Muay thai - sukan kebangsaan Thailand - semakin mendapat perhatian di Amerika Syarikat memandangkan perayaan seperti Gina Rodriguez dan Ryan Gosling memberikan lebih banyak pendedahan kepada seni mempertahankan diri. Walaupun ia kelihatan seperti gaya memerangi yang sengit, fizikal, muay thai jauh lebih mudah didekati daripada yang anda fikirkan.
"Pelajaran pertama anda akan selalu berbeza dari apa yang anda lihat di TV atau di cincin profesional, " kata Raquel Harris, juara muay thai enam kali, pemilik bersama Strike'ng Fitness dan pelatih di Hit House, butik pertama di New York muay thai studio. "Tiada sesiapa akan memberi anda mata hitam pada hari pertama anda." (Terima kebaikan!) Dia mencadangkan bermula dengan kelas pemula yang memberi tumpuan kepada bentuk, kemudian bercakap dengan jurulatih anda tentang sparring apabila anda sudah bersedia. Inilah sebabnya mengapa anda perlu sarung tangan dan berikannya.
Muay thai - sukan kebangsaan Thailand - semakin mendapat perhatian di Amerika Syarikat memandangkan perayaan seperti Gina Rodriguez dan Ryan Gosling memberikan lebih banyak pendedahan kepada seni mempertahankan diri. Walaupun ia kelihatan seperti gaya memerangi yang sengit, fizikal, muay thai jauh lebih mudah didekati daripada yang anda fikirkan.
"Pelajaran pertama anda akan selalu berbeza dari apa yang anda lihat di TV atau di cincin profesional, " kata Raquel Harris, juara muay thai enam kali, pemilik bersama Strike'ng Fitness dan pelatih di Hit House, butik pertama di New York muay thai studio. "Tiada sesiapa akan memberi anda mata hitam pada hari pertama anda." (Terima kebaikan!) Dia mencadangkan bermula dengan kelas pemula yang memberi tumpuan kepada bentuk, kemudian bercakap dengan jurulatih anda tentang sparring apabila anda sudah bersedia. Inilah sebabnya mengapa anda perlu sarung tangan dan berikannya.
1. Muay Thai Boleh Mengurangkan Kebimbangan
Ia mungkin kelihatan seperti sparring sebenarnya akan meningkatkan kebimbangan anda, tetapi pertempuran boleh menenangkan sebaik sahaja anda pergi. "Terdapat masa yang minimum untuk berfikir dalam sparring kerana anda sentiasa bertindak balas terhadap lawan setiap langkah, " kata jurulatih muay thai, Raquel Harris.
Dan mempunyai fokus yang sengit pada saat ini meninggalkan sedikit ruang untuk kegelisahan. "Muay Thai telah membantu saya menangani kecemasan saya dan tekanan setiap hari, " kata Edyk Jeffry, pelatih dan pengurus di NY San Da, sebuah sekolah seni mempertahankan diri di New York City. "Jika anda berdepan dengan kesilapan dalam perselisihan, anda akan terus membuat lebih banyak sehingga anda mula memberi tumpuan pada saat ini."
Kredit: Adobe Stock / DragonImagesIa mungkin kelihatan seperti sparring sebenarnya akan meningkatkan kebimbangan anda, tetapi pertempuran boleh menenangkan sebaik sahaja anda pergi. "Terdapat masa yang minimum untuk berfikir dalam sparring kerana anda sentiasa bertindak balas terhadap lawan setiap langkah, " kata jurulatih muay thai, Raquel Harris.
Dan mempunyai fokus yang sengit pada saat ini meninggalkan sedikit ruang untuk kegelisahan. "Muay Thai telah membantu saya menangani kecemasan saya dan tekanan setiap hari, " kata Edyk Jeffry, pelatih dan pengurus di NY San Da, sebuah sekolah seni mempertahankan diri di New York City. "Jika anda berdepan dengan kesilapan dalam perselisihan, anda akan terus membuat lebih banyak sehingga anda mula memberi tumpuan pada saat ini."
