Bungkus alpukat Turki mengandungi protein, karbohidrat dan lemak - tiga nutrien utama yang diperlukan oleh tubuh anda. Mereka sangat rendah kalori dan boleh menjadi pilihan makan tengah hari yang sihat jika anda memilih bahan-bahan anda secara bijak.
Kalori Bungkus Plain
Bungkus kalkun polos yang dibuat dengan 3 oz. ayam belanda, tortilla tepung putih 8 inci dan ½ cawan abis yang dihiris mengandungi kira-kira 470 kalori. Menurut Pangkalan Data Nutrisi Nasional USDA, akaun kalkun untuk 75 kalori dan alpukat 235 kalori. Fatsecret.com mencatatkan bahawa tortilla 8 inci mengandungi 159 kalori.
Tambahan sayur-sayuran
Sayuran biasa yang digunakan untuk balut termasuk tomato, salad romaine, bayam, timun, zaitun, bawang dan acar. Sayuran ini menambah tidak lebih daripada 20 kalori setiap bungkus, tetapi menyediakan vitamin, mineral dan serat.
Keju dan Perasa
Setiap 1 oz. kepingan cheddar, monterey jack atau keju provolone akan menambahkan 100 hingga 120 kalori pada bungkus anda. Mayonnaise dan mayo dan sos berasaskan boleh menambah sekitar 100 kalori setiap sudu, cuka dan minyak mengandungi 70 kalori setiap sudu besar. - dan 1 sudu besar. sawi kuning biasa menambah 11 kalori.
Pertimbangan
Alpukat mungkin tinggi kalori, tetapi mereka juga tinggi vitamin B, vitamin A, kalium dan lemak jantung yang sihat. Untuk mengurangkan kalori, gunakan tortilla 6 inci dan hanya 2 oz. daripada ayam belanda.
