Suplemen protein boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda dengan menggantikan protein yang habis-habis dan membantu dalam pertumbuhan otot dan pembaikan. Tidak peduli betapa bermanfaatnya mereka, walaupun, anda tidak mahu menghadapi masalah pencernaan setiap kali anda minum goncang anda - mungkin dua atau tiga kali sehari untuk sesetengah orang. Mujurlah, kebanyakan masalah pencernaan yang dikaitkan dengan suplemen protein dapat dengan mudah diperbaiki dengan sedikit penggantian. Sekiranya masalah anda berterusan, hubungi doktor anda untuk menjalani latihan lengkap untuk menolak kekurangan enzim.
Intoleransi Laktosa
Orang yang tidak bertoleransi laktosa mempunyai kawasan ranjau yang berpotensi untuk menavigasi ketika datang ke suplemen protein. Dua sumber protein tambahan, whey dan kasein yang paling popular, berasal dari susu, dan boleh menyebabkan kesan sampingan negatif jika anda tidak boleh mencerna laktosa. Memilih isolat protein whey boleh membantu kerana ia mengandungi hanya beberapa minit laktosa, tetapi menggunakan tambahan laktase atau memilih sumber protein yang berbeza jika gejala anda teruk. Juga, jangan campurkan serbuk protein anda dengan susu lembu seperti yang ditunjukkan pada label - pilih susu soya atau kacang almond, atau hanya campuran dengan air.
Alkohol Gula
Pembuat tambahan mesti membuat serbuk protein mereka rasa baik, tetapi orang yang membeli produk tersebut tidak akan tahan kandungan gula yang tinggi. Penyelesaiannya adalah alkohol gula, yang merupakan pengganti gula rendah kalori yang memberi kesan kepada gula darah secara berbeza daripada gula sambil memberikan rasa manis dan sebahagian besarnya kepada suplemen. Satu kajian pada tahun 2002 dalam "Kimia Murni dan Terapan" mendapati alkohol gula boleh menyebabkan cirit-birit sementara di sesetengah orang, tetapi kesannya tidak mungkin pada dos 0.3 g per kg berat badan. Baca label bahan anda dengan teliti - jika anda melihat perkataan yang berakhir dengan "-itol", suplemen protein anda mengandungi alkohol gula. Carilah versi gula sahaja, atau versi dengan kepekatan alkohol gula yang lebih rendah.
Terlalu sedikit karbohidrat
Air
Masalah penghadaman anda mungkin tidak disebabkan oleh serbuk itu sendiri, tetapi dengan cara penyediaan anda. Arahan mengenai kebanyakan botol memberitahu anda untuk mencampurkan serbuk dan susu dalam pengisar dengan penambahan kiub ais untuk mendapatkan goncangan yang paling tebal dan kental. Walaupun kaedah ini pasti menjadikannya lebih baik, ia menggabungkan banyak udara ke dalam campuran. Anda menelan udara apabila anda minum goncang, dan udara dibebaskan dalam perut anda kerana goncangan itu sendiri dicerna. Ini boleh menyebabkan kembung, kekejangan dan gas, tetapi ia cukup mudah untuk diselesaikan. Cukup kacau goncang anda dalam botol shaker, dan goncang sahaja sehingga ia dicampur. Kedai di sekitar untuk serbuk "mudah-campuran" yang larut sepenuhnya dan cepat untuk mengurangkan buih-buih udara.
