Punggung rata bermaksud lebih daripada seluar jeans. Ini juga bermakna bahawa otot-otot otot anda lemah, berpotensi menyebabkan sakit belakang belakang. Dengan melatih glutes anda - otot yang membentuk pantat anda - anda tidak boleh hanya mengisi seluar jeans itu, tetapi juga menjana lebih banyak kuasa semasa aktiviti harian.
Pendaki tangga membantu anda mencapai matlamat ini. Bukan sahaja ia meningkatkan kadar degupan jantung anda, membantu dengan kehilangan lemak, tetapi juga membina otot di glutes-dan yang membawa kepada punggung yang lebih besar.
Petua
Jika anda ingin menegakkan bahagian belakang anda, menggunakan pendaki tangga boleh membantu. Tetapi jangan bimbang - ia tidak akan membuat pantat anda lebih besar.
Bagaimana Memulakan
Pendaki tangga mudah digunakan, dan anda boleh menyesuaikannya mengikut tahap kecergasan anda dengan mengawal tetapan kelajuan dan rintangan. Kebanyakan pendaki tangga juga mempunyai program pratetap yang mensimulasikan mendaki bukit atau gunung.
Pilihan program dapat membantu mengurangkan kebosanan yang sering dikaitkan dengan mesin tersebut. Pendaki tangga juga menyediakan senaman rendah kesan. Orang yang mempunyai masalah lutut atau belakang yang tidak boleh berjalan di atas treadmill mungkin mendapati pendaki tangga lebih mudah pada sendi mereka.
Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak dari pendaki tangga, pastikan anda tahu cara mengendalikannya dengan betul dan gunakan borang yang betul. Punggung anda harus lurus dan tangan anda sepatutnya menyentuh hendal. Jangan meletakkan berat badan pada hendal kerana anda akan kehilangan beberapa keberkesanan latihan.
Keputusan yang anda boleh lihat
Selain manfaat kardiovaskular, pendaki tangga juga menguatkan kumpulan otot utama di bahagian bawah badan anda. Anda akan menggunakan otot seperti quadriceps, hamstrings, betis dan gluteus maximus, atau otot terbesar di pantat anda.
Walaupun otot-otot punggung anda akan menjadi lebih kuat, manfaat menggunakan pendaki tangga adalah bahawa ia dapat membuat punggung anda lebih kencang dari masa ke masa. Oleh itu, bukannya kebanyakan lemak dan kulit longgar pada pantat anda, mereka boleh menjadi tegas, bulat dan kuat.
Kurangkan Lemak
Pendaki tangga adalah pilihan yang tepat untuk senaman kalori. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, seorang 155 pon boleh membakar 223 kalori hanya dalam 30 minit pada pendaki tangga. Jumlah itu bertambah kepada orang yang menimbang lebih banyak.
Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil sepanjang hari akan membantu anda kehilangan lemak di seluruh badan anda - walaupun di bahagian belakang anda. Ini dapat membantu menjadikan punggung anda lebih jelas.
