Cuba untuk hamil? Pertimbangkan malam tarikh ke kedai runcit. "Memelihara tubuh anda dengan sihat dengan makan makanan yang baik bagi anda ketika cuba mengandung sangat membantu kerana pengambilan nutrien anda mempengaruhi segala-galanya dari tahap tenaga anda ke hormon anda, " kata Holley Grainger, RD, pakar gaya hidup dan nutrisi dan ibu dua orang. Mengekalkan berat badan yang sihat juga penting. Dianggarkan 30 peratus daripada diagnosis ketidaksuburan disebabkan oleh kelebihan berat badan atau kurang berat badan, sebahagian besarnya disebabkan ketidakseimbangan hormon yang terhasil, menurut Persatuan Infertilitas Kebangsaan. Sama ada anda baru mula hamil atau anda telah cuba untuk seketika, pertimbangkan untuk menambah sembilan kesuburan makanan yang menaikkan ke diet anda sekarang.
Cuba untuk hamil? Pertimbangkan malam tarikh ke kedai runcit. "Memelihara tubuh anda dengan sihat dengan makan makanan yang baik bagi anda ketika cuba mengandung sangat membantu kerana pengambilan nutrien anda mempengaruhi segala-galanya dari tahap tenaga anda ke hormon anda, " kata Holley Grainger, RD, pakar gaya hidup dan nutrisi dan ibu dua orang. Mengekalkan berat badan yang sihat juga penting. Dianggarkan 30 peratus daripada diagnosis ketidaksuburan disebabkan oleh kelebihan berat badan atau kurang berat badan, sebahagian besarnya disebabkan ketidakseimbangan hormon yang terhasil, menurut Persatuan Infertilitas Kebangsaan. Sama ada anda baru mula hamil atau anda telah cuba untuk seketika, pertimbangkan untuk menambah sembilan kesuburan makanan yang menaikkan ke diet anda sekarang.
1. Protein Loji
Protein adalah bahagian penting dalam diet yang sihat, tetapi menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), banyak orang Amerika bergantung kepada protein haiwan. Penyelidik di Sekolah Kesihatan Harvard mendapati bahawa menggantikan hidangan daging setiap hari dengan protein sayuran atau tenusu - seperti kekacang, kacang atau tauhu - boleh meningkatkan kesuburan. Mereka mendapati bahawa kemandulan adalah 39 peratus lebih tinggi pada wanita dengan pengambilan protein protein yang tertinggi. Tetapi wanita yang makan banyak protein tumbuhan secara substansial kurang berkemungkinan menghadapi masalah untuk hamil. Sertakan banyak protein vegetarian tanpa lemak dalam diet anda seperti kacang dan kacang kental, kata pakar diet berasaskan Rebecca Scritchfield, RD, Washington, DC.
Protein adalah bahagian penting dalam diet yang sihat, tetapi menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), banyak orang Amerika bergantung kepada protein haiwan. Penyelidik di Sekolah Kesihatan Harvard mendapati bahawa menggantikan hidangan daging setiap hari dengan protein sayuran atau tenusu - seperti kekacang, kacang atau tauhu - boleh meningkatkan kesuburan. Mereka mendapati bahawa kemandulan adalah 39 peratus lebih tinggi pada wanita dengan pengambilan protein protein yang tertinggi. Tetapi wanita yang makan banyak protein tumbuhan secara substansial kurang berkemungkinan menghadapi masalah untuk hamil. Sertakan banyak protein vegetarian tanpa lemak dalam diet anda seperti kacang dan kacang kental, kata pakar diet berasaskan Rebecca Scritchfield, RD, Washington, DC.
2. Produk Seluruh Susu
Penuh. Lemak. Tenusu. Ya, kadang-kadang nasihat diet boleh merosot. Penyelidik mendapati bahawa peserta dalam Kajian Kesihatan Jururawat kurang berkemungkinan mempunyai ketidaksuburan ovulasi jika mereka memakan sekurang-kurangnya satu hidangan susu keseluruhan atau makanan tenusu, seperti yogurt atau keju cottage yang diperbuat daripada susu keseluruhan, setiap hari. Skim dan produk tenusu rendah lemak mempunyai kesan sebaliknya terhadap kesuburan. Pakar tidak pasti mengapa, tetapi mereka berteori bahawa menghilangkan lemak dari susu mungkin mengubah keseimbangan hormon seks, yang boleh menghalang ovulasi. Walau bagaimanapun, kajian itu bukanlah satu lesen untuk menyelesaikan itu ais krim Ben dan Jerry di peti sejuk anda (maaf!).
