Mengurangkan otot anda selepas bekerja boleh membantu mengurangkan bengkak yang tidak perlu dan mengurangkan kesakitan untuk mengekalkan otot untuk latihan seterusnya. Semasa senaman yang melampau, otot anda terkelupas dalam jumlah kecil, yang kemudiannya sembuh, mencipta otot yang lebih kuat dan lebih tegas. Ini pertumbuhan semula tisu otot yang lebih kuat akhirnya adalah apa yang diinginkan atlet dan pembina badan, tetapi keradangan terus selepas senaman menyebabkan ketidakselesaan dan memerlukan perhatian.
Mengapa Ia berfungsi
Sensasi sejuk mencetuskan saluran darah dalam otot anda untuk mengatasi. Pengurangan bengkak dalam tisu otot melambatkan aktiviti metabolik, memberikan otot anda peluang untuk pulih dengan sempurna dari senaman anda. Selepas kulit anda panas sekali lagi, saluran darah terbuka, dan darah pulih cukup cepat untuk mengepam pembentukan metabolik dari otot anda dengan cepat dan cekap tanpa kesakitan dan kehilangan tisu otot yang kurang daripada jika anda telah meninggalkan otot-otot sakit yang tidak dirawat.
Bagaimana Ia Dilakukan
Terapi air sejuk, atau "cryotherapy." adalah penyerobotan badan penuh dalam tab air berais terus selepas senaman yang melampau untuk menyejukkan sistem otot besar dalam sekaligus. Sekiranya tugas ini kelihatan terlalu melampau, penulis di Runontexas.com mengesyorkan memakai pakaian anda ke dalam mandi untuk membantu menyerap kejutan dan mengatakan bahawa mandi 15 hingga 20 minit adalah mencukupi, membolehkan 30 minit pemanasan bersaiz sederhana selepas itu. Para atlet dan atlet profesional yang hidup dengan terapi air sejuk mendakwa bahawa proses itu mengekalkan sakit otot panas dan menghalang kecederaan, menjadikan acara olahraga berikutnya yang lebih sukar.
Siapa yang mengesyorkannya
Penyerang Olimpik dua kali, Kevin Sullivan memberitahu Byron Powell dari IRunFar.com bahawa kunci untuk pemulihan adalah penghidratan, pemakanan, urut, yoga, dan mandi ais. Pelari Ultramarathon dan ahli terapi fizikal Nikki Kimball adalah penyokong kuat kaedah ini. Bagaimanapun, mandi ais tidak hanya untuk pelari; "The Washington Post" membanteras gambar pemain NFL Santana Moss yang merendam pinggang dalam mandi ais selepas permainan, dan doktor sukan Kevin Plancher memberitahu Bleacher Report bahawa penggunaan bilik hiperbarik dan mandi ais patut dicuba. Pembina badan, atlet profesional dan pelari sama bersumpah dengan mandi ais.
Aternatives
Jika pinggang menjatuhkan mendalam ke dalam mandi ais tidak begitu menarik untuk anda, masih terdapat banyak cara yang kurang drastik untuk menyejuk selepas senaman yang sukar. Memohon pek ais ke bahagian-bahagian tertentu badan yang bekerja paling sukar akan memberi anda sedikit kelegaan dari kesakitan, dan prosedur sejuk yang baik seperti peregangan atau yoga akan membantu otot anda membuang sampah dan pulih dari hari yang sukar latihan.
