Anda mungkin berfikir bahawa kerana pelatih kecergasan selebriti sentiasa di gym yang mereka menghabiskan jam dan jam bekerja. Tetapi ternyata itu tidak selalu berlaku. Sebenarnya, anda mungkin terkejut untuk mengetahui bahawa, seperti anda, jurulatih selebriti bertujuan untuk membuat latihan mereka seefektif mungkin dalam sedikit masa yang mungkin. Tetapi, tidak seperti anda, mengembangkan pelan senaman adalah sebahagian daripada tugas mereka, dan mereka telah menghabiskan beberapa tahun mempelajari apa yang berfungsi (dan apa yang tidak). Jadi sekarang anda boleh mencuri rahsia mereka untuk hasil peringkat seterusnya.
Anda mungkin berfikir bahawa kerana pelatih kecergasan selebriti sentiasa di gym yang mereka menghabiskan jam dan jam bekerja. Tetapi ternyata itu tidak selalu berlaku. Sebenarnya, anda mungkin terkejut untuk mengetahui bahawa, seperti anda, jurulatih selebriti bertujuan untuk membuat latihan mereka seefektif mungkin dalam sedikit masa yang mungkin. Tetapi, tidak seperti anda, mengembangkan pelan senaman adalah sebahagian daripada tugas mereka, dan mereka telah menghabiskan beberapa tahun mempelajari apa yang berfungsi (dan apa yang tidak). Jadi sekarang anda boleh mencuri rahsia mereka untuk hasil peringkat seterusnya.
1. Ashley Borden
"Saya tidak berlatih dengan pelanggan saya - saya melihat mereka seperti elang, " kata Ashley Borden, pelatih peribadi untuk celebs seperti Christina Aguilera dan Reese Witherspoon. Dan apabila tiba masanya untuk melengkapkan latihan sendiri, dia beralih ke pengangkatan Olimpik, latihan pada #abfitapp dan seni mempertahankan diri. "Jiujitsu meningkatkan keyakinan saya dan menjadikan saya lebih kuat, " katanya. "Dan saya suka mengangkat Olimpik kerana ia mengingatkan saya tentang tarian - setiap gerakan perlu jatuh dalam barisan." Dia menamatkan latihan empat atau lima kali seminggu, mencampurkan 60 minit mengangkat dan 90 minit jiujitsu.
Dia mahu awak mati. Borden menyukai deadlift untuk aplikasi dunia sebenar. "Mengetahui bagaimana untuk mengangkat benda berat akan menyelamatkan tulang belakang anda, " katanya. Dan ia mengaktifkan rantai posterior anda (aka seluruh bahagian belakang anda) seperti gila.
Kredit: Rachel Murray / Getty Images Entertainment / GettyImages"Saya tidak berlatih dengan pelanggan saya - saya melihat mereka seperti elang, " kata Ashley Borden, pelatih peribadi untuk celebs seperti Christina Aguilera dan Reese Witherspoon. Dan apabila tiba masanya untuk melengkapkan latihan sendiri, dia beralih ke pengangkatan Olimpik, latihan pada #abfitapp dan seni mempertahankan diri. "Jiujitsu meningkatkan keyakinan saya dan menjadikan saya lebih kuat, " katanya. "Dan saya suka mengangkat Olimpik kerana ia mengingatkan saya tentang tarian - setiap gerakan perlu jatuh dalam barisan." Dia menamatkan latihan empat atau lima kali seminggu, mencampurkan 60 minit mengangkat dan 90 minit jiujitsu.
Dia mahu awak mati. Borden menyukai deadlift untuk aplikasi dunia sebenar. "Mengetahui bagaimana untuk mengangkat benda berat akan menyelamatkan tulang belakang anda, " katanya. Dan ia mengaktifkan rantai posterior anda (aka seluruh bahagian belakang anda) seperti gila.
