Sayur-sayuran adalah sumber vitamin A dan C yang berkhasiat, dan anda boleh makan buah-buahan musim panas ini untuk snek atau dengan hampir setiap hidangan. Sama ada anda mempunyai banyak buah segar dari musim menuai musim panas atau anda bergantung kepada orang yang beku, anda boleh mengurangkan berat badan memakan buah persik. Untuk paling sesuai dengan matlamat penurunan berat badan anda, makan mereka secara sederhana, dan tumpuan untuk mengekalkan selebihnya diet anda rendah kalori.
Kawal Penggunaan Kalori Anda
Kerana peach 6-ons yang besar mengandungi 68 kalori, persik boleh dipasangkan ke dalam diet kalori yang dikawal untuk penurunan berat badan. Anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan jika anda ingin menurunkan berat badan, dan termasuk makanan rendah kalori seperti pic boleh membantu anda mengekalkan diet kalori yang dikurangkan. Untuk mengurangkan penggunaan kalori anda, pilih pic bukan makanan yang lebih tinggi kalori. Mempunyai pic untuk pencuci mulut dan bukannya brownie, yang biasanya mempunyai kira-kira 227 kalori, atau snek pada pic segar dan bukannya kerepek kentang, yang mempunyai 152 kalori per auns.
Menaikan Serat dan Air
Peach segar yang besar menyediakan 2.6 gram serat makanan, atau 10 peratus daripada nilai harian berdasarkan diet 2, 000 kalori. Diet serat tinggi boleh membantu dalam pengawalan berat badan kerana ia membantu anda merasa kenyang sehingga anda makan kurang dari makanan kalori yang berpotensi tinggi. Sayur juga mengisi kerana air membentuk 89 peratus berat badan mereka. Air adalah nutrien bebas kalori yang membantu mengurangkan kelaparan kerana ia mengisi perut anda. Untuk sarapan pagi serat, tambahkan pic hirisan ke oatmeal atau bijirin sejuk bijirin penuh dengan susu skim.
Pilih jenis yang betul
Sesetengah bentuk pic adalah lebih tinggi dalam kalori dan kurang bermanfaat untuk penurunan berat badan. Persik kering mempunyai kandungan air yang lebih rendah daripada pic segar dan mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi setiap auns. Setiap hidangan seperempat cawan tepung kering tanpa gula seberat hanya 1.5 auns dan mengandungi 96 kalori. Sayur beku yang dikukus mengandungi 118 kalori setiap separuh cawan, dan separuh cawan buah kalengan dalam sirap berat mengandungi 80 kalori. Untuk mendapatkan keputusan penurunan berat badan yang lebih baik, pilih pic segar, pic beku atau pic beku tanpa gula dalam jus mereka sendiri.
Pertimbangan
Makan buah persik dalam pelbagai resipi boleh mengelakkan kebosanan. Untuk sarapan pagi kalori rendah, cubalah persik dengan keju kotej yang tidak lemak atau wafel gandum. Untuk makan tengah hari, salad hijau dengan pic, ayam dan walnut mengisi dan rendah kalori, tetapi ia membekalkan protein, vitamin A dan C, lemak omega-3 dan nutrien penting lain. Untuk snek kalsium yang rendah kalori, ambilkan keju krim rendah lemak dan pic besar. Anda juga boleh memasak lidi bergizi untuk makan malam dengan kepingan salmon, mangga, pic, bawang dan nanas.
