Penyelidik menggunakan tahap enzim untuk mengesan kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman yang sengit. Satu penanda seperti itu, creatine kinase, dipercayai dapat dinaikkan pada hari selepas latihan. Perubahan ini telah menyebabkan beberapa orang menganggap bahawa kerosakan otot menyebabkan pembebasan enzim ini. Tetapi bukti baru-baru ini menunjukkan situasi yang jauh lebih rumit daripada yang dijangkakan.
Ketahui Tentang Kinase Creatine
Kinase creatine merosakkan creatine secara semulajadi beredar di seluruh badan anda. Proses ini menghasilkan phosphocreatine kimia. Badan anda menggunakan biokimia ini untuk kuasa sandaran. Apabila diperlukan, bahan api phosphocreatine menimbulkan pergerakan sengit selama beberapa saat.
Berulang kali melakukan pecahan pergerakan menyebabkan peningkatan dalam creatine kinase. Usul-usul itu juga menyebabkan peningkatan kesakitan otot. Kedua-dua kesan berlangsung selama beberapa hari. Kebetulan ini sering menyebabkan orang mengaitkan creatine kinase dan kesakitan otot. Mereka berfikir bahawa satu kesan menyebabkan yang lain.
Namun, hubungan ini terputus dalam banyak situasi. Kesakitan otot selepas bersalin boleh bertahan lama selepas creatine kinase telah kembali ke tahap normal, dan rawatan yang dirawat untuk merawat kesakitan otot sering berbuat demikian tanpa menjejaskan creatine kinase.
Ketahui Nombor
Ramai orang juga menunjukkan ketinggian dalam creatine kinase tanpa sebarang gejala yang berkaitan dengan otot, menurut sebuah kertas pada tahun 2016 di Cleveland Clinic Journal of Medicine. Para penulis mencatat bahawa kebanyakan makmal menganggap 0 hingga 200 IU / L pelbagai jenis creatine kinase. Namun 5 peratus wanita dan 19 peratus lelaki berada di luar jangkauan ini.
Hormati Perbezaan Individu
Hubungan antara creatine kinase dan kerosakan otot terurai dengan cara lain juga. Orang-orang menunjukkan tahap creatine kinase yang berbeza-beza bergantung kepada latar belakang genetik mereka dan keadaan semasa, menurut laporan 2015 dalam Journal of Nutrition and Biochemistry Exercise. Perbezaan individu ini sukar untuk mendokumentasikan hubungan antara creatine kinase dan kerosakan otot.
Memahami Sumbangan genetik
Sesetengah orang mempunyai kecenderungan genetik untuk bertindak balas terhadap latihan berat dengan ketinggian dalam creatine kinase. Orang lain tidak menunjukkan respon ini. Gen ACTN3 boleh menengahi tindak balas ini. Laporan 2017 dalam Biologi Sukan menguji hipotesis ini dalam wanita dan lelaki yang terlatih.
Para penyelidik ini mengumpulkan atlet daya tahan kepada mereka yang mempunyai gen ACTN3 dan mereka yang tidak. Mereka kemudian mengukur paras creatine kinase selepas acara ultra-daya tahan yang memaparkan sekurang-kurangnya enam jam pendakian, trekking dan berbasikal. Berbanding dengan asas mereka, semua atlet mempunyai tahap creatine kinase yang lebih tinggi serta-merta selepas melakukan. Sukarelawan dengan gen ACTN3 mempunyai tahap yang lebih tinggi selepas kejadian daripada yang tidak membawa gen, tetapi mereka tidak melakukan secara berbeza.
Physique Anda Memengaruhi Data
Komposisi badan juga mempengaruhi tindak balas creatine kinase anda untuk bersenam. Sebagai contoh, orang yang mempunyai lemak badan yang lebih besar mempunyai respons yang lebih besar. Temuan ini menunjukkan bahawa kehilangan berat badan harus mengurangkan tindak balas creatine kinase anda. Artikel 2014 dalam Jurnal Antarabangsa Sains Perubatan meneroka kemungkinan ini menggunakan rawatan yang diketahui menyebabkan penurunan berat badan - terapi getaran - dalam model haiwan.
Para saintis mendedahkan tikus berlebihan kepada sama ada getaran seluruh badan atau tiada rawatan selama enam minggu. Berbanding dengan tiada rawatan, getaran seluruh badan menyebabkan penurunan berat badan. Ia juga merendahkan tahap creatine kinase.
Perbezaan Jantina Memainkan Peranan
Perbezaan gender mempengaruhi tahap creatine kinase juga. Tahap creatine kinase wanita dan lelaki bertindak sama dengan senaman, tetapi mereka kembali ke peringkat lebih cepat pada wanita. Kertas 2017 dalam Antioksidan mendokumenkan kesan ini semasa ujian yang diketahui meningkatkan pengeluaran creatine kinase - menurun di subjek dewasa.
Para penyelidik melihat kesan 20 minit berjalan. Aktiviti ini mencetuskan pelepasan creatine kinase secara besar-besaran di kalangan wanita dan lelaki. Ia mengambil masa selama 48 jam untuk kembali ke tahap awal wanita, manakala 72 jam diperlukan untuk lelaki. Fasa kitaran haid tidak menjejaskan keputusan. Menariknya, kedua-dua jantina kekal sakit selama 72 jam. Temuan yang terakhir menambah pangkalan data yang besar menunjukkan penceraian antara creatine kinase dan kesakitan otot.
