Di sebelah belakang yang buruk, lutut yang buruk adalah yang paling sering dikeluhkan mengenai kecederaan, dan mereka biasanya dinamakan sebagai alasan untuk tidak bersenam. Tetapi, dalam banyak kes, anda boleh melakukan kardio untuk lutut yang buruk.
Institut Penyakit Artritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit Nasional (NIAMS) mengesyorkan pelbagai gerakan, kekuatan dan latihan aerobik untuk merawat lutut buruk anda. Setelah mengatakan ini, tidak semua latihan dibuat sama, dan, untuk mengelakkan kecederaan, mereka harus dilakukan dengan bentuk yang betul.
Apa yang menyebabkan lutut buruk?
Tibia, atau tulang shin, fibula di kaki bahagian bawah, femur pada paha dan patella (kneecap) - disokong oleh otot, tendon dan ligamen - semuanya membentuk lutut. Apabila anda mempunyai "lutut buruk, " pelbagai gerakan anda dikompromi. Lutut anda berasa lemah dan mungkin tidak dapat membawa berat badan anda atau tuntutan latihan tertentu, dan mereka sakit.
Selalunya tidak, sebab sakit lutut anda adalah kerana otot-otot di sekeliling seperti quad, hantu dan otot betis yang menyokong lutut anda lemah. Latihan yang sesuai untuk menguatkan otot ini membantu mengurangkan sakit lutut dan kadang-kadang menghapuskannya sama sekali.
Apabila pelakunya bukan kecederaan yang berlebihan atau otot sokongan yang lemah, penyebab sakit lutut juga boleh menjadi osteoarthritis, keadaan keradangan degeneratif yang mempengaruhi tulang dan sendi, menurut Mayo Clinic.
: Latihan Terbaik untuk Kekusutan Bad
Latihan Terburuk untuk Kekusutan Bad
Latihan berimpak tinggi yang meletakkan tekanan paling besar pada sendi seharusnya menjadi antara latihan yang tidak perlu dilakukan dengan lutut yang buruk. Ini termasuk berjalan, berjoging dan aerobik berimpak tinggi. Berjalan biasanya tidak menyebabkan sakit lutut - kecuali dalam kes di mana terdapat obesiti, kecederaan sebelumnya atau risiko penyakit arthropathy bersama, atau gangguan sendi.
Melawan bijirin, kajian sederhana yang diterbitkan dalam edisi Disember 2016 oleh European Journal of Applied Physiology mengesahkan bahawa berjalan selama 30 minit sehari sebenarnya membantu menurunkan keradangan pada sendi lutut pelari. Ini semua untuk mengatakan bahawa segala-galanya boleh menjadi baik dalam kesederhanaan. Semak dengan doktor anda untuk melihat latihan apa yang terbaik untuk keadaan anda.
Lutut direka untuk menanggung berat badan dan menyerap kejutan, tetapi ia boleh dengan mudah cedera oleh pergerakan yang tidak betul dan bentuk yang lemah semasa latihan. Jika lutut anda sakit, sebaiknya hentikan semua latihan menanggung berat sepenuhnya untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya. Pilih bentuk kardio yang lebih lembut sehingga lutut dipulihkan. Latihan aerobik lain yang perlu dielakkan adalah melangkau, latihan trampolin, tinju tinju dan latihan aerobik berimpak tinggi.
Penyebab utama kecederaan lutut adalah ski dan trampolin memantul, karena perubahan cepat arah dan bentuk, digabungkan dengan dampak, dapat menyebabkan kecederaan.
: Kerap buruk? Cuba Latihan Memperkuatkan Lutut 14 Ini
Latihan Terbaik untuk Kneek Bad
Apabila mencipta rutin kecergasan anda, berpegang dengan kardio kesan lutut yang rendah seperti mendayung, berenang dan elips - dan anda masih boleh melakukan latihan intensiti tinggi untuk lutut yang tidak baik. Ini membantu menjaga otot-otot yang kuat tanpa tekanan tambahan terhadap latihan berimpak tinggi.
Berbasikal dan aerobik air juga pilihan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, pentingnya berunding dengan doktor sebelum anda memulakan program senaman baru - terutamanya jika anda mengalami kecederaan sebelumnya - adalah penting dan tidak boleh dielakkan.