2. Muay Thai Meningkatkan Baki Anda
"Apa-apa yang mengharuskan anda untuk berdiri di atas satu kaki - seperti menendang - boleh meningkatkan keseimbangan anda, " kata jurulatih muay thai, Raquel Harris. "Di peringkat lanjutan, anda perlu menendang tanpa henti dengan kaki yang sama tanpa terlepas."
Bukan sahaja jatuh ke bawah dengan lebam yang berpotensi ke bahagian belakang anda (belum lagi kebanggaan anda), anda juga akan kehilangan mata dengan hakim jika anda tersandung di sekitar gelanggang. "Muay thai dihakimi dengan anggun, keseimbangannya menjadi tumpuan dalam latihan, " kata pelatih seni mempertahankan diri, Edyk Jeffry. "Ia penting untuk menunjukkan bahawa anda mengawal tubuh dan perjuangan anda."
"Apa-apa yang mengharuskan anda untuk berdiri di atas satu kaki - seperti menendang - boleh meningkatkan keseimbangan anda, " kata jurulatih muay thai, Raquel Harris. "Di peringkat lanjutan, anda perlu menendang tanpa henti dengan kaki yang sama tanpa terlepas."
Bukan sahaja jatuh ke bawah dengan lebam yang berpotensi ke bahagian belakang anda (belum lagi kebanggaan anda), anda juga akan kehilangan mata dengan hakim jika anda tersandung di sekitar gelanggang. "Muay thai dihakimi dengan anggun, keseimbangannya menjadi tumpuan dalam latihan, " kata pelatih seni mempertahankan diri, Edyk Jeffry. "Ia penting untuk menunjukkan bahawa anda mengawal tubuh dan perjuangan anda."
3. Muay Thai Berfungsi Berbilang Otot
Tidak seperti sukan tempur lain yang membatasi anda ke tangan dan kakimu, muay thai menggabungkan siku, siku dan lutut. "Anda bergerak, menarik dan mempertahankan dari beberapa sudut, jadi semua otot dan sistem tenaga anda berfungsi, " kata Dan Roberts, CSCS, pelatih peribadi yang baru melancarkan pelan latihan terinspirasi muay thai, NUK SOO. Kicking berfungsi dengan teras, pinggul dan glute anda; mogok bahagian atas (pukulan dan siku) kerja tangan dan pinggang anda; dan bergelut hebat untuk inti, lengan dan perangkap anda, katanya.
Dan kerana para pejuang juga dihakimi seberapa baik mereka melakukan setiap teknik, tidak ada yang menipu pergerakan itu. "Anda berusaha untuk melakukan setiap teknik dengan betul dan anggun, yang juga membakar lebih banyak kalori, kerana bentuk yang tepat melibatkan perubahan pinggul dan bahu anda, " kata jurulatih seni mempertahankan diri, Edyk Jeffry.
Kredit: Adobe Stock / seventyfourTidak seperti sukan tempur lain yang membatasi anda ke tangan dan kakimu, muay thai menggabungkan siku, siku dan lutut. "Anda bergerak, menarik dan mempertahankan dari beberapa sudut, jadi semua otot dan sistem tenaga anda berfungsi, " kata Dan Roberts, CSCS, seorang jurulatih peribadi yang baru melancarkan pelan latihan terinspirasi muay thai, NUK SOO. Kicking berfungsi dengan teras, pinggul dan glute anda; mogok bahagian atas (pukulan dan siku) kerja tangan dan pinggang anda; dan bergelut hebat untuk inti, lengan dan perangkap anda, katanya.
Dan kerana para pejuang juga dihakimi seberapa baik mereka melakukan setiap teknik, tidak ada yang menipu pergerakan itu. "Anda berusaha untuk melakukan setiap teknik dengan betul dan anggun, yang juga membakar lebih banyak kalori, kerana bentuk yang tepat melibatkan perubahan pinggul dan bahu anda, " kata jurulatih seni mempertahankan diri, Edyk Jeffry.
