Kesakitan hip dari arthritis, bursitis atau otot yang tegang boleh melambatkan anda dengan ketara. Pinggul anda adalah salah satu sendi terbesar dalam badan anda dan menyokong berat badan anda secara keseluruhan semasa anda berjalan. Berenang adalah senaman yang ideal untuk mereka yang sakit pinggul, kerana air dapat menenangkan. Apabila kesakitan pinggul anda meresap, berenang berenang dengan aktiviti menanggung berat, seperti berjalan atau berjoging, untuk mengurangkan risiko osteoporosis.
Langkah 1
Rawat sakit pinggul anda seperti yang diarahkan oleh doktor anda atau ahli terapi fizikal sebelum mula berenang. Sekiranya anda bersenam terlalu lama selepas mengalami kecederaan, anda akan merosakkan risiko bersama. Rawatan merangkumi peluh pinggang, mengambil ubat anti-radang, dan melaksanakan latihan regangan dan pengukuhan untuk pemulihan.
Langkah 2
Panas di dalam air dengan berjalan kaki atau regangan lembut sebelum anda berenang. Kebahagiaan kolam mudah di sendi anda dan membantu anda melonggarkan pinggul anda lebih mudah daripada di atas tanah. Peregangan pinggang boleh termasuk menarik lutut anda ke dada anda dan berdiri di kedudukan "angka empat". Menyokong diri anda di dinding kolam, letakkan tapak kaki anda rata di paha anda yang lain.
Langkah 3
Berenang gaya bebas, atau merangkak strok apabila anda mempunyai keadaan yang menyebabkan sakit pinggul. Tendangan flutter, dilakukan dengan menggerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah, tidak menimbulkan tekanan atau ketegangan pada pinggul anda. Pukulan payudara dan tendangan sisi lebih cenderung memburukkan lagi sakit pinggul.
Langkah 4
Pilih susur belakang sebaik sahaja anda menguasai merangkak tanpa sakit pinggul. Tendangan belakang adalah seperti sepakan berliku-liku yang terbalik. Backstroke mungkin lebih sukar untuk dilakukan dengan sakit pinggul; baki di belakang anda memerlukan pengetatan otot teras anda, yang boleh menyebabkan anda menegangkan pinggul anda.