Penuh. Lemak. Tenusu. Ya, kadang-kadang nasihat diet boleh merosot. Penyelidik mendapati bahawa peserta dalam Kajian Kesihatan Jururawat kurang berkemungkinan mempunyai ketidaksuburan ovulasi jika mereka memakan sekurang-kurangnya satu hidangan susu keseluruhan atau makanan tenusu, seperti yogurt atau keju cottage yang diperbuat daripada susu keseluruhan, setiap hari. Skim dan produk tenusu rendah lemak mempunyai kesan sebaliknya terhadap kesuburan. Pakar tidak pasti mengapa, tetapi mereka berteori bahawa menghilangkan lemak dari susu mungkin mengubah keseimbangan hormon seks, yang boleh menghalang ovulasi. Walau bagaimanapun, kajian itu bukanlah satu lesen untuk menyelesaikan itu ais krim Ben dan Jerry di peti sejuk anda (maaf!).
3. Makanan Kaya Besi
Penting untuk mengisi rizab besi tubuh anda sebelum anda hamil. Sebaik sahaja seorang wanita hamil, dia sering kehilangan zat besi untuk bayi, yang boleh membahayakannya untuk anemia postpartum - keadaan yang zaps tenaga dengan menyebabkan sel darah merah jatuh di bawah paras normal. "Kajian Kesihatan Jururawat II melaporkan bahawa kesuburan dapat diperbaiki dengan memakan makanan yang kaya dengan zat besi, terutama sumber vegetarian seperti kacang, buncis, bayam dan biji-bijian dan biji-bijian yang diperkaya dan diperkaya, " kata ahli dietitian berdasarkan Rebecca Scritchfield, RD, Washington, DC. Atau hubungi doktor anda tentang mengambil multivitamin dengan besi. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menguji darah anda untuk anemia pada pemeriksaan preconception anda.
Penting untuk mengisi rizab besi tubuh anda sebelum anda hamil. Sebaik sahaja seorang wanita hamil, dia sering kehilangan zat besi untuk bayi, yang boleh membahayakannya untuk anemia postpartum - keadaan yang zaps tenaga dengan menyebabkan sel darah merah jatuh di bawah paras normal. "Kajian Kesihatan Jururawat II melaporkan bahawa kesuburan dapat diperbaiki dengan memakan makanan yang kaya dengan zat besi, terutama sumber vegetarian seperti kacang, buncis, bayam dan biji-bijian dan biji-bijian yang diperkaya dan diperkaya, " kata ahli dietitian berdasarkan Rebecca Scritchfield, RD, Washington, DC. Atau hubungi doktor anda tentang mengambil multivitamin dengan besi. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menguji darah anda untuk anemia pada pemeriksaan preconception anda.
4. Produk bijirin
Termasuk bijirin halus dalam diet anda boleh membantu meningkatkan tahap asid folik anda jika anda cuba hamil. Untuk mengurangkan kecacatan tiub saraf, FDA memandatkan pada tahun 1998 bahawa semua produk bijirin yang diperkaya (atau halus) diperkaya dengan asid folik. "Asid folat adalah vitamin B yang membantu tubuh membuat sel-sel baru yang sihat. Jika seorang wanita mempunyai asid folik yang cukup dalam tubuhnya sekurang-kurangnya satu bulan sebelum dan semasa kehamilan, ia dapat membantu mencegah kecacatan kelahiran utama otak dan tulang belakang bayi, " kata pakar pemakanan Rebecca Scritchfield. USDA mengesyorkan orang dewasa yang sihat memakan kira-kira enam auns daripada jumlah bijian setiap hari dan bahawa sekurang-kurangnya separuh daripada biji-bijian (tiga auns) adalah biji-bijian.
Kredit: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesTermasuk bijirin halus dalam diet anda boleh membantu meningkatkan tahap asid folik anda jika anda cuba hamil. Untuk mengurangkan kecacatan tiub saraf, FDA memandatkan pada tahun 1998 bahawa semua produk bijirin yang diperkaya (atau halus) diperkaya dengan asid folik. "Asid folat adalah vitamin B yang membantu tubuh membuat sel-sel baru yang sihat. Jika seorang wanita mempunyai asid folik yang cukup dalam tubuhnya sekurang-kurangnya satu bulan sebelum dan semasa kehamilan, ia dapat membantu mencegah kecacatan kelahiran utama otak dan tulang belakang bayi, " kata pakar pemakanan Rebecca Scritchfield. USDA mengesyorkan orang dewasa yang sihat memakan kira-kira enam auns daripada jumlah bijian setiap hari dan bahawa sekurang-kurangnya separuh daripada biji-bijian (tiga auns) adalah biji-bijian.