4. Muay Thai Adalah Latihan Cardio yang Sengit
Kardio bukan jenaka. Apabila pelatih peribadi Dan Roberts dilatih di Thailand, gurunya akan membuat dia melakukan 500 tendangan terhadap beg sebelum pelajarannya akan bermula. "Para atlet Muay Thai akhirnya menyesuaikan diri bukan hanya pada otot mereka, tetapi juga sistem saraf pusat dan sistem kardiovaskular mereka, " katanya.
Yang menjelaskan bagaimana jurulatih seni mempertahankan diri Edyk Jeffry kehilangan 50 pound ketika dia memulakan latihan. "Untuk menjadi berkesan pada muay thai, anda perlu lari dan melompat tali setiap masa, dan itu hanya untuk menyediakan badan anda untuk beratus-ratus tendangan dan lutut yang akan dibuang ke dalam beg, " katanya. "Pengamal Muay Thai bangga dengan kardio mereka."
Kredit: TommL / E + / GettyImagesKardio bukan jenaka. Apabila pelatih peribadi Dan Roberts dilatih di Thailand, gurunya akan membuat dia melakukan 500 tendangan terhadap beg sebelum pelajarannya akan bermula. "Para atlet Muay Thai akhirnya menyesuaikan diri bukan hanya pada otot mereka, tetapi juga sistem saraf pusat dan sistem kardiovaskular mereka, " katanya.
Yang menjelaskan bagaimana jurulatih seni mempertahankan diri Edyk Jeffry kehilangan 50 pound ketika dia memulakan latihan. "Untuk menjadi berkesan pada muay thai, anda perlu lari dan melompat tali setiap masa, dan itu hanya untuk menyediakan badan anda untuk beratus-ratus tendangan dan lutut yang akan dibuang ke dalam beg, " katanya. "Pengamal Muay Thai bangga dengan kardio mereka."
5. Muay Thai Sharpens Refleks Anda
Malangnya, anda tidak akan menjadi satu-satunya siku yang melontar: Anda juga perlu mengelak serangan lawan anda, yang bermakna anda dapat bertindak balas dengan cepat. "Terdapat banyak serangan yang berbeza di muay thai, dan beberapa cara untuk mempertahankan mogok tunggal, " kata jurulatih muay thai, Raquel Harris. Anda boleh keluar dari jalan, menyekat, melontarkan pengawas. Dan anda perlu cepat untuk memilih langkah pertahanan terbaik buat masa ini.
Manfaat ini melangkaui gelanggang. "Refleks diperbaiki apabila otak dan otot anda berkomunikasi antara satu sama lain secara lebih cekap, " kata pelatih peribadi Dan Roberts. "Anda akan mendapati anda boleh membaca dan bertindak balas terhadap situasi harian lebih cepat, terutamanya di bawah tekanan."
Kredit: Adobe Stock / JackFMalangnya, anda tidak akan menjadi satu-satunya siku yang melontar: Anda juga perlu mengelak serangan lawan anda, yang bermakna anda dapat bertindak balas dengan cepat. "Terdapat banyak serangan yang berbeza di muay thai, dan beberapa cara untuk mempertahankan mogok tunggal, " kata jurulatih muay thai, Raquel Harris. Anda boleh keluar dari jalan, menyekat, melontarkan pengawas. Dan anda perlu cepat untuk memilih langkah pertahanan terbaik buat masa ini.
Manfaat ini melangkaui gelanggang. "Refleks diperbaiki apabila otak dan otot anda berkomunikasi antara satu sama lain secara lebih cekap, " kata pelatih peribadi Dan Roberts. "Anda akan mendapati anda boleh membaca dan bertindak balas terhadap situasi harian lebih cepat, terutamanya di bawah tekanan."
6. Muay Thai Mengajar Anda untuk Mempertahankan Diri Anda
Mana-mana latihan melawan akan berguna jika anda perlu mempertahankan diri sendiri, tetapi muay thai mempunyai beberapa langkah utama yang menonjol. "Dalam situasi kehidupan yang sebenar, saya akan menggunakan lutut, siku dan merangkul saya, " kata jurulatih muay thai, Raquel Harris. Clinch adalah teknik yang melibatkan memegang lawan anda masih semasa anda menyerang. "Saya tidak pernah mempunyai situasi yang mengancam di mana saya perlu menggunakannya, tetapi saya dapat berjaya menyapu, melemparkan dan menguasai lelaki tiga kali saiz saya di gelanggang tanpa usaha ekstrem."