2. Harley Pasternak
Dia mahu anda menetapkan matlamat bukan peribadi. Apabila Pasternak melihatnya, tidak kira betapa komitmen anda kepada pelan senaman anda, anda akan menghabiskan lebih banyak masa di luar gym daripada di dalamnya, jadi anda harus memanfaatkannya. "Setiap hari saya memberi tumpuan kepada mencapai matlamat langkah, matlamat tidur dan matlamat makanan, " katanya.
Kredit: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesDia mahu anda menetapkan matlamat bukan peribadi. Apabila Pasternak melihatnya, tidak kira betapa komitmen anda kepada pelan senaman anda, anda akan menghabiskan lebih banyak masa di luar gym daripada di dalamnya, jadi anda harus memanfaatkannya. "Setiap hari saya memberi tumpuan kepada mencapai matlamat langkah, matlamat tidur dan matlamat makanan, " katanya.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue mengakui dia melakukan "cara terlalu banyak" kerana dia selalu bekerja dengan pelanggan (antaranya ialah selebriti seperti Chrissy Teigen, Reese Witherspoon dan Julianne Hough), tetapi rutinnya yang ideal melibatkan lima atau enam latihan satu jam seminggu, menggabungkan, kekuatan, kardio, yoga dan, tentu saja, tarian (kaedahnya, Body By Simone, mempunyai gerakan intensiti tinggi, gerakan terinspirasi). "Keindahan tarian adalah bahawa ia sentiasa berbeza, " katanya.
Dia mahu anda menggunakan band rintangan . De La Rue menggunakan band rintangan untuk otot nada dengan peralatan minimum. Langkah kegemarannya? "Saya suka kurungan band kerana mereka mengukir tangan dan bahu tanpa lemak, " katanya. Berdiri pada jalur penentangan yang memegang setiap hujung dengan telapak tangan menghadap anda. Curl tangan anda ke arah bahu anda, menjaga siku anda dekat dengan badan anda. Perlahan rendah kembali untuk memulakan, menentang tarikan band. Lakukan sekurang-kurangnya 20 wakil.
Kredit: Monica Schipper / Getty Images Entertainment / GettyImagesSimone De La Rue mengakui dia melakukan "cara terlalu banyak" kerana dia selalu bekerja dengan pelanggan (antaranya ialah selebriti seperti Chrissy Teigen, Reese Witherspoon dan Julianne Hough), tetapi rutinnya yang ideal melibatkan lima atau enam latihan satu jam seminggu, menggabungkan, kekuatan, kardio, yoga dan, tentu saja, tarian (kaedahnya, Body By Simone, mempunyai gerakan intensiti tinggi, gerakan terinspirasi). "Keindahan tarian adalah bahawa ia sentiasa berbeza, " katanya.
Dia mahu anda menggunakan band rintangan . De La Rue menggunakan band rintangan untuk otot nada dengan peralatan minimum. Langkah kegemarannya? "Saya suka kurungan band kerana mereka mengukir tangan dan bahu tanpa lemak, " katanya. Berdiri pada jalur penentangan yang memegang setiap hujung dengan telapak tangan menghadap anda. Curl tangan anda ke arah bahu anda, menjaga siku anda dekat dengan badan anda. Perlahan rendah kembali untuk memulakan, menentang tarikan band. Lakukan sekurang-kurangnya 20 wakil.
4. Dan Roberts
Jurulatih yang berpangkalan di London, Dan Roberts, yang bekerja dengan model dan pelakon seperti Wallis Day, Suki Waterhouse dan Jana Perez, berolahraga setiap hari selama kira-kira 75 minit, melakukan gabungan berlari, berbasikal dan tinju. "Latihan ketahanan adalah meditasi saya apabila saya perlu melepaskan diri dari dunia, " katanya. "Dan sebagai seorang artis bela diri yang terlatih (muay thai), saya selalu berfikir tentang hubungan minda-badan." Falsafah ini mengilhamkan rancangan latihan 90 harinya, NUK SOO, yang bermaksud "pahlawan" dalam bahasa Thai dan menggabungkan gerakan seni mempertahankan diri yang sengit dengan latihan yang direka untuk meningkatkan kesedaran anda terhadap dunia di sekeliling anda.
