Tambah rasa tanpa kalori dengan minum air lemon semasa senaman. Tinggal terhidrat hanya melakukan perkara yang baik untuk badan anda, termasuk mengimbangi suhu badan anda, melincirkan sendi dan melindungi saraf tunjang anda, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Petua
Meningkatkan vitamin C anda sambil terus terhidrasi dengan meminum air dengan lemon semasa senaman anda. Simpan kendi air yang dipenuhi dengan irisan lemon di dalam peti sejuk anda dan gunakannya untuk mengisi botol air anda sebelum dan selepas latihan anda. Sarang jeruk lemon untuk digunakan dalam salad atau yogurt.
Menghidupkan Air Dengan Lemon
Keperluan cecair harian bervariasi bergantung pada umur, hubungan seks dan sama ada anda hamil atau menyusu, cuma CDC. Mereka yang hidup dalam iklim yang lebih panas atau yang sering menggunakannya memerlukan lebih banyak penghidratan.
Semasa minum air kosong adalah cara paling mudah untuk kekal terhidrasi, ada yang mungkin merasakan rasa atau kekurangannya - membosankan atau tidak menyenangkan. Menambah jus dari lemon keseluruhan menambah rasa menyegarkan, yang boleh membantu anda mengambil lebih banyak air dan terus terhidrasi semasa dan selepas senaman, larian atau aktiviti sukan.
Lemons adalah sumber vitamin C, kalsium, kalium dan magnesium yang baik, serta sebatian berasaskan tumbuhan yang dipanggil flavonoid, yang memberi manfaat kepada kesihatan metabolik anda. Buah jeruk lain, seperti jeruk, jeruk nipis, grapefruit dan pomelos, juga boleh digunakan untuk merasakan air secara semulajadi.
Faedah Air Lemon
Laporan dalam terbitan April 2017 (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) menyatakan bahawa senaman yang berpanjangan dan berpeluh menjejaskan tahap elektrolit dalam sistem selular anda. Ini boleh menyebabkan penurunan paras sodium anda dan boleh mengakibatkan hipohhidrasi, atau defisit air badan.
Mengembalikan cecair adalah penting untuk mengelakkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan kekejangan otot, pening dan keletihan. Pada tahap yang lebih teruk, dehidrasi boleh mengakibatkan strok panas, sawan, batu ginjal dan kejutan jumlah darah rendah, menurut Mayo Clinic
"Menambah jus lemon keseluruhan ke air anda semasa senaman boleh membantu meningkatkan elektrolit penting, terutamanya kalium, yang penting untuk fungsi otot yang betul, " kata jurulatih sukan dan ahli psikologi Dr. Robyn Odegaard, pengarang "Cara Memberi Manusia, "memberitahu LIVESTRONG.com. Lemons juga telah menunjukkan beberapa manfaat dalam membantu memperbaiki kerosakan DNA biasa yang berlaku di dalam badan setiap hari.
Minuman Sukan Lemon Water Versus
Terdapat manfaat untuk minum minuman sukan, seperti Gatorade, yang dicipta untuk atlet berprestasi tinggi. Walaupun minuman sukan direka untuk menambah elektrolit penting, seperti natrium dan kalium, semasa dan selepas latihan keras atau sukan, mereka sering mengandungi lebih banyak gula dan kalori, dengan purata 99 kalori dalam hidangan 12-ounce. Satu lemon hanya mempunyai 22 kalori, menjadikan penenang sitrus ini pilihan kalori rendah untuk memerah lebih banyak penghidratan ke dalam latihan harian anda
Minum air limau semasa senaman adalah salah satu daripada banyak alternatif untuk meminum minuman sukan. Ia juga cara yang murah untuk merasai air anda daripada membelanjakan wang untuk minuman sukan dan minuman lain, seperti minuman tenaga atau jus yang dibungkus, yang juga boleh tinggi gula dan kalori. Minum air dengan limau adalah cara yang berpatutan dan semulajadi untuk kekal terhidrasi untuk kesihatan anda.
Bolehkah Anda Mengatasi Ia?
Tidak ada kelemahan untuk minum air lemon kerana ia berkaitan dengan bekerja. Individu yang mempunyai refluks asid mungkin mendapati minum air lemon boleh menyebabkan gejala seperti pedih ulu hati. Minum air lemon yang banyak atau sebarang minuman berasid juga boleh mengikis enamel gigi anda dan membuat gigi anda lebih mudah terdedah kepada kerosakan, menurut Persatuan Pergigian Amerika. Selepas minum air lemon, bilas mulut anda dengan air kosong dan hentikan gigi anda selama 30 hingga 60 minit.
Air limau juga merupakan diuretik semulajadi, yang menyokong kesihatan buah pinggang dan pundi kencing anda dan membantu menghilangkan sisa tubuh melalui kencing, menurut Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan. Walau bagaimanapun, terlalu banyak air dengan minum terlalu banyak air boleh mencairkan kandungan natrium dalam darah anda dan menghasilkan ketidakseimbangan elektrolit yang serius, keadaan yang dipanggil hyponatremia. Gejala boleh merangkumi loya, muntah, kelemahan otot, mengantuk, kekeliruan dan kejang. Jika ini berlaku, dapatkan rawatan perubatan segera.
Alternatif Menyegarkan untuk Lemon
Jika minum air dengan limau menjadi humdrum atau terlalu berasid untuk anda, terdapat pilihan menyegarkan yang lain. Tambah hirisan jeruk segar, strawberi, timun atau halia ke air - dengan atau tanpa limau - atau tangkai cengkeh segar atau kemangi.
Teh herba noncaffeinated, seperti chamomile, peppermint atau halia, menghidrat dan menyegarkan serta apabila disiram ais dengan meremas lemon. Anda juga boleh minum air kelapa, yang mempunyai manfaat yang serupa dengan air lemon dan merupakan sumber kalium, natrium dan mangan yang baik, yang penting untuk membantu tubuh anda pulih dari senaman.
Pilihan lain untuk minum air dengan limau adalah untuk memotong buah-buahan yang berair, seperti semangka, peach, honeydew dan cantaloupe, dan menyimpannya dalam peti sejuk atau beg mudah alih yang sedia untuk dimakan atau digunakan untuk membuat smoothies atau jus segar. Salad, timun, saderi dan tomato semuanya 90 peratus air, mengikut USDA, dan boleh dimakan mentah, dimasak atau dihiris. Menambah perasa jus lemon untuk sayur-sayuran segar ini juga cara yang baik untuk menambah semangat rasa.