Anda juga akan belajar bagaimana untuk melepaskan jenis memegang ini jika anda berada di akhir penerimaan. "Penangkapan itu mengajar anda bagaimana untuk menguasai atau melepaskan jawatan apabila penyerang mempunyai kawalan kepala, pergelangan tangan atau pinggang anda, " kata Harris.
Kredit: Adobe Stock / KzenonMana-mana latihan melawan akan berguna jika anda perlu mempertahankan diri sendiri, tetapi muay thai mempunyai beberapa langkah utama yang menonjol. "Dalam situasi kehidupan yang sebenar, saya akan menggunakan lutut, siku dan merangkul saya, " kata jurulatih muay thai, Raquel Harris. Clinch adalah teknik yang melibatkan memegang lawan anda masih semasa anda menyerang. "Saya tidak pernah mempunyai situasi yang mengancam di mana saya perlu menggunakannya, tetapi saya dapat berjaya menyapu, melemparkan dan menguasai lelaki tiga kali saiz saya di gelanggang tanpa usaha ekstrem."
Anda juga akan belajar bagaimana untuk melepaskan jenis memegang ini jika anda berada di akhir penerimaan. "Penangkapan itu mengajar anda bagaimana untuk menguasai atau melepaskan jawatan apabila penyerang mempunyai kawalan kepala, pergelangan tangan atau pinggang anda, " kata Harris.
7. Muay Thai Membuat Anda Lebih Diri
Anda akan mendapat keyakinan diri dari latihan di muay thai bukan hanya kerana anda sebenarnya akan menendang butt, tetapi kerana anda tiba-tiba menjadi lebih sedar akan semua benda yang hebat yang dapat dilakukan oleh tubuh anda. "Mengetahui bagaimana untuk mempertahankan pukulan atau melemparkan seseorang ke bawah memberi anda alasan untuk berasa baik tentang tubuh anda, " kata pelatih peribadi Dan Roberts. "Tubuh sering dikurangkan kepada perhiasan - terutama di media sosial, di mana semua orang cantik dan berpotensi. Tetapi muay thai mengajar anda bahawa tubuh anda lebih daripada itu: Ini alat, alat pernyataan."
Kredit: TommL / E + / GettyImagesAnda akan mendapat keyakinan diri dari latihan di muay thai bukan hanya kerana anda sebenarnya akan menendang butt, tetapi kerana anda tiba-tiba menjadi lebih sedar akan semua benda yang hebat yang dapat dilakukan oleh tubuh anda. "Mengetahui bagaimana untuk mempertahankan pukulan atau melemparkan seseorang ke bawah memberi anda alasan untuk berasa baik tentang tubuh anda, " kata pelatih peribadi Dan Roberts. "Tubuh sering dikurangkan kepada perhiasan - terutama di media sosial, di mana semua orang cantik dan berpotensi. Tetapi muay thai mengajar anda bahawa tubuh anda lebih daripada itu: Ini alat, alat pernyataan."
8. Muay Thai Mengajar Anda untuk Strategi Cepat
"Penyerang adalah lebih daripada sekadar membuang sepakan atau pukulan, " kata pelatih seni mempertahankan diri, Edyk Jeffry. "Ia mengetahui bila membuang satu, yang bermakna anda perlu menyempurnakan masa, ketepatan dan pertahanan anda." Ia juga bermakna memikirkan lima langkah di hadapan lawan anda.
