Sekiranya anda seorang pro-push, anda tidak dapat dinafikan mula meneroka variasi push-up dunia yang luas, dari bola perubatan satu tangan yang menolak ke teknik sempit. Dan ini bermakna anda mungkin pernah mendengar tentang latihan yang kadang-kadang kelihatan seperti lencana tegar penghormatan: The push up.
Pukulan bukaan pasti mengekalkan faedah-faedah yang berpatutan dari pelbagai biasa dan rata-rata - bekerja dengan pec, deltoid, triceps, bisep dan teras - dengan ketara menjulang keamatan. Tetapi inilah kepastian yang lain: Mereka juga merupakan latihan yang mencabar dengan faedah yang sangat spesifik (dan agak terhad) yang boleh menyebabkan kecederaan jika tidak dilakukan dengan betul.
Mengapa Knuckle?
Mengubah kedudukan push-up anda dari pokok rata ke jari-jari terus berubah satu perkara: Ini bermakna, untuk menyelesaikan push-up penuh, anda perlu melengkapkan pelbagai gerakan yang lebih besar. Ini secara semulajadi menjadikan latihan yang lebih mencabar, yang dapat meningkatkan keterlibatan otot (terutama di deltoid anterior) dan berpotensi meningkatkan manfaat membina kekuatan anda.
Bagi risalah push-up yang menguatkan penumbuk dan menumbuk kuasa peninju dan seniman bela diri, kisah gim umum itu seolah menjadi mitos. Di laman web rasminya, jurulatih Tinju Amerika Syarikat yang berdaftar James LaFond menulis, "tidak ada pelatih sekolah lama yang akan bertolak ansur dengan push-up yang dilakukan oleh seorang pejuang yang mereka pedulikan, " memetik kebimbangan mengenai keselamatan tangan. Sekiranya dilakukan dengan betul, senaman ini boleh membantu meningkatkan penstabilan siku dan pergelangan tangan, dan menguatkan tisu penghubung lengan bawah.
Mainkan selamat
Kembali pada tahun 2012, push push up mendapat sedikit reput apabila Minnesota Timberwolves All-Star ke hadapan Kevin Love memecahkan tangannya melakukan senaman itu, meletakkannya di bangku simpanan selama beberapa minggu. Dan, pasti, yang hampir 7 kaki tinggi dan seberat 261 pound menambah banyak ketegangan pergelangan tangan, tetapi itu adalah sesiapa yang memberi amaran yang cuba tolak push-up harus diingat.
Untuk mengurangkan risiko kecederaan, selalu gunakan tikar empuk apabila melakukan push push up. Lakukan push push up dengan menggunakan borang push-up standard, dengan tangan melompat anda satu garis mendatar yang sama, telapak tangan menghadap satu sama lain dan ibu jari menunjuk lurus ke bawah supaya mereka menghubungi tikar. Keluarkan diri anda dengan irama yang lambat dan terkawal dan tekan berat di muka rata jari anda dan bukannya buku jari sendiri.
Dalam Regimen Anda
Berbanding push-up klasik, kebanyakan orang secara jujur tidak mempunyai banyak sebab untuk menambah tajuk push-up ke rutin mereka, selain daripada hak bercakap yang mungkin tidak bernilai risiko. Dengan push-up standard, anda mendapat faedah hampir sama dengan kurang risiko.
Jika anda sudah berpengalaman dan sangat selesa dengan standard push-up dan mencari cabaran - atau jika anda benar-benar ingin memberi tumpuan kepada mengukuhkan pergelangan tangan dan lengan bawah - variasi ini mungkin mempunyai tempat dalam rejimen anda. Sekiranya anda memilih memilih jari-jari, mulakan perlahan dan mengutamakan keselamatan.
Tolak Pendapat anda
Push-up peminat adalah apa-apa jika tidak bersuara, jadi sila lakukan bersuara dalam komen. Apakah pengalaman anda dengan push push up, dan bagaimana mereka menumpuk kepada pelbagai standard? Adakah tweak ini mempunyai tempat dalam rejimen anda? Isikan kami di bawah.