Dia mahu anda cuba bercakap MMA. "Tiada apa-apa yang menumpukan minda atau menaikkan kadar denyutan anda seperti sparring, " kata Roberts. Dan pertempuran kurang menakutkan daripada yang anda fikirkan.
Kredit: Dermawan Dan RobertsJurulatih yang berpangkalan di London, Dan Roberts, yang bekerja dengan model dan pelakon seperti Wallis Day, Suki Waterhouse dan Jana Perez, berolahraga setiap hari selama kira-kira 75 minit, melakukan gabungan berlari, berbasikal dan tinju. "Latihan ketahanan adalah meditasi saya apabila saya perlu melepaskan diri dari dunia, " katanya. "Dan sebagai seorang artis bela diri yang terlatih (muay thai), saya selalu berfikir tentang hubungan minda-badan." Falsafah ini mengilhamkan rancangan latihan 90 harinya, NUK SOO, yang bermaksud "pahlawan" dalam bahasa Thai dan menggabungkan gerakan seni mempertahankan diri yang sengit dengan latihan yang direka untuk meningkatkan kesedaran anda terhadap dunia di sekeliling anda.
Dia mahu anda cuba bercakap MMA. "Tiada apa-apa yang menumpukan minda atau menaikkan kadar denyutan anda seperti sparring, " kata Roberts. Dan pertempuran kurang menakutkan daripada yang anda fikirkan.
5. Jason Wimberly
Antara pelanggan latihan seperti Selma Blair, kelas mengajar di studio Hollywoodnya The Wall dan latihan utama untuk Hujung Minggu W FUEL di seluruh dunia, Jason Wimberly sibuk. "Pada minggu biasa, saya boleh mengajar di mana-mana dari lapan hingga 12 kelas, dan pada minggu-minggu saya juga cuba mengangkat berat dua atau tiga kali seminggu untuk mengekalkan jisim otot, " kata Wimberly. "Tetapi saya tidak fikir anda perlu melatih lebih dari satu jam sehari, dan saya tidak menggalakkan anda melakukan banyak kelas seperti yang saya lakukan." Ingat: Inilah tugasnya.
Dia mahu anda berfikir tentang kecergasan sebagai gaya hidup jangka panjang. "Begitu banyak pelanggan berjuang dengan kesakitan dan batasan kronik sejak bertahun-tahun menggerakkan badan mereka dengan tidak betul dan berkuasa, " katanya. "Kecergasan perlu mengenai usia panjang dan mengekalkan badan yang sihat, selagi anda boleh."
Kredit: Imej Editorial GettyAntara pelanggan latihan seperti Selma Blair, kelas mengajar di studio Hollywoodnya The Wall dan latihan utama untuk Hujung Minggu W FUEL di seluruh dunia, Jason Wimberly sibuk. "Pada minggu biasa, saya boleh mengajar di mana-mana dari lapan hingga 12 kelas, dan pada minggu-minggu saya juga cuba mengangkat berat dua atau tiga kali seminggu untuk mengekalkan jisim otot, " kata Wimberly. "Tetapi saya tidak fikir anda perlu melatih lebih dari satu jam sehari, dan saya tidak menggalakkan anda melakukan banyak kelas seperti yang saya lakukan." Ingat: Inilah tugasnya.
Dia mahu anda berfikir tentang kecergasan sebagai gaya hidup jangka panjang. "Begitu banyak pelanggan berjuang dengan kesakitan dan batasan kronik sejak bertahun-tahun menggerakkan badan mereka dengan tidak betul dan berkuasa, " katanya. "Kecergasan perlu mengenai usia panjang dan mengekalkan badan yang sihat, selagi anda boleh."
