Jeruk adalah lebih daripada makanan snek yang sihat. Mereka juga sangat bermanfaat untuk semua proses pencernaan. Mereka membuat anda terhidrasi, meningkatkan penyerapan nutrien dan juga dapat meningkatkan keteraturan. Jangan makan terlalu banyak sekaligus. Terlalu banyak buah sitrus yang beraroma ini boleh menyebabkan lebih banyak masalah daripada faedah.
Menghidratkan saluran pencernaan anda
Penghadaman normal memerlukan bekalan air yang mantap, dan buah jeruk mempunyai banyak. Jeruk kecil yang berukuran 2 1/2 inci memberikan anda sekitar 4 auns air. Pengambilan cairan yang dicadangkan adalah 91 auns setiap hari jika anda seorang wanita atau 125 auns setiap hari jika anda seorang lelaki, Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan menyatakan. Satu jingga kecil tunggal membantu anda memenuhi 3 peratus hingga 4 peratus daripada keperluan bendalir anda, bergantung pada jantina anda.
Meningkatkan penyerapan nutrien
Secara kasar dua pertiga dari 3 gram serat dalam oren kecil 2 1/2-inci larut. Jenis serat ini menarik dan menyerap bahan cecair dalam usus anda. Apabila ia melakukan ini, ia mewujudkan bahan gel tebal yang membuat masa transit pencernaan melambatkan. Dengan melambatkan penghadaman sedikit, gel serat yang larut memberikan nutrien penting - vitamin, mineral, asid lemak, glukosa dan asid amino - masa yang mencukupi untuk diserap dalam usus kecil anda. Tanpa kuasa serat yang larut, nutrien tersebut boleh menyelinap melalui sisa dan tidak dapat diserap.
Menyapu Bowels Anda
Selebihnya kandungan serat dalam limau tidak larut. Serat jenis ini bertindak sebagai penyapu jalan pintal di dalam perut anda. Ia tidak menyerap cecair seperti serat larut. Sebaliknya, ia mengekalkan bentuk semula jadi yang kukuh. Sebagai zarah-zarah serat yang tidak larut bergerak, mereka mengumpul serpihan sisa dan membuat bahan tahi anda lembut dan besar. Dengan bantuan serat yang tidak larut, anda akan lebih kerap mempunyai najis yang mudah dilalui.
Apabila Masalah timbul
Kandungan serat yang tinggi dari oren boleh menyebabkan masalah penghadaman jika anda makan banyak daripada mereka, terutamanya jika anda biasanya tidak mempunyai banyak serat. Spike serat tiba-tiba boleh meninggalkan anda dengan serangan cirit-birit. Dalam sesetengah kes, serat mempunyai kesan sebaliknya, menjadikan anda sembelit. Bertujuan untuk memenuhi cadangan anda - 14 gram untuk setiap 1, 000 kalori, menurut penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010" - tetapi meningkatkan serat dalam diet anda secara beransur-ansur. Jika satu oren menjadikan perut anda gemuruh, makan hanya separuh masa akan datang dan simpan beberapa untuk kemudian. Setiap beberapa hari, meningkatkan bahagian anda sedikit, selagi anda boleh bertolak ansur dengannya.
