Jumlah berat badan anda terdiri dari mana-mana 45-70 peratus air menurut Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional. Semakin banyak senaman dan lebih banyak tisu otot anda mempunyai lebih banyak air yang ada dalam tubuh anda kerana otot adalah 70 peratus air dan 20 peratus lemak badan. Air adalah komponen terbesar badan anda supaya penghidratan yang betul adalah penting untuk kesihatan dan prestasi anda.
Anggap Keperluan Fluida Harian
Kebanyakan doktor mengesyorkan minum 8 hingga 9 cawan air sehari untuk mengekalkan penghidratan yang betul. Ia mudah bagi orang untuk mengingati walaupun ini mungkin tidak mencukupi cecair untuk ramai orang. Institut Perubatan mengesyorkan bahawa lelaki meminum 13 cawan atau 3 liter cecair sehari dan mencadangkan wanita minum 9 cawan atau 2.2 liter sehari. Perkara yang paling penting ialah anda tidak akan haus kerana ini adalah tanda bahawa anda telah dehidrasi.
Bagaimana Air Hilang
Air hilang dari badan anda dalam empat cara utama. Melalui pernafasan, air kencing, pergerakan usus dan peluh. Perspirasi adalah salah satu sebab yang boleh bervariasi paling banyak pada hari ke hari disebabkan oleh aktiviti-aktiviti yang anda lakukan dan keamatan di mana anda melaksanakannya. Pada hari yang panas, anda mungkin berkeringat sedikit sambil berkebun dan harus meningkatkan cecair anda. Tetapi berjalan di luar pada hari yang hangat untuk tempoh masa yang panjang boleh menghasilkan banyak kehilangan cairan yang perlu diganti.
Latihan dan Penggantian Bendalir
Nancy Clark, MS, RD mengesyorkan pra-menghidratkan badan anda sebelum aktiviti supaya anda bermula dalam keseimbangan air. Beliau menasihatkan minum 2 hingga 3 mililiter per paun berat badan 4 jam sebelum aktiviti. Untuk penggantian bendalir selepas sesi latihan atau persaingan yang berat, anda perlu menimbang diri sebelum dan selepas aktiviti tersebut. Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional mengesyorkan minum 1 liter cecair untuk setiap paun yang hilang untuk memastikan penghidratan yang mencukupi. Minum air biasa dan minuman sukan yang mempunyai elektrolit akan meningkatkan penghidratan.
Bahaya Dehidrasi
Air adalah penting untuk setiap proses dalam badan anda. Dahaga adalah tanda bahawa anda telah dehidrasi dan ini boleh membawa kepada masalah yang lebih serius. Apabila anda menjadi kering, badan anda tidak dapat mengawal suhunya. Ini boleh menyebabkan panas, keletihan haba atau dalam kes-kes yang teruk kematian. Kerugian bendalir 1 peratus boleh menyebabkan peningkatan suhu badan teras anda. Kurangkan 3 hingga 5 peratus berat badan anda dan letakkan ketegangan pada sistem kardiovaskular anda. Kemerosotan kerugian 7 peratus kemungkinan besar.
Pertimbangan
Latihan dan peluh bukanlah satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan semasa menjaga hidrasi badan anda. Jika anda hidup dalam iklim yang hangat atau kering, anda mungkin perlu meningkatkan cecair anda. Keadaan atau penyakit kesihatan tertentu juga boleh menjejaskan paras hidrasi anda. Wanita yang hamil atau menyusu juga perlu meningkatkan cecair mereka. Bercakap kepada doktor tentang tahap kesihatan dan aktiviti anda untuk menentukan keperluan penghidratan anda dan apakah pilihan terbaik untuk anda.