6. Kira Stokes
Dengan penampilan Instagram Kira Stokes anda mungkin berfikir dia bergerak sepanjang masa. Dan dia pada asasnya - bukan hanya kerana dia sibuk melatih klien seperti Candace Cameron Bure dan Shay Mitchell, tetapi juga kerana falsafahnya meletakkan pergerakan terlebih dahulu. "Tubuh awak dibuat untuk bergerak, dan latihan anda akan membantu anda menjalani kehidupan lebih kuat dan lebih cekap, " kata Stokes. Itulah sebabnya dia melakukan pergerakan berat badan tradisional seperti squats, deadlifts, baris dan menekan dan menggabungkan latihan berat badan dan kardio di antara set untuk memaksimumkan masa.
Dia mahu anda memikirkan semula rehat anda. Anda tahu bagaimana anda menyemak telefon anda di antara setiap set? Stokes berkata anda perlu menghentikannya. "Rehatkan otot yang baru anda buat, bukan seluruh badan anda, " katanya. Ambil tali lompatan untuk beberapa kardio atau kerja bahagian badan yang berbeza antara set.
Kredit: Instagram: @kirastokesfitDengan penampilan Instagram Kira Stokes anda mungkin berfikir dia bergerak sepanjang masa. Dan dia pada asasnya - bukan hanya kerana dia sibuk melatih klien seperti Candace Cameron Bure dan Shay Mitchell, tetapi juga kerana falsafahnya meletakkan pergerakan terlebih dahulu. "Tubuh awak dibuat untuk bergerak, dan latihan anda akan membantu anda menjalani kehidupan lebih kuat dan lebih cekap, " kata Stokes. Itulah sebabnya dia melakukan pergerakan berat badan tradisional seperti squats, deadlifts, baris dan menekan dan menggabungkan latihan berat badan dan kardio di antara set untuk memaksimumkan masa.
Dia mahu anda memikirkan semula rehat anda. Anda tahu bagaimana anda menyemak telefon anda di antara setiap set? Stokes berkata anda perlu menghentikannya. "Rehatkan otot yang baru anda buat, bukan seluruh badan anda, " katanya. Ambil tali lompatan untuk beberapa kardio atau kerja bahagian badan yang berbeza antara set.
7. Don Brooks
Don Brooks memulakan hari dengan senaman sebelum bertemu dengan pelanggan seperti Kim Kardashian dan Kanye West (NBD) dan latihan utama sebagai duta untuk badan sukan BodyArmor. "Secara realistik, saya akhirnya bekerja dua atau tiga kali sehari, " kata Brooks. "Saya akan melakukan banyak langkah yang sama seperti pelanggan saya, seperti squats, lunges, papan dan push-up menggunakan bola BOSU."
Dia mahu anda memeluk bola BOSU. Brooks suka bola BOSU untuk serba boleh. Cuba 20 wakil latihan ini: 1. Lonjakan lompat: Mulakan posisi lurus dengan satu kaki di atas bola. Tukar kaki semasa anda melompat. 2. Push-up: Mula dalam kedudukan papan dengan tangan anda di sebelah rata di bola BOSU (bola harus terbalik). Turunkan dada anda ke platform, dan kemudian tekan kembali.
Kredit: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks memulakan hari dengan senaman sebelum bertemu dengan pelanggan seperti Kim Kardashian dan Kanye West (NBD) dan latihan utama sebagai duta untuk badan sukan BodyArmor. "Secara realistik, saya akhirnya bekerja dua atau tiga kali sehari, " kata Brooks. "Saya akan melakukan banyak langkah yang sama seperti pelanggan saya, seperti squats, lunges, papan dan push-up menggunakan bola BOSU."
Dia mahu anda memeluk bola BOSU. Brooks suka bola BOSU untuk serba boleh. Cuba 20 wakil latihan ini: 1. Lonjakan lompat: Mulakan posisi lurus dengan satu kaki di atas bola. Tukar kaki semasa anda melompat. 2. Push-up: Mula dalam kedudukan papan dengan tangan anda di sebelah rata di bola BOSU (bola harus terbalik). Turunkan dada anda ke platform, dan kemudian tekan kembali.
