Keguguran boleh menjadi peristiwa yang menghancurkan dalam kehidupan wanita. Trauma kehilangan kehamilan dan mengalami prosedur perubatan yang sering mengikuti keguguran boleh menyebabkan anda merasakan kesakitan fizikal dan emosi. Latihan boleh menjadi salah satu cara anda memerangi perasaan depresi berikutan keguguran, serta membantu anda masuk ke dalam bentuk supaya anda mempunyai peluang yang lebih baik pada kehamilan yang berjaya. Bercakap dengan doktor anda tentang senaman tertentu yang akan membantu anda pulih daripada keguguran anda.
Langkah 1
Jadalah temujanji dengan doktor anda untuk bercakap tentang pelan senaman, atau sebutkan latihan dalam pelantikan susulan keguguran anda. OB anda akan mempunyai arahan khusus berdasarkan syarat individu anda dan keinginan untuk hamil lagi. Anda juga perlu memastikan bahawa anda mempunyai doktor anda OK sebelum anda mula bersenam lagi. Anda mungkin perlu berehat selama dua hingga tiga hari selepas keguguran anda dan mana-mana prosedur OB anda telah selesai untuk membuang tisu berlarut di rahim.
Langkah 2
Pakai bra sokongan apabila anda bersenam. Bergantung pada tahap kehamilan anda di mana anda mengalami keguguran, payudara anda mungkin membocorkan susu, berasa bengkak atau lembut. Tambah pad payudara jika payudara anda bocor.
Langkah 3
Mula senaman perlahan-lahan untuk memberi masa badan anda untuk menyesuaikan diri dengan aktiviti tersebut. Apabila anda mula berasa lebih baik secara fizikal selepas keguguran anda, anda boleh mula menambah senaman ke dalam rutin harian anda. Sekiranya anda terlibat dalam latihan sengit sebelum kehamilan anda dan keguguran berikutnya, beri masa awak untuk menyesuaikan diri sebelum anda meneruskan latihan yang lebih sengit.
Langkah 4
Mulakan senaman dengan berjalan kaki. Berjalan adalah senaman yang berisiko rendah yang dapat membantu anda melegakan cara latihan yang lebih sengit. Pilih bentuk latihan berisiko rendah seperti berjalan atau yoga. Semasa berenang sering dicadangkan sebagai bentuk senaman berisiko rendah, anda mungkin mahu menunggu sehingga anda berhenti bercakap, kerana Persatuan Kehamilan Amerika mencadangkan menunggu hingga tempoh berikutnya anda mulai menggunakan tampon lagi.
Langkah 5
Menilai keperluan anda untuk penahan sakit seperti ibuprofen atau acetaminophen semasa anda bersenam. Anda mungkin mengalami kekejangan dan keletihan, seperti gejala haid, terus selepas keguguran. Walaupun anda tidak perlu mengambil ubat penghilang rasa sakit dalam usaha untuk bersenam lebih keras, mereka dapat membantu melegakan kekejangan apabila diambil bertanggungjawab supaya anda boleh mula bersenam lagi.
