Vitamin adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sesuai sepanjang kitaran hayat. Asid folik, vitamin B larut air, sangat penting semasa remaja. Asid folat membantu badan mengekalkan sel lama dan mencipta yang baru. Ini amat penting semasa tempoh pembahagian sel dan pertumbuhan pesat. Folat, atau vitamin B-9, berlaku secara semula jadi dalam makanan, sementara asid folik adalah bentuk sintetik yang terdapat dalam makanan tambahan dan ditambah kepada makanan yang diperkaya. Untuk menyokong pembahagian sel dan sintesis tisu semasa remaja, adalah penting bahawa remaja banyak asid folik setiap hari.
Fungsi
Asid folik adalah vitamin larut air, bermakna ia larut dalam air. Mana-mana asid folik tambahan tidak disimpan di dalam badan tetapi disingkirkan dalam air kencing. Oleh itu, remaja memerlukan bekalan folat yang berterusan dalam diet mereka. Folat diperlukan oleh badan untuk menghasilkan DNA dan RNA, blok-blok bangunan asas sel. Asid folik membuat sel darah merah, menggalakkan pertumbuhan tisu, mencegah anemia, metabolizes homocysteine dan membantu mengekalkan paras asid amino yang normal. Sempena dengan vitamin B-12 dan vitamin C, asid folik membantu badan memecah, menggunakan dan mencipta protein baru.
Elaun Pemakanan yang Disyorkan
Lembaga Makanan dan Pemakanan di Institut Perubatan telah menetapkan elaun diet yang disarankan untuk folat. Ini menunjukkan purata pengambilan harian yang mencukupi untuk memenuhi hampir semua keperluan asid folik remaja yang sihat. Cadangan untuk folat dinyatakan dalam kesetaraan folat diet, yang dibangunkan untuk membantu menyumbang perbezaan dalam penyerapan folat secara semula jadi dan lebih banyak asid folat bioavailable. Remaja lelaki dan wanita berusia 14 hingga 18 memerlukan 400 mcg folat sehari.
Kepentingan Asid Folik untuk Remaja
Tahun-tahun remaja adalah masa pertumbuhan pesat, perkembangan dan kematangan. Mengekalkan tahap folat yang mencukupi sebagai remaja sangat penting kerana banyak sebab. Asid folat boleh membantu orang dewasa mengurangkan risiko keadaan kronik seperti penyakit kardiovaskular, anemia dan kanser. Tahap awal penyakit jantung dan anemia dapat dimulai di awal hidup, bahkan saat remaja. Oleh itu, penting bagi remaja untuk membangunkan tabiat pemakanan yang sihat yang akan membawa mereka sepanjang hidup mereka. Walaupun keperluan harian asid folik adalah sama untuk lelaki dan perempuan, adalah penting untuk kanak-kanak perempuan untuk mengekalkan tahap folat yang sihat. Sebagai badan mereka bersedia untuk masa depan keibuan, badan perempuan remaja mula berubah. Kanak-kanak remaja mempunyai keperluan folat khas dan harus mengekalkan paras folat yang mencukupi dari makanan kaya folat dan makanan tambahan asid folik.
Makanan Kaya Folat
Sayuran hijau daun seperti bayam, brokoli, kale dan asparagus; strawberi, buah sitrus dan jus; Lentil, kacang kering dan kacang dan hati adalah sumber semula jadi folat. Pentadbiran Makanan dan Dadah menerbitkan peraturan yang memerlukan pengukuhan asid folik dalam makanan tertentu. Makanan dengan tambahan asid folik termasuk roti, bijirin, tepung, makanan jagung, pasta, beras dan produk bijirin yang lain.
Mendapatkan Cukup Asid Folik
Remaja boleh meningkatkan pengambilan asid folik mereka dengan memakan lebih banyak makanan kaya folat atau dengan mengambil suplemen. Asid folik boleh didapati sebagai suplemen bahan tunggal, sebagai sebahagian daripada vitamin B-kompleks atau dalam formula multivitamin. Atau, masukkan lebih banyak makanan kaya folat ke dalam diet remaja anda setiap hari. Cuba jus oren beku, buah strawberi dan buah sitrus, sayuran dan sebentar, smoothie buah yang sihat, kacang dalam bungkus atau sandwic, dan gunakan bijirin serat yang tinggi dengan kacang dan buah kering untuk campuran jejak.
