Menurut Yayasan Hepatitis B, hati anda beroperasi dengan cara yang sama seperti enjin di dalam kereta. Seperti enjin, hati anda melakukan beberapa fungsi yang memastikan proses badan berjalan lancar. Menjaga hati anda adalah penting untuk membantu berfungsi dengan baik, terutamanya jika anda mengalami penyakit hati. Komponen penjagaan yang baik adalah latihan yang kerap, yang boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan mempunyai kesan positif terhadap fungsi hati.
Jenis
Gabungan jenis senaman mempunyai kesan besar pada fungsi hati. Dr. Melissa Palmer, pengarang dan pengamal hepatologi, mengesyorkan program senaman yang termasuk latihan aerobik seperti berjalan di luar atau di atas treadmill, berbasikal dan berenang, serta latihan berat badan, seperti latihan berat badan.
Kesan
Latihan aerobik memberi tumpuan kepada sistem kardiovaskular anda dan mempunyai kesan ke atas oksigenasi darah. Menurut MayoClinic, aktiviti latihan aerobik melibatkan pergerakan otot yang berulang dan berulang yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mengubah corak pernafasan anda, meningkatkan jumlah oksigen yang anda ambil dan mempercepatkan penghantaran oksigen ke organ tubuh yang penting, seperti hati anda.
Latihan berat badan meningkatkan kekuatan keseluruhan di kedua-dua tulang dan otot. Mengekalkan kekuatan tulang serta kekuatan otot sangat penting bagi wanita, kerana penyakit hati sering menyebabkan tulang mudah terdedah kepada osteoporosis. Di samping itu, latihan berat badan mengurangkan lemak badan, meningkatkan jisim badan tanpa lemak dan memberi kesan kepada metabolisme.
Faedah
Kedua-dua jenis senaman meningkatkan fungsi hati dalam beberapa cara. Latihan aerobik yang berterusan menguatkan otot jantung anda dan membolehkan ia mengepam darah dengan usaha yang kurang. Apabila ini berlaku, nadi anda akan melambatkan dan aliran darah bertambah baik, menjadikan jantung lebih mudah untuk mendapatkan darah ke hati dan untuk hati anda menghantar darah ditapis kembali melalui sistem darah anda. Membina jisim otot tanpa lemak melalui berat badan boleh melambatkan pembaziran otot yang teruk yang menjadi jelas semasa peringkat lanjut penyakit hati. Di samping itu, latihan berat badan menghalang pembentukan lemak badan yang berlebihan yang boleh mengakibatkan hati berlemak dan mengakibatkan keadaan perubatan yang disebut steatohepatitis non-alkohol, atau NASH. Menurut Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, walaupun NASH pada awalnya memaparkan beberapa gejala, ia boleh menyebabkan hati anda menjadi tidak fungsional. NIDDK melaporkan bahawa apabila obesiti menjadi masalah yang lebih besar di Amerika, NASH juga menjadi lebih biasa.
Tempoh masa
Pertimbangan
Adalah penting untuk memastikan anda sentiasa terhidrasi semasa bersenam, terutamanya jika anda mempunyai hepatitis B atau C kronik atau mengambil ubat resep interferon. Menurut Dr. Palmer, meningkatkan pengambilan cairan anda dari cadangan tipikal 64 oz. setiap hari hingga 96 oz. setiap hari adalah mencukupi untuk menjaga hidrat badan dan hati anda.
