Lutut adalah sendi terdedah, terutama jika anda aktif dan terlibat dalam aktiviti seperti berjalan, ski atau berbasikal. Aktiviti setiap hari, seperti tangga mendaki, juga boleh menyebabkan ketegangan pada lutut anda jika anda menggunakan borang yang tidak betul. Walaupun seluruh badan perlu bergerak ketika berjalan di tangga, ia boleh menjadi biasa untuk membolehkan berat badan anda jatuh ke dalam kaki anda, yang boleh menyebabkan lutut menahan berat tambahan. Kurangkan ketegangan lutut di tangga dengan mengamalkan bentuk yang betul.
Langkah 1
Letakkan kaki anda rata di permukaan tangga ketika melangkah, dengan berat di bahagian dalam kaki dan kaki besar anda. Kaki luar boleh menjadi lebih kuat bagi banyak orang; Walau bagaimanapun, meletakkan terlalu banyak berat badan anda di luar boleh membuang lutut anda daripada penjajaran.
Langkah 2
Bengkokkan lutut anda semasa mendaki atau menuruni tangga. Elakkan mengunci lutut anda dalam kedudukan keluar, yang boleh memotong sirkulasi kaki anda.
Langkah 3
Pastikan badan anda selari dengan menarik perut anda dan menjaga bahu anda di atas pinggul anda. Elakkan bersandar ke depan, yang dapat membuang tubuh anda dari keseimbangan dan memaksa anda untuk meletakkan tekanan ekstra pada lutut anda untuk memastikan tubuh anda stabil.
Langkah 4
Gunakan tongkat tongkat atau tongkat jika anda perlukan; lebih baik menggunakan bantuan seperti itu daripada mencederakan lutut anda. Begitu juga, berpegang kepada pagar untuk sokongan.
Langkah 5
Jalankan tangga dengan kaki stabil dan turun dengan kaki lemah jika anda mengalami kecederaan. Lebih tekanan diletakkan pada lutut anda apabila naik tangga daripada turun; Oleh itu, langkah kaki anda yang cedera boleh menyebabkan ketegangan lanjut.
Petua
Melibatkan seluruh badan anda apabila memanjat tangga, bukan hanya kaki anda. Inti anda perlu mengambil beberapa berat badan dari pinggul dan lutut anda.