Untuk membangunkan kemahiran strategi cepat-pada-kaki anda, anda perlu memulakan perjuangan. "Jika anda tidak bersuara, anda kehilangan sebahagian besar apa yang ditawarkan oleh muay thai, " kata Jeffry. Terdapat banyak strategi yang kurang apabila anda memukul beg yang tidak dapat memukul balik. Berita baiknya adalah bahawa anda tidak perlu menjadi pro untuk meneruskan. "Anda hanya memerlukan pemahaman mengenai asas-asas dalam pelanggaran dan pertahanan dan seseorang yang berpengetahuan untuk memudahkan anda dalam bentuk amalan ini."
Kredit: Adobe Stock / ponomarencko"Penyerang adalah lebih daripada sekadar membuang sepakan atau pukulan, " kata pelatih seni mempertahankan diri, Edyk Jeffry. "Ia mengetahui bila membuang satu, yang bermakna anda perlu menyempurnakan masa, ketepatan dan pertahanan anda." Ia juga bermakna memikirkan lima langkah di hadapan lawan anda.
Untuk membangunkan kemahiran strategi cepat-pada-kaki anda, anda perlu memulakan perjuangan. "Jika anda tidak bersuara, anda kehilangan sebahagian besar apa yang ditawarkan oleh muay thai, " kata Jeffry. Terdapat banyak strategi yang kurang apabila anda memukul beg yang tidak dapat memukul balik. Berita baiknya adalah bahawa anda tidak perlu menjadi pro untuk meneruskan. "Anda hanya memerlukan pemahaman mengenai asas-asas dalam pelanggaran dan pertahanan dan seseorang yang berpengetahuan untuk memudahkan anda dalam bentuk amalan ini."
9. Muay Thai Lebih Daripada Latihan
"Muay Thai adalah sukan yang berakar dalam tradisi dan penghormatan, " kata pelatih seni mempertahankan diri, Edyk Jeffry. "Kebanyakan pengamal menjalankan wai, ucapan Thai yang terdiri daripada busur sedikit dengan telapak tangan ditekan bersama dalam fesyen seperti doa, sebelum atau selepas latihan dan pertandingan."
Perjuangan muay thai tidak ada pergaduhan bar yang sengit. "Ia memerlukan sekumpulan orang untuk bersiap sedia untuk bertanding - rakan sepasukan, jurulatih, malah lawan dan jurulatih mereka - semuanya bersinergi, " kata Jeffry. "Anda dan lawan anda membina persahabatan berdasarkan fakta bahawa anda berdua bekerja keras dan membawa yang terbaik."
Kredit: Adobe Stock / Bojan"Muay Thai adalah sukan yang berakar dalam tradisi dan penghormatan, " kata pelatih seni mempertahankan diri, Edyk Jeffry. "Kebanyakan pengamal menjalankan wai, ucapan Thai yang terdiri daripada busur sedikit dengan telapak tangan ditekan bersama dalam fesyen seperti doa, sebelum atau selepas latihan dan pertandingan."
Perjuangan muay thai tidak ada pergaduhan bar yang sengit. "Ia memerlukan sekumpulan orang untuk bersiap sedia untuk bertanding - rakan sepasukan, jurulatih, malah lawan dan jurulatih mereka - semuanya bersinergi, " kata Jeffry. "Anda dan lawan anda membina persahabatan berdasarkan fakta bahawa anda berdua bekerja keras dan membawa yang terbaik."
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mendengar tentang muay thai sebelum ini? Pernahkah anda menonton pertandingan muay thai? Atau mungkin anda telah mencuba latihan terinspirasi muay thai sebelum ini? Apakah yang anda fikirkan semua manfaat berpotensi dari sukan ini? Adakah mereka menipu minat anda? Adakah anda mencubanya? Kongsi pendapat dan soalan anda di dalam komen di bawah!
Kredit: Adobe Stock / FrancescPernahkah anda mendengar tentang muay thai sebelum ini? Pernahkah anda menonton pertandingan muay thai? Atau mungkin anda telah mencuba latihan terinspirasi muay thai sebelum ini? Apakah yang anda fikirkan semua manfaat berpotensi dari sukan ini? Adakah mereka menipu minat anda? Adakah anda mencubanya? Kongsi pendapat dan soalan anda di dalam komen di bawah!
