Count Calories
Langkah 1
Kehilangan 30 paun dalam tiga bulan memerlukan purata berat badan sebanyak 2.5 paun setiap minggu. Oleh kerana 1 paun lemak bersamaan dengan 3, 500 kalori, anda mesti menghapus 8, 750 kalori setiap minggu, atau 1, 250 sehari. Ini adalah pengurangan kalori yang penting yang perlu dilakukan melalui gabungan senaman dan diet.
Jurnal
Langkah 1
Anda mesti log tabiat makan harian dan aktiviti fizikal anda. Sangat sukar untuk mengingati setiap makanan dan minuman yang anda makan dan berapa lama anda bersenam setiap hari tanpa menulisnya. Oleh kerana matlamatnya adalah untuk membasmi 1, 250 kalori sehari, log harian boleh membantu anda mencapai matlamat ini.
Latihan kekuatan
Langkah 1
Mulakan program latihan berat. Ramai wanita mengelakkan diri daripada takut menjadi besar, tetapi wanita tidak menghasilkan testosteron untuk membina otot besar seperti lelaki lakukan. Ia bukan sahaja memberikan bentuk dan nada badan anda, tetapi anda meningkatkan metabolisme anda. Oleh kerana matlamat anda adalah penurunan berat badan sebanyak 30 paun dalam tiga bulan, cuba kekuatan berlatih enam hari seminggu. Anda perlu bekerja di dada, lengan, bahu, belakang dan abs satu hari, dan bekerja di hujung pangkal, quadriceps, punggung dan betis seterusnya.
Latihan Kardiovaskular
Langkah 1
Mulakan pelan latihan kardiovaskular. Ini akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda. Gunakan latihan selang semasa latihan kardio anda. Ini melibatkan perbelanjaan tenaga yang pendek untuk membakar kalori. Larian, lumba basikal, menari, bermain ski dan berenang adalah semua latihan yang berkesan untuk menggabungkan selang. Cuba pencampuran latihan ini bersama-sama atau mengubahnya setiap minggu atau dua supaya anda tidak bosan. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 45 hingga 60 minit selang kardio sehari, enam hari seminggu.
