Puasa jus lazimnya melibatkan jus buah-buahan dan sayur-sayuran sahaja untuk jangka masa yang cepat, walaupun dalam beberapa versi orang menambah sedikit mentega atau susu almond untuk menambah sedikit protein kandungan diet puasa mereka. Semasa minum jus boleh membantu anda memakan lebih banyak hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, cuba untuk hidup dengan jus sahaja untuk mengurangkan berat badan tidak disyorkan dan mungkin sebenarnya menimbulkan bumerang dan membawa kepada penambahan berat badan selepas anda kembali ke makan secara normal.
Pertimbangan Calorie pada Jus Anda Cepat
Bilangan kalori yang anda makan semasa jus cepat bergantung pada berapa banyak gelas dan jenis jus yang anda pilih untuk minum, tetapi kalori biasanya berkisar antara 800 hingga 1, 200 sehari. Hanya minum jus buah dalam kuantiti tanpa had sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kerana jus buah menumpu semua kalori dan gula dalam buah, dengan satu jus jus 8-ons berpotensi mempunyai jumlah kalori yang sama dengan dua hingga empat buah buah. Inilah sebabnya mengapa banyak syarikat yang menjual jus siap sedia untuk puasa jus termasuk terutamanya jus sayur atau jus yang mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran.
Walaupun jumlah kalori yang rendah yang biasanya anda makan semasa jus cepat boleh menyebabkan penurunan berat badan, ini bukan tanpa harga. Sifat rendah kalori yang cepat biasanya di bawah pengambilan kalori yang disarankan untuk wanita dan lelaki, iaitu 1, 200 atau 1, 800 kalori. Ini menjadikannya tidak stabil, jadi anda mungkin lebih puas selepas anda selesai, dan secara teorinya meletakkan badan anda menjadi "mod kelaparan" - di mana ia menentang penurunan berat badan - jika anda berpuasa secara tetap. Sebaik sahaja anda kembali ke makan secara teratur, anda lebih cenderung untuk menambah berat badan.
Pertimbangan Berat Badan Air
Selama minggu pertama atau lebih berat badan akibat diet puasa atau kalori yang sangat rendah kalori, seperti puasa jus, banyak penurunan berat badan berasal dari berat air karena tubuh anda mengeluarkan air yang tersimpan dari sel-selnya. Jadi, walaupun ia kelihatan seperti anda kehilangan berat badan dengan cepat dengan jus cepat, sebaik sahaja anda kembali ke makan secara normal dan badan anda mula menyimpan jumlah cecair yang lebih normal dalam sel-selnya, berat ini akan datang kembali. Ini boleh menjadikannya kelihatan seperti anda sedang mendapat berat badan selepas berpuasa walaupun anda tidak mendapat lemak, tetapi hanya mengembalikan kedai cecair anda kepada normal.
Implikasi Komposisi Tubuh Dari Puasa Berterusan
Walaupun jus pendek cepat tidak boleh menyebabkan perubahan ketara dalam komposisi badan anda, puasa jus biasa mungkin mempunyai kesan ini. Buah-buahan, sayur-sayuran dan jus mereka mempunyai protein yang sangat kecil, yang anda perlukan untuk memperbaiki kerosakan pada sel-sel dan otot-otot anda. Jumlah kalori yang rendah dan kekurangan protein dalam jus cepat boleh menyebabkan tubuh anda merosakkan otot untuk protein dan bahan bakar yang diperlukannya. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association pada tahun 2013 mendapati bahawa tidak mendapat protein yang cukup dalam diet berat badan dikaitkan dengan peningkatan kehilangan tisu leher. Mengurangkan otot bermakna metabolisme yang lebih perlahan, yang menjadikannya lebih berkemungkinan anda akan mendapat berat badan apabila anda kembali ke makan secara normal. Penambahan berat badan ini akan datang sebagai lemak supaya anda boleh menyusut dengan peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada sebelum anda meneruskan jus cepat. Ia mungkin menjadi berat badan biasa tetapi mempunyai jumlah lemak badan yang tidak sihat, yang dikenali sebagai obesiti berat badan biasa. Keadaan ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesihatan lain, menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Jantung Eropah pada tahun 2010.
Cara yang lebih baik untuk Kurangkan Berat
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melalui gabungan bersenam dan makan diet yang seimbang, dikurangkan kalori yang terdiri daripada makanan keseluruhan. Buah-buahan dan sayur-sayuran cenderung rendah kalori dan tinggi serat, yang menjadikan mereka makanan yang baik untuk dimakan apabila anda cuba menurunkan berat badan, tetapi jus mengambil serat dan membuat mereka kurang mengisi. Tambah bijirin dan protein tanpa lemak, seperti tenusu rendah lemak, kekacang, makanan laut, telur dan ayam tanpa kulit, untuk menguruskan diet anda dan menyediakan beberapa nutrien yang tidak terdapat dalam jumlah yang mencukupi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekiranya anda ingin menggunakan minuman untuk membantu mengurangkan berat badan, pertimbangkan untuk menggunakan smoothie yang dibuat dengan campuran yogurt Greek nonfat biasa, sayur-sayuran seperti bayam atau wortel, buah dan mungkin beberapa biji rami untuk menyediakan lemak omega-3 yang penting.