8. Holly Perkins
Kekuatan latihan memerintah tertinggi untuk Holly Perkins, yang telah melatih Karlie Kloss, Adrian Grenier dan Petra Ecclestone. "Anda perlu mengangkat supaya anda boleh melakukan segala yang lebih baik - yoga, tarian, berlari, semuanya." Perkins mengangkat selama 90 minit empat kali seminggu, kemudian berfungsi dalam dua sesi yoga selama 90 minit dan dua latihan kardio yang mantap pada 35 minit setiap satu. "Saya melakukan kardio supaya saya sihat dan berasa sihat, tidak membakar lemak, " katanya. (Semak program latihan enam minggunya di HollyPerkins.com.)
Dia mahu anda melakukan senaman fungsional dengan intensiti sederhana. "Setiap badan manusia perlu dapat mencangkung dan menembak mati dengan baik, " katanya. Tetapi dia kurang berminat dengan skuad lompat gila yang anda lakukan dalam kelas kem boot: "Kebanyakan orang tidak berada pada tahap kecergasan yang cukup tinggi dan terlalu cepat terlalu cepat."
Kredit: Instagram: @hollyperkinsKekuatan latihan memerintah tertinggi untuk Holly Perkins, yang telah melatih Karlie Kloss, Adrian Grenier dan Petra Ecclestone. "Anda perlu mengangkat supaya anda boleh melakukan segala yang lebih baik - yoga, tarian, berlari, semuanya." Perkins mengangkat selama 90 minit empat kali seminggu, kemudian berfungsi dalam dua sesi yoga selama 90 minit dan dua latihan kardio yang mantap pada 35 minit setiap satu. "Saya melakukan kardio supaya saya sihat dan berasa sihat, tidak membakar lemak, " katanya. (Semak program latihan enam minggunya di HollyPerkins.com.)
Dia mahu anda melakukan senaman fungsional dengan intensiti sederhana. "Setiap badan manusia perlu dapat mencangkung dan menembak mati dengan baik, " katanya. Tetapi dia kurang berminat dengan skuad lompat gila yang anda lakukan dalam kelas kem boot: "Kebanyakan orang tidak berada pada tahap kecergasan yang cukup tinggi dan terlalu cepat terlalu cepat."
9. Anna Kaiser
Anna Kaiser, pengasas AKT In Motion, yang pelanggannya termasuk selebriti seperti Karlie Kloss dan Shakira, berlatih kira-kira lima kali seminggu, biasanya mengambil kelas di studionya di New York. Ini berfungsi dengan baik untuk Kaiser, memandangkan beliau telah merangka programnya untuk semaksimal mungkin. "Saya percaya anda perlu mendapatkan semua yang anda perlukan di satu tempat, " katanya. Itulah sebabnya latihan di AKT In Motion direka untuk meningkatkan kardio, kekuatan dan fleksibiliti anda, dengan kelas yang mempunyai latihan kekuatan, peregangan mendalam dan kardio tarian.
Dia mahu anda menukar rutin anda. Kaiser mengubah kandungan kelasnya setiap tiga minggu. "Menghidupkan rutin anda memastikan kedua-dua badan dan minda anda dicabar, " kata Kaiser sambil menambah bahawa tiga minggu adalah tempat yang manis. "Sudah cukup masa untuk merasa selesa mendorong lebih keras, tetapi tidak banyak masa yang anda terjebak dalam satu cara."
Kredit: Baik dari Anna KaiserAnna Kaiser, pengasas AKT In Motion, yang pelanggannya termasuk selebriti seperti Karlie Kloss dan Shakira, berlatih kira-kira lima kali seminggu, biasanya mengambil kelas di studionya di New York. Ini berfungsi dengan baik untuk Kaiser, memandangkan beliau telah merangka programnya untuk semaksimal mungkin. "Saya percaya anda perlu mendapatkan semua yang anda perlukan di satu tempat, " katanya. Itulah sebabnya latihan di AKT In Motion direka untuk meningkatkan kardio, kekuatan dan fleksibiliti anda, dengan kelas yang mempunyai latihan kekuatan, peregangan mendalam dan kardio tarian.
