Majoriti pelari semua mempunyai satu matlamat: untuk berjalan secepat mungkin. Untuk mencapai matlamat ini, pelari mesti meningkatkan bilangan langkah yang dapat mereka ambil dalam satu minit - laju stride - dan jarak yang diliputi dengan setiap langkah stepthey - panjang stride. Kadar lari dan panjang luncuran berkaitan secara langsung antara satu sama lain dan penting untuk meningkatkan kelajuan sebagai pelari. Walaupun sesetengah individu secara semulajadi berjalan lebih cepat daripada yang lain, terdapat langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk meningkatkan panjang jejak berjalan anda.
Langkah 1
Kirakan kadar langkah anda. Gunakan jam randik untuk menentukan bilangan langkah yang anda ambil dalam masa 60 saat. Pelari purata boleh menyelesaikan sekitar 80 langkah seminit. Seorang pelari bertaraf dunia boleh menyelesaikan sekitar 180 langkah seminit. Ini akan memberi anda idea tentang seberapa cepat anda boleh buat sekarang.
Langkah 2
Mengambil bahagian dalam latihan latihan kekuatan. Latihan kekuatan akan membantu menambah otot dan meningkatkan kuasa yang diberikan oleh kaki anda. Kaki yang lebih kuat bermakna peningkatan kelajuan berjalan anda. Squats lengkap, menaikkan betis, sambungan kaki, stretching hamstring, set gluteal dan quadriceps terbentang. Anda juga boleh melompat pada satu kaki untuk membina kekuatan dan koordinasi pada kaki yang lebih rendah: kaki, pergelangan kaki, betis, paha, kaki dan pinggul.
Langkah 3
Berjalan di bukit atau di treadmill yang cenderung. Berjalan di bukit menyebabkan anda membesar-besarkan pergerakan lutut dan lengan anda semasa anda berlari. Ini boleh menyebabkan peningkatan kekuatan serta peningkatan keupayaan anda untuk bergerak lebih jauh.
Langkah 4
Jalankan menggunakan mekanik kaki yang betul. Fikirkan garis membahagikan badan anda ke pusat. Kaki anda tidak boleh menyeberangi garisan ini semasa anda berjalan. Jika kaki anda menyeberang di hadapan satu sama lain, anda mungkin akan membuang masa dan tenaga berjalan dalam pergerakan sisi dan bukannya menggerakkan diri terus ke hadapan.
Langkah 5
Buat rakaman video anda. Penyiaran video berjalan membolehkan anda melihat jika anda menggunakan borang yang betul.
Langkah 6
Buat usaha yang sedar untuk meningkatkan panjang jejak anda semasa anda berjalan. Jejaki jarak yang anda jalankan dan seberapa cepat anda dapat mencapai jarak ini. Ini akan memberikan anda petunjuk peningkatan dalam panjang langkah anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Kasut berlari
Jam randik
Petua
Sentiasa memanaskan sebelum berlari. Pemanasan boleh membantu melegakan otot, sendi dan ligamen anda, yang boleh membantu mengurangkan risiko anda mengalami kecederaan semasa berjalan.
