Menurut pembina badan Karen Sessions, otot dalam dalam dinding perut, seperti abdominus transversus dan lumbar multifidus, membentuk tali pinggang di sekitar vertebra yang menyokong postur dan membantu mengawal pernafasan. Ini adalah otot perut yang mendalam yang sukar dijangkau dan sering diabaikan semasa latihan. Latihan biasa seperti crunches menjejaskan otot-otot yang cetek, tetapi hanya senaman tertentu yang akan menyentuh otot abdomen yang sangat tertanam.
Vacuum Perut
Satu kaedah untuk menargetkan otot perut dalam adalah vakum perut, yang merupakan penguncupan isometrik yang menguatkan otot tanpa memindahkan mereka secara dramatik. Berdiri tegak dan letakkan tangan anda pada pinggul anda. Kembangkan dada anda, dan tarik perut anda ke dalamnya supaya ia akan berundur sejauh ia boleh pergi. Ini boleh bertahan selagi anda mahu - 20, 40 atau mungkin 60 saat - dan anda perlu menyebarkannya ke beberapa set. Ia boleh dilakukan semasa berdiri, berlutut, duduk, berbohong dan bahkan semasa latihan perut lain. Latihan ini perlu lebih sengit dan bertahan lebih lama dengan masa.
Jari kaki
Ketuk jari Pilates adalah satu lagi latihan abdomen yang mendalam. Lay di lantai dengan lutut bengkok, kaki rata dan pelvis dalam neutral. Naikkan kaki kanan anda sehingga berada di sudut 90 darjah pada pinggul dan lutut, dan kemudian angkat kaki kiri untuk mencocokkannya. Turun satu kaki ke bawah dan ketuk kaki di atas lantai; bawa ia kembali. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang lain. Menghembus nafas dan buang nafas sebagai kaki alternatif anda. Ia membantu meletakkan jari anda di bawah punggung bawah anda supaya punggung anda mengekalkan jumlah tekanan yang sama pada jari anda sepanjang latihan.
Plate Pose
Pose papan adalah latihan isometrik yang lain. Lie menghadap ke bawah di atas lantai. Biarkan siku dan hujung jari kaki anda menyokong anda; kedua-duanya sepatutnya dijarakkan mengenai panjang pinggul. Luruskan belakang anda, tarik perut anda dan angkat badan anda. Pegang kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat, dan sebarkannya di antara tiga hingga lima set. Terdapat juga beberapa variasi pada corak papan. Semasa di udara, anda boleh mengangkat satu kaki ke atas, dan untuk cabaran yang ditambah, anda juga boleh memutar batang anda dan membawa lutut anda ke arah pinggul anda.
