Kemurungan adalah penyebab utama ketidakupayaan di kalangan orang dewasa Amerika, menurut Institut Kesihatan Mental Negara. Oleh itu, tidak hairanlah, ramai orang mengambil antidepresan. Walaupun antidepresan preskripsi sering berkesan, sesetengah individu mengalami gejala negatif apabila mereka mencuba penarikan balik antidepresan, walaupun mengalami kemerosotan dalam beberapa kes. Di samping itu, sesetengah orang yang tertekan mahu cara semula jadi untuk mengurangkan gejala mood, bukannya antidepresan. Omega-3 asid lemak, yang seolah-olah mengurangkan kemurungan pada sesetengah orang, kelihatan sebagai ubat yang menjanjikan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan, tetapi omega-3 dapat membantu jika anda mengalami masalah mood dan / atau pengalaman negatif dengan penarikan antidepresan.
Langkah 1
Makan lebih banyak ikan berlemak, seperti salmon, tuna, ikan sardin, herring dan trout. Ikan ini tinggi dalam asid lemak omega-3 yang penting, sejenis lemak yang sihat hati yang juga nampaknya memberi manfaat kepada kesihatan dan mood otak, menurut MayoClinic.com. Termasuk dua hingga tiga hidangan ikan dalam diet anda setiap minggu untuk hasil yang optimum.
Langkah 2
Cuba pil suplemen omega-3. Tidak semua orang suka ikan atau mendapati mudah untuk makan ikan yang cukup untuk menelan paras optimum omega-3s. Dalam kes ini, mengambil cap omega-3 harian mungkin membantu dalam meningkatkan mood dan mungkin meringankan gejala pengeluaran antidepresan.
Langkah 3
Ambil minyak ikan. Satu lagi cara untuk meningkatkan penggunaan omega-3 adalah melalui minyak ikan tulen. Ini adalah tambahan cecair yang boleh didapati secara meluas di kedai-kedai makanan kesihatan atau makanan pemakanan, dos yang umumnya 1 sudu teh. minyak setiap hari. Sehingga lebih banyak bukti boleh didapati mengenai keberkesanan minyak ikan dan omega-3 dalam mengurangkan gejala kemurungan atau depresi antidepresan, sebaiknya mengambil minyak ikan bersama-sama dengan mengikuti cadangan doktor anda untuk rawatan konvensional.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Ikan berlemak
Tambahan asid lemak omega-3
Tambahan minyak ikan
Amaran
Omega-3 asid lemak dan suplemen minyak ikan tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah dan mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Dapatkan persetujuan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen.
Pengeluaran antidepresan boleh menyebabkan gejala penarikan diri yang serius dan, jika tidak dilakukan dengan betul dan dengan panduan pakar, bahkan mungkin berbahaya. Jangan mengambil ubat antidepresan tanpa berunding dengan doktor anda dan dapatkan bimbingan perubatan profesional.