Umur Menyumbang Sebagai Baik
Tahap enzim anda biasanya menunjukkan penurunan yang berkaitan dengan usia. Mereka menurun apabila anda semakin tua. Perubahan ini boleh menjejaskan tindak balas creatine kinase anda untuk bersenam. Laporan 2013 dalam BioMed Research International menguji hipotesis ini dalam tiga kumpulan umur lelaki: lelaki, dewasa muda dan orang dewasa yang lebih tua.
Peserta melakukan senaman yang dikenali untuk mencetuskan makmal kinase - melompat turun. Ujian dilakukan sebelum dan selepas latihan menunjukkan bahawa semua peserta mempunyai peningkatan yang besar dalam creatine kinase. Orang dewasa muda menunjukkan peningkatan terbesar.
Menyimpannya dalam Semak
Penemuan ini menunjukkan hubungan yang lemah antara creatine kinase dan kerosakan otot. Namun, masih ada sebab untuk mengekalkan creatine kinase anda. Memandangkan perbezaan individu, doktor mengesyorkan mengambil tindakan jika paras creatine kinase anda melebihi 300 IU / L. Keadaan perubatan yang serius yang dipanggil rhabdomyolysis boleh berlaku pada 1, 000 IU / L.
Adalah penting untuk tidak mendiagnosis diri atau merawat keadaan perubatan. Sila bercakap dengan pakar penjagaan kesihatan jika anda mengesyaki ketinggian dalam creatine kinase. Ketinggian seperti itu boleh menunjukkan penyakit yang mengancam nyawa seperti diabetes. Seorang doktor atau jurulatih boleh membantu anda memahami ujian dan tindakan yang diperlukan untuk menguruskan creatine kinase yang tinggi.
Melatih untuk menurunkan Kinase Creatine
Cara bersesuaian menawarkan cara terbaik untuk menurunkan tindak balas creatine kinase anda untuk bersenam. Menyediakan badan anda untuk senaman yang akan datang akan mengurangkan tindak balas enzim anda. Jurulatih merujuk kepada fenomena ini sebagai kesan pertarungan berulang. Satu kajian di Frontier dalam Fisiologi menggambarkan kesan ini kepada wanita dan kanak-kanak perempuan.
Subjek melakukan latihan fleksi siku tunggal pada dua kesempatan yang dipisahkan oleh 14 hari. Setiap sesi mencetuskan pelepasan kreatin kinase, tetapi sambutannya lebih kecil selepas sesi kedua. Usia peserta tidak mempengaruhi hasilnya.
Kesan pertarungan berulang menyebabkan perubahan di seluruh badan anda. Sebagai contoh, laporan 2018 dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan menunjukkan bahawa latihan satu kaki mengurangkan tindak balas creatine kinase di kaki yang lain. Penemuan hebat ini menunjukkan bahawa banyak faktor, termasuk isyarat biokimia, menyumbang kepada kesan pertarungan yang berulang.
Tambahan kepada Kinase Creatine Rendah
Asid amino ranting, BCAA, mempunyai reputasi yang baik untuk membantu pemulihan selepas bersenam. Penindasan tindak balas creatine kinase untuk menjalankan boleh menengahi kesan ini. Artikel 2018 dalam jurnal Nutrients meneroka kemungkinan ini dalam lelaki yang sihat dan sihat.
Penyelidik ini secara rawak menugaskan lelaki itu kepada salah satu daripada dua syarat: BCAA atau plasebo. Semua peserta melakukan siri sengit dalam ujian yang dikenali untuk mencetuskan creatine kinase dan menyebabkan kesakitan otot. Berbanding dengan kumpulan plasebo, kumpulan BCAA menunjukkan paras creatine kinase yang lebih rendah 48 jam selepas bekerja. Mereka juga mengalami kesakitan otot kurang 48 dan 72 jam kemudian.
Urut Membantu Kinase Creatine Rendah
Jurulatih telah menggunakan urut yang semakin banyak untuk membantu atlet mereka pulih dari senaman yang sengit. Para saintis telah mendokumenkan kesan positif urut, tetapi mekanisme itu masih tidak diketahui. Laporan 2016 dalam Journal of Sports Sciences menguji kesan urut pada kenaikan senaman yang disebabkan oleh creatine kinase dan penanda lain kerosakan otot dalam pembina badan lelaki.
Peserta ditempatkan dalam sama ada rawatan atau kumpulan kawalan. Mereka kemudian melakukan lanjutan lutut dan latihan lutut. Ujian ini menyebabkan peningkatan kesakitan creatine dan kesakitan otot. Ia juga menyebabkan penurunan keupayaan sukan seperti melompat dan ketangkasan.
Kumpulan rawatan mendapat urutan 30 minit selepas penilaian ini. Berbanding dengan kumpulan kawalan, intervensi ini menurunkan kreatin kinase 48 dan 72 jam selepas latihan rintangan. Ia juga mengurangkan kesakitan otot dan meningkatkan prestasi sukan dalam masa 24 jam.