5. Teh Herba
Walaupun ramai pakar menasihatkan penggunaan kafein rendah hingga sederhana (kurang daripada 300 miligram sehari, atau kira-kira dua cawan 8 ounce kopi) adalah baik, pakar lain mengatakan itu terlalu banyak. Meta-analisis baru-baru ini yang diterbitkan dalam Jurnal Epidemiologi Eropah mendapati bahawa dos serendah 100 miligram sehari kafein dikaitkan dengan kenaikan risiko keguguran 14 peratus dan kenaikan 19 peratus dalam risiko kelahiran mati. Sama ada anda sedang mencari untuk memotong kafein atau hanya mengurangkan pengambilan makanan anda, teh herba secara semulajadi bebas kafein dan boleh menjadi pengganti yang hebat untuk kopi. Selain itu, dari halia lemon hingga lavender sitrus kepada coco caramel, mereka datang dalam pelbagai hidangan yang lazat. Atau cuba Teh Mengandung Tradisional Obat Tradisional.
Kredit: karandaev / iStock / Getty ImagesWalaupun ramai pakar menasihatkan penggunaan kafein rendah hingga sederhana (kurang daripada 300 miligram sehari, atau kira-kira dua cawan 8 ounce kopi) adalah baik, pakar lain mengatakan itu terlalu banyak. Meta-analisis baru-baru ini yang diterbitkan dalam Jurnal Epidemiologi Eropah mendapati bahawa dos serendah 100 miligram sehari kafein dikaitkan dengan kenaikan risiko keguguran 14 peratus dan kenaikan 19 peratus dalam risiko kelahiran mati. Sama ada anda sedang mencari untuk memotong kafein atau hanya mengurangkan pengambilan makanan anda, teh herba secara semulajadi bebas kafein dan boleh menjadi pengganti yang hebat untuk kopi. Selain itu, dari halia lemon hingga lavender sitrus kepada coco caramel, mereka datang dalam pelbagai hidangan yang lazat. Atau cuba Teh Mengandung Tradisional Obat Tradisional.
6. Buah dan Sayur-sayuran yang berwarna-warni
Buah-buahan dan sayur-sayuran dari semua warna mengandungi fitonutrien, sebatian tumbuhan yang berfungsi bersama untuk melindungi kesihatan anda. Fitokimia ini termasuk antioksidan yang memberi warna dan mengekalkan kesihatan anda, yang akan meningkatkan keupayaan anda untuk hamil. "Buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni seperti labu, buah delima, kale dan lada menyediakan antioksidan dan seperti multivitamin semulajadi yang menawarkan banyak nutrien, " kata ahli pemakanan Holley Grainger. "Menambah makanan ini ke dalam diet anda semudah melemparkan sayuran tambahan ke dalam telur orak atau pasta pasta premar, menggabungkan hidangan tambahan buah menjadi smoothie atau mengunyah tongkat sayuran dengan hummus untuk snek."
Kredit: Bojsha65 / iStock / Getty ImagesBuah-buahan dan sayur-sayuran dari semua warna mengandungi fitonutrien, sebatian tumbuhan yang berfungsi bersama untuk melindungi kesihatan anda. Fitokimia ini termasuk antioksidan yang memberi warna dan mengekalkan kesihatan anda, yang akan meningkatkan keupayaan anda untuk hamil. "Buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni seperti labu, buah delima, kale dan lada menyediakan antioksidan dan seperti multivitamin semulajadi yang menawarkan banyak nutrien, " kata ahli pemakanan Holley Grainger. "Menambah makanan ini ke dalam diet anda semudah melemparkan sayuran tambahan ke dalam telur orak atau pasta pasta premar, menggabungkan hidangan tambahan buah menjadi smoothie atau mengunyah tongkat sayuran dengan hummus untuk snek."
7. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan keradangan di seluruh tubuh. Keradangan boleh mengganggu ovulasi, konsep dan perkembangan awal embrio. Selain termasuk minyak zaitun dalam diet pra-kehamilan anda, penting untuk memotong lemak trans, yang terdapat dalam banyak barangan bakar, makanan goreng dan makanan yang diproses. Lemak trans menurunkan keupayaan tubuh untuk bertindak balas terhadap insulin, yang boleh membuat anda lebih terdedah kepada ovulasi yang tidak teratur. "Satu kajian yang dijalankan di Harvard menunjukkan kesuburan yang lebih baik di kalangan wanita yang makan kurang lemak trans, karbohidrat yang manis dan karbohidrat dan susu rendah lemak. Gantikan dengan lemak berasaskan tumbuhan seperti minyak zaitun, bijirin dan tenusu penuh lemak, " kata pakar pemakanan Rebecca Scritchfield.
