Latihan adalah penting untuk semua peringkat umur kerana ia mengurangkan risiko banyak penyakit dan membantu melawan obesiti. Malangnya, sesetengah orang mempunyai lebih banyak halangan untuk bersenam daripada yang lain. Sebagai contoh, orang yang mengalami kecederaan pinggul, mungkin sukar untuk bersenam kerana senaman tertentu boleh memburukkan lagi sakit pinggul. Orang yang mempunyai pinggul yang buruk, sama ada dari arthritis, kecederaan, pembedahan pinggul, atau sebab lain harus berpegang kepada latihan yang lebih sederhana dan rendah.
Berenang
Berenang adalah senaman yang baik untuk orang yang mempunyai pinggul yang buruk kerana ia adalah kesan yang rendah dan tidak menyebabkan berdebar-debar sendi yang senaman seperti berlari. Pusat Penyakit Arthritis Johns Hopkins menyatakan bahawa senaman yang kerap seperti berenang sebenarnya dapat mengurangkan sakit sendi dan kekakuan, meningkatkan kesihatan pinggul.
Berjalan kaki
Menurut Pusat Hip dan Lutut Texas, berjalan boleh menjadi hebat untuk orang yang mempunyai pinggul yang buruk, asalkan mereka memberi perhatian kepada mayat mereka dan tidak melampaui batas. Mereka mengesyorkan bermula dengan berjalan jarak pendek dan perlahan-lahan meningkatkan jarak. Berjalan boleh membakar kalori untuk membantu seseorang menurunkan berat badan dan biasanya mengadakan pameran dengan baik di pinggul kerana ia lembut. Sisipan kasut dan ubat anti-keradangan boleh membantu mengurangkan kesakitan ketika berjalan, menurut Pusat Hip dan Lutut Texas.
Berbasikal
Orang yang mempunyai pinggul yang buruk juga boleh mengambil bahagian dalam berbasikal, sama ada ia dilakukan pada basikal di gim atau di luar di atas basikal jalan. Pusat Penyakit Arthritis Johns Hopkins menjelaskan bahawa tidak bersenam sebenarnya boleh membuat pinggul buruk berasa lebih teruk dengan menjadikan mereka lebih sengit. Berbasikal membuka pinggul, meningkatkan gerakan mereka dan mempercepatkan aliran darah tanpa memberi impak yang besar kepada sendi.
Pemangkasan Hip Menguatkan
Bergantung pada sebab hip yang buruk, senaman penguat pinggang boleh sangat membantu. Sebagai contoh, latihan penculikan, yang melibatkan gelongsor kaki ke sisi badan dan kemudian kembali ke pusat, dapat membantu menguatkan otot-otot di sekeliling pinggul sehingga mereka menjadi sakit kurang kerap. American Academy of Orthopedians Surgeons juga mencadangkan melakukan sambungan pinggul berdiri, yang melibatkan mengangkat kaki kembali sejauh mungkin sambil mengekalkan belakang lurus, dan kemudian membiarkan kaki kembali ke posisi berdiri. Melakukan senaman ini selama 10 pengulangan tiga hingga empat kali setiap hari dapat menguatkan pinggul.
