The Bajak pose dalam yoga adalah salah satu postur yang melipat anda dan membuat anda kelihatan seperti dipintal sebagai pretzel. Ia menawarkan pelbagai faedah, termasuk meregangkan tulang belakang dan menenangkan fikiran anda, tetapi ia sering dielakkan oleh pengamal dan beberapa guru kerana tekanan yang ia letakkan pada tulang belakang dan leher serviks anda.
Mengetahui sedikit lebih lanjut tentang pose ini boleh membantu anda menentukan sama ada ia ingin anda memasukkan dalam amalan anda. Faktor penentu yang paling penting ialah sama ada ia selamat untuk anda. Selepas itu, timbangkan kebaikan dan keburukan untuk menentukan sama ada anda ingin terbalik.
: Apakah Manfaat Hatha Yoga Poses?
Perkara Pertama Pertama
Plough pose sering dimasukkan dari Stand Bahu, jadi capangkan ini terlebih dahulu:
- Bersandar di belakang di atas tikar. Angkat kedua kaki di atas siling untuk membentuk sudut 90 darjah dengan batang tubuh anda.
- Letakkan tangan di belakang belakang rendah anda dan gunakan teras anda untuk mengangkat pinggul dan kaki anda lebih tinggi ke arah siling. Anda kini mengimbangi bahu dan belakang leher anda. Pastikan teras anda ketat, kaki anda ditarik bersama dan pandangan anda ke pusar anda.
Untuk kemudian berpindah ke Bajak:
- Turunkan kaki anda di belakang kepala anda ke lantai.
- Jika jari kaki anda menyentuh lantai dan anda berasa selamat, biarkan tangan anda melepaskan dari bahagian belakang bawah dan geser bersama-sama di atas tikar di bawah punggung anda. Ini adalah variasi yang canggih dan terbaik dilakukan hanya di bawah bimbingan seorang guru terlatih. Jika anda berasa tidak stabil, teruskan sokongan belakang anda.
Apabila Dihindari
Ia disyorkan untuk mengelakkan Plough, dan mungkin Bahu Stand, jika anda mempunyai salah satu yang berikut:
- Cirit-birit atau kekejangan haid
- Kecederaan pada leher, vertebra serviks atau bahu
- Tekanan darah tinggi, sebagai pose secara semulajadi meningkatkan tekanan darah
- Glaukoma
Bagi pengamal dengan glaukoma, keadaan mata yang mempengaruhi saraf optik, pencerobohan seperti Headstand, Bahu dan Handstand biasanya tidak digalakkan. Ini menaikkan tekanan yang sudah terlalu kuat ke atas saraf optik.
Satu kajian yang diterbitkan dalam PLoS One pada bulan Disember 2015 menunjukkan bahawa Plough, bersama-sama dengan Dog Downward, Berdiri Bend Bawah dan Kaki Ke Dinding ditambah ke senarai yang dikontraindikasi pose untuk mereka yang menderita glaukoma. Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan intra-okular meningkat semasa postur ini, yang merumitkan komplikasi untuk yogi dengan glaukoma.
Faedah untuk Dibajak
Plough menawarkan seorang pengamal yang tidak mempunyai salah satu syarat di atas mendapat banyak manfaat. Ramai yogis mendapati bahawa ia hanya terasa baik kerana ia menguatkan dan melonggarkan ketegangan di belakang, bahu, leher dan abs. Apabila santai dalam pose, anda disentuh dengan sensasi yang luar biasa ketenangan. Sebaik sahaja anda keluar, anda sering merasakan peningkatan tenaga yang menyegarkan.
Dalam teori yoga, Plough juga merangsang chakra tekak - atau pusat tenaga - dan kelenjar tiroid. Ini membantu meningkatkan keupayaan anda untuk berkomunikasi dan menguatkan imuniti.
Lebih-lebih lagi, Plough boleh menguntungkan pesakit diabetes kerana ia "memerah dan memampatkan" abdomen untuk merangsang pembebasan rembasan dari pankreas, serta hormon lain, nota makalah yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme India pada Mei-Jun 2015.
Kekalahan Plough Pose
Seperti mana-mana pose yoga, jika anda mendapati Bajak meningkatkan tahap kebimbangan anda atau merasa tidak selesa, itu bukan hanya untuk anda. Kerana kedudukan janggal ini, banyak orang tidak suka mempraktikkannya.
Satu peluang untuk melebihkan leher juga wujud. Jika anda menarik bahu terlalu jauh dari telinga, anda memampat tekak, yang boleh membuatnya sukar ditelan dan membawa kepada perasaan yang serupa dengan lemas.
Tidak seperti pukulan seperti Forward Bend atau Twists yang direkodkan, Plough memerlukan ramai orang menggunakan alat pengawal untuk melindungi leher atas lehernya yang halus. Sekiranya anda pergi bebas-prop, anda akan mengambil tekanan terlalu banyak pada tulang-tulang ini. Selimut atau tuala yang dilipat - tetapi anda mungkin perlu menumpuk lebih daripada satu jika anda merasa seolah-olah anda tersedak di Bajak. Letakkan prop ini di bawah bahu dan lengan atas untuk mengangkat bahu anda, dengan berkesan membuat bengkok di leher anda kurang sengit dan berpotensi memudaratkan.
Bajak tidak begitu mesra pemula. Anda ingin mempunyai sambungan yang baik antara minda dan badan sebelum mencubanya. Ini akan membantu anda mengetahui jika anda memerlukan alat pernafasan atau mengalami sensasi, seperti saraf yang mencubit, yang memerlukan anda untuk keluar dengan cepat.
Pengamal yang mengalami sakit belakang yang ketat juga mendapati Plough mengecewakan. Walaupun pose terasa baik pada leher dan bahu mereka, hampir mustahil bagi mereka untuk mencapai lantai dengan kaki mereka di belakang mereka. Masalah ini dikurangkan dengan melancarkan Plough dan meletakkan kaki anda di kerusi kerusi yang diletakkan di belakang anda. Sekiranya anda berada dalam kelas yoga yang sesak, ini tidak selalu praktikal. Membengkokkan lutut anda kadang-kadang dapat membantu jika peregangan terlalu kuat pada hamstring anda.
