Bar Power Twister adalah sekeping peralatan senaman yang terdiri daripada dua batang logam dengan pegangan dibentuk dan gegelung logam logam di antara mereka. Ia adalah kira-kira 27 inci panjang, berat kira-kira 4 lbs. dan boleh didapati dengan pelbagai ketegangan pada musim bunga. Bar Power Twister membolehkan pengguna menggunakan otot dada, bisep, triceps, pergelangan tangan, lengan dan bahu dengan menggunakan tekanan pada genggaman dan perlahan-lahan membongkok bar. Latihan bar-bending melibatkan dua variasi asas.
Latihan 1
Langkah 1
Letakkan tangan anda pada genggaman bar dengan buku jari anda menghadap ke atas. Naikkan bar ke ketinggian bahu dan tahan 1 hingga 2 inci dari dada anda.
Langkah 2
Bend bar perlahan-lahan ke bawah sehingga sentuhan tangan di depan abdomen. Pegang tangan anda selama 2 atau 3 saat.
Langkah 3
Perlahan-lahan angkat tangan anda sehingga bar lurus dan dalam kedudukan permulaan.
Langkah 4
Lakukan satu set 10 hingga 15 ulangan. Meningkatkan bilangan set dan ulangan apabila peningkatan kekuatan anda.
Latihan 2
Langkah 1
Letakkan tangan anda di genggaman bar dengan buku jari anda menghadap ke bawah. Naikkan bar ke ketinggian butang perut dan tahan 1 hingga 2 inci dari perut anda.
Langkah 2
Bend bar dengan perlahan ke atas sehingga sentuhan tangan di depan dada anda. Pegang tangan anda selama 2 atau 3 saat.
Langkah 3
Perlahan-lahan menurunkan tangan anda sehingga bar lurus dan berada di kedudukan permulaan.
Langkah 4
Lakukan satu set 10 hingga 15 ulangan. Meningkatkan bilangan set dan ulangan apabila peningkatan kekuatan anda.