Kredit: dulezidar / iStock / Getty ImagesMinyak zaitun adalah lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan keradangan di seluruh tubuh. Keradangan boleh mengganggu ovulasi, konsep dan perkembangan awal embrio. Selain termasuk minyak zaitun dalam diet pra-kehamilan anda, penting untuk memotong lemak trans, yang terdapat dalam banyak barangan bakar, makanan goreng dan makanan yang diproses. Lemak trans menurunkan keupayaan tubuh untuk bertindak balas terhadap insulin, yang boleh membuat anda lebih terdedah kepada ovulasi yang tidak teratur. "Satu kajian yang dijalankan di Harvard menunjukkan kesuburan yang lebih baik di kalangan wanita yang makan kurang lemak trans, karbohidrat yang manis dan karbohidrat dan susu rendah lemak. Gantikan dengan lemak berasaskan tumbuhan seperti minyak zaitun, bijirin dan tenusu penuh lemak, " kata pakar pemakanan Rebecca Scritchfield.
8. Ikan Liar
Ikan liar seperti salmon, udang (dari Alaska atau Kanada), tilapia dan ikan keli adalah rendah merkuri dan kaya dengan asid lemak omega-3, yang boleh membantu mengawal hormon pembiakan dan meningkatkan aliran darah ke organ pembiakan. "Saya mengesyorkan makan ikan liar beberapa kali seminggu untuk asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA) atau mengambil suplemen berkualiti tinggi yang membekalkan 1, 000 miligram setiap satu serta satu sendok makan sehari untuk flaxseed ground, yang membekalkan ketiga Omega-3, ALA, "kata Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, pengarang Sihat Anda, Bayi Sehat. Mengelak dari sumber ikan merkuri yang tinggi seperti ikan hiu, ikan todak, ikan tenggiri raja dan tilefish.
Kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesIkan liar seperti salmon, udang (dari Alaska atau Kanada), tilapia dan ikan keli adalah rendah merkuri dan kaya dengan asid lemak omega-3, yang boleh membantu mengawal hormon pembiakan dan meningkatkan aliran darah ke organ pembiakan. "Saya mengesyorkan makan ikan liar beberapa kali seminggu untuk asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA) atau mengambil suplemen berkualiti tinggi yang membekalkan 1, 000 miligram setiap satu serta satu sendok makan sehari untuk flaxseed ground, yang membekalkan ketiga Omega-3, ALA, "kata Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, pengarang Sihat Anda, Bayi Sehat. Mengelak dari sumber ikan merkuri yang tinggi seperti ikan hiu, ikan todak, ikan tenggiri raja dan tilefish.
9. Vitamin Prenatal
Selain memberi tumpuan kepada mengoptimumkan pilihan pemakanan anda, suplemen boleh membantu anda memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan setiap hari. "Untuk menampung pangkalan anda, cari multivitamin lengkap yang menyediakan asid folik (400 mikrogram) dan DHA (200 hingga 300 miligram), " kata pakar pemakanan Rebecca Scritchfield. "Kedua-duanya penting sebelum, semasa dan selepas kehamilan.Mulai mengambil vitamin pranatal sekitar tiga bulan sebelum cuba hamil untuk memastikan kedai-kedai badan anda sudah bersedia untuk bernafas. Bagi sesiapa yang mungkin mengalami loya atau kesukaran mengambil pil, cuba alternatif seperti Baby Booster shake (dengan DHA dan 20 gram protein) atau Vitafusion gummy prenatal vitamins.
Kredit: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesSelain memberi tumpuan kepada mengoptimumkan pilihan pemakanan anda, suplemen boleh membantu anda memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan setiap hari. "Untuk menampung pangkalan anda, cari multivitamin lengkap yang menyediakan asid folik (400 mikrogram) dan DHA (200 hingga 300 miligram), " kata pakar pemakanan Rebecca Scritchfield. "Kedua-duanya penting sebelum, semasa dan selepas kehamilan.Mulai mengambil vitamin pranatal sekitar tiga bulan sebelum cuba hamil untuk memastikan kedai-kedai badan anda sudah bersedia untuk bernafas. Bagi sesiapa yang mungkin mengalami loya atau kesukaran mengambil pil, cuba alternatif seperti Baby Booster shake (dengan DHA dan 20 gram protein) atau Vitafusion gummy prenatal vitamins.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda menukar diet atau gaya hidup anda untuk cuba hamil? Adakah anda termasuk apa-apa makanan ini dalam diet anda untuk membantu anda hamil? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami. Kongsi pengalaman anda tentang bagaimana perubahan makanan atau gaya hidup tertentu mempengaruhi kesuburan anda - mungkin pengetahuan anda akan membantu orang lain!
Kredit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesAdakah anda menukar diet atau gaya hidup anda untuk cuba hamil? Adakah anda termasuk apa-apa makanan ini dalam diet anda untuk membantu anda hamil? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami. Kongsi pengalaman anda tentang bagaimana perubahan makanan atau gaya hidup tertentu mempengaruhi kesuburan anda - mungkin pengetahuan anda akan membantu orang lain!