Dia mahu anda menukar rutin anda. Kaiser mengubah kandungan kelasnya setiap tiga minggu. "Menghidupkan rutin anda memastikan kedua-dua badan dan minda anda dicabar, " kata Kaiser sambil menambah bahawa tiga minggu adalah tempat yang manis. "Sudah cukup masa untuk merasa selesa mendorong lebih keras, tetapi tidak banyak masa yang anda terjebak dalam satu cara."
10. Magnus Lygdback
Anda akan berfikir seorang lelaki yang menghidupkan celebs menjadi wira-wira (lihat: Gal Gadot dalam "Wonder Woman" dan Alicia Vikander dalam "Tomb Raider") akan mempunyai pendekatan tanpa tahanan untuk kecergasan, tetapi dia percaya senaman harus bersenang-senang. "Rejimen senaman yang ideal menggabungkan sesuatu yang anda suka dan sesuatu yang anda perlukan, " katanya. Untuk Lygdback, ini bermakna gabungan mengangkat dan jiujitsu lima kali seminggu. "Lelaki perlu mengangkat berat ketika mereka berusia untuk meningkatkan testosteron, dan saya suka bahawa jiujitsu berfungsi baik pada otak saya dan otak saya."
Dia mahu awak kekal sihat semasa anda melancong. Lygdback bergerak banyak untuk kerja, tetapi dia tidak melihatnya sebagai gangguan kepada rutinnya. "Saya mungkin memukul gim lebih jika saya di London atau melakukan jiujitsu jika saya berada di Los Angeles, tetapi ia sentiasa menjadi peluang untuk mencampurkan perkara-perkara."
Kredit: Instagram: @magnuslygdbackAnda akan berfikir seorang lelaki yang menghidupkan celebs menjadi wira-wira (lihat: Gal Gadot dalam "Wonder Woman" dan Alicia Vikander dalam "Tomb Raider") akan mempunyai pendekatan tanpa tahanan untuk kecergasan, tetapi dia percaya senaman harus bersenang-senang. "Rejimen senaman yang ideal menggabungkan sesuatu yang anda suka dan sesuatu yang anda perlukan, " katanya. Untuk Lygdback, ini bermakna gabungan mengangkat dan jiujitsu lima kali seminggu. "Lelaki perlu mengangkat berat ketika mereka berusia untuk meningkatkan testosteron, dan saya suka bahawa jiujitsu berfungsi baik pada otak saya dan otak saya."
Dia mahu awak kekal sihat semasa anda melancong. Lygdback bergerak banyak untuk kerja, tetapi dia tidak melihatnya sebagai gangguan kepada rutinnya. "Saya mungkin memukul gim lebih jika saya di London atau melakukan jiujitsu jika saya berada di Los Angeles, tetapi ia sentiasa menjadi peluang untuk mencampurkan perkara-perkara."
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda tertanya-tanya apa rutin latihan jurulatih peribadi selebriti kelihatan seperti? Adakah anda terkejut dengan rejimen mereka? Apakah jenis latihan ini yang anda masukkan ke dalam jadual latihan anda? Apakah petua yang paling sesuai dengan anda? Kongsi pendapat dan reaksi anda di dalam komen di bawah!
Kredit: Adobe Stock / nd3000Pernahkah anda tertanya-tanya apa rutin latihan jurulatih peribadi selebriti kelihatan seperti? Adakah anda terkejut dengan rejimen mereka? Apakah jenis latihan ini yang anda masukkan ke dalam jadual latihan anda? Apakah petua yang paling sesuai dengan anda? Kongsi pendapat dan reaksi anda di dalam komen di bawah!
