Diet rendah kalori boleh menjadi strategi penurunan berat badan yang berjaya, kerana kehilangan berat badan mengharuskan anda untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan. Mengehadkan pengambilan makanan anda untuk mengurangkan kalori, bagaimanapun, boleh menyebabkan anda merasa lapar. Kurangkan rasa lapar anda dengan memilih makanan serat tinggi, protein tinggi. Perlu diingat bahawa diet yang seimbang, termasuk beberapa lemak yang sihat, adalah yang terbaik untuk mengawal berat badan dan kesihatan jangka panjang.
Pergi untuk Sayuran
Sayur-sayuran adalah kumpulan makanan paling rendah kalori dan asas diet rendah kalori yang berkhasiat. Kandungan air tinggi dan serat pemakanan menjadikan mereka mengisi pilihan. Salad hijau untuk hidangan utama atau di sebelahnya boleh mengisi anda tanpa memberi banyak kalori. Sayuran mentah dengan dips rendah kalori mengisi makanan ringan dan pilihan makan tengahari mudah alih. Sayur-sayuran yang dimasak dalam telur hancur, omelet atau burrito sarapan semasa sarapan, atau dalam kaserol, sos dan stew pada waktu makan malam, boleh membuat makanan anda lebih besar tanpa menambah banyak kalori, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Mencapai Buah
Kebanyakan buah adalah kalori rendah dan serat tinggi. Simpan semangkuk buah siap sedia di kaunter atau peti sejuk supaya anda mencapai buah bukan makanan ringan kalori, seperti cookies atau cip. Termasuk buah dalam hidangan untuk mengurangkan kalori anda dari sumber lain. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyarankan agar anda kurang bijirin dan mengisi mangkuk anda dengan buah-buahan yang rendah kalori. Epal yang disemai atau pear dengan kayu manis, salad buah segar, dan pic panggang dengan jus oren dan halia adalah idea untuk pencuci mulut yang lebih rendah dalam kalori dan lebih tinggi dalam serat daripada kek dan pai.
Idea Yogurt Percuma Fat
Yogurt tanpa lemak adalah sumber protein berkualiti tinggi, yang merupakan nutrien yang menekan rasa lapar yang menangguhkan makanan daripada mengosongkan perut anda sehingga anda merasa kenyang lebih lama selepas makan. Yogurt Yunani lebih tinggi dalam protein daripada yogurt biasa, dan ia mempunyai tekstur yang lebih tebal dan kreami. Pilih yogurt biasa bukan yogurt berperisa manis dengan gula, yang mempunyai kalori tambahan dan tiada nutrien tambahan. Yogurt dengan buah dan oatmeat boleh menjadi sarapan berkhasiat, rendah kalori atau makanan ringan. Makannya biasa atau gunakannya sebagai sayuran untuk sayur-sayuran.
Kacang, Kacang dan Kacang Lentil
Kekacang yang dimasak - kacang, kacang dan lentil - berkhasiat dan rendah kalori. Sejenis cawan kekacang menyediakan 100 hingga 130 kalori; 7 hingga 9 gram protein; dan 4 hingga 7 gram serat makanan. Mereka adalah sumber besi, zink, kalium dan folat. Ciri-ciri kacang sebagai sumber protein dalam masakan vegetarian, seperti burritos, salad dengan kacang dan kacang burger. Lentil dan sup kacang sedang mengisi makanan yang boleh menjadi kalori rendah. Tambah sayuran - seperti saderi, kale dan bawang - untuk menjadikannya lebih tinggi dalam serat dan lebih banyak mengisi, tetapi tidak lebih tinggi dalam kalori.
