Pakar-pakar seperti di Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit bersetuju bahawa mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bawa adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Mereka juga bersetuju bahawa cara paling bijak untuk mencapai itu adalah dengan makan diet yang berasaskan tumbuhan tanpa lemak, sihat, dan berasaskan tumbuhan dan konsisten dengan senaman. Tetapi pastikan anda membakar lebih banyak kalori setiap hari boleh menjadi sukar jika anda perlu melangkau senaman. Mujurlah, matematik kehilangan berat badan bukanlah yang tidak menguntungkan.
Fakta Calorie
Kalori adalah ukuran berapa banyak tenaga terkandung dalam nutrien dalam makanan. Protein dan karbohidrat kedua-duanya menawarkan 4 kalori setiap gram, manakala lemak mengandungi 9 kalori dalam setiap gram. Mengira kalori adalah satu cara untuk mengurangkan atau mengekalkan berat badan, tetapi semua kalori tidak sama dengan kesannya pada badan anda. Salad yang mengandungi salad, ayam goreng dicincang, minyak zaitun dan jus lemon yang mengandungi 250 kalori mengandungi serat yang dapat membantu anda penuh, serta menawarkan protein dan asid lemak penting. Makan 250 kalori bernilai kentang goreng menawarkan anda garam dan lemak tepu. Kafein halus cenderung menaikkan gula darah anda, menyebabkan kenaikan insulin untuk memproses glukosa tambahan. Apabila gula darah anda jatuh, otak anda menandakan kelaparan, jadi 250 kalori boleh menyebabkan anda makan 250 lebih.
Fakta Latihan
Bekerja setiap hari adalah baik jika anda melakukan senaman kardiovaskular atau rintangan ringan atau latihan berat badan. Sekiranya anda bekerja dengan lebih gigih, American Academy of Sports Medicine mengesyorkan menunggu 48 jam sebelum beroperasi semula untuk memberi masa untuk pulih. Pada hari-hari di luar, anda masih perlu memberi makan badan anda cukup untuk menyuburkannya, jadi anda boleh makan lebih sedikit, tetapi anda tidak sepatutnya melangkau makanan sepenuhnya.
Petua dan Petua
Muatkan buah-buahan dan sayur-sayuran tambahan dan langkai daging merah dan karbohidrat berkanji pada hari-hari ketika anda tidak bekerja. Ini akan membuatkan anda berasa kenyang sambil memastikan bahawa anda tidak mengalami peningkatan gula darah dan penurunan yang berlaku dengan kanji halus. Makan makanan yang kerap dan kecil untuk menjaga tahap tenaga anda dan kelaparan anda. Makan sedikit lebih besar sebelum dan selepas latihan.
Amaran
Melangkau makanan boleh menyebabkan makan berlebihan kemudian, terutamanya pada hari-hari ketika anda melakukan senaman. Kekurangan nutrien yang betul juga boleh menyebabkan pening dan kelemahan apabila anda bekerja, yang boleh menyebabkan kecederaan. Mengurangkan kalori sedikit pada hari-hari apabila anda tidak berfungsi tidak boleh menyebabkan masalah selagi anda tidak mengurangkan terlalu banyak dan selagi kalori yang anda ambil tidaklah kosong.
