Walaupun anda mungkin bersemangat untuk kembali ke bentuk pra-kehamilan anda selepas C-seksyen, adalah penting untuk membolehkan diri anda banyak masa untuk pulih sebelum kembali ke pelan senaman. Kebanyakan pakar obstetrik mencadangkan tempoh pemulihan selama enam hingga lapan minggu sebelum melakukan senaman yang kuat. Perlu diingat bahawa anda pulih dari pembedahan invasif dan sembilan bulan kehamilan. Sebaik sahaja anda menerima pelepasan perubatan, bersenam secara tetap boleh membantu anda kehilangan berat badan kehamilan
Latihan aerobik
Latihan aerobik membakar kalori dan membantu anda mendapatkan semula kekuatan otot dan stamina. Mulailah perlahan-lahan dengan kesan yang rendah, latihan pembakaran kalori seperti berenang, berbasikal, berjalan dan mesin elips. American College of Sports Medicine mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal lima atau lebih sehari seminggu. Mereka yang ingin menurunkan berat badan mungkin perlu bersenam selama 60 hingga 90 minit untuk melihat hasilnya. Ambil bayi anda berjalan-jalan dengan cepat di kereta dorong, lakukan DVD di rumah atau menghadiri kelas kecergasan kumpulan untuk senaman aerobik yang berkesan. Tambah tempoh dan intensiti untuk latihan anda kerana kekuatan dan stamina anda bertambah baik.
Latihan kekuatan
Walaupun senaman aerobik membakar lebih banyak kalori, latihan kekuatan membina massa otot tanpa lemak. Otot anda terus membina kalori walaupun badan anda sedang berehat. Meningkatkan jisim otot anda meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar kalori semasa dan selepas latihan anda. Termasuk latihan yang menyasarkan kedua-dua badan atas dan bawah anda. Pilih berat yang membolehkan anda melakukan satu set 10 hingga 15 ulangan setiap latihan. Kekuatan melatih dua atau lebih kali seminggu. Meningkatkan bilangan set apabila kekuatan anda bertambah baik.
Latihan Perut
Otot perut anda meregang dan melemahkan semasa kehamilan untuk menampung bayi anda yang semakin meningkat. Bahagian C seterusnya merosakkan otot perut anda melalui pembedahan. Latihan perut mudah, seperti pernafasan perut dan tilam pelvis, boleh dilakukan dalam beberapa hari selepas pembedahan. Selepas menerima pelepasan perubatan, senaman yang lebih maju, seperti kerap, reverse dan crunches basikal, boleh membantu membina semula dan menguatkan otot perut anda. Termasuk latihan perut sebagai sebahagian daripada latihan kekuatan anda atau rutin senaman aerobik.
Pertimbangan
Rujuk doktor anda sebelum memulakan rutin senaman untuk mengelakkan mencederakan tapak pemotongan anda. Mulailah dengan perlahan dan dengarkan badan anda semasa anda bersenam. Perlu diingat bahawa kehilangan berat badan selepas mengandung memerlukan masa dan kesabaran. Tinggal terhidrat, dapatkan rehat dan makan makanan seimbang untuk keputusan penurunan berat badan maksimum. Sekiranya anda mengalami loya, pening, sakit atau pendarahan vagina yang berlebihan, hentikan bersenam dan hubungi doktor anda.
