Tinjauan Wawancara Kesihatan Nasional melaporkan bahawa, kecuali vitamin dan mineral, kapsul minyak ikan adalah makanan tambahan yang paling biasa digunakan. Minyak ikan adalah sumber yang sangat baik dari dua jenis asid lemak omega-3 - asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA).
Minyak ini boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, arthritis dan beberapa jenis kanser. Walau bagaimanapun, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, hampir 7 peratus orang yang mengambil suplemen omega-3 mengalami kesan sampingan, termasuk ketidakselesaan perut dan perut - jadi jika anda mempunyai refluks asid, mengambil suplemen ini dapat memperburuk gejala anda.
Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil, untuk mengurangkan kesan sampingan ini sementara masih menuai manfaat potensial untuk meningkatkan asupan lemak omega-3 anda.
Ambil Dengan Makanan
Omega-3 dan suplemen minyak ikan boleh didapati dalam bentuk cecair atau kapsul. Lapisan luar kapsul, bergantung kepada perumusannya, larut terutamanya dalam perut atau usus kecil.
Minyak ikan yang memasuki perut kosong mengapung pada bendalir dalam perut anda. Ini menjadikan minyak lebih cenderung untuk bergerak ke dalam kerongkong dan mulut anda jika anda membesar atau terdedah kepada refluks asid, suatu keadaan di mana kandungan perut anda mengalir ke dalam esofagus anda.
Anda boleh mengurangkan kesan sampingan ini dengan mengambil suplemen minyak ikan anda sebelum makan, yang akan membantu campuran minyak yang lebih baik dengan makanan yang anda makan. Mengehadkan cecair apabila anda mengambil suplemen anda juga boleh membantu mencegah regurgitation minyak ikan.
Laraskan Jenis atau Dos
Institut Kesihatan Kebangsaan menyarankan bahawa pengurangan dos minyak ikan atau suplemen omega-3 dapat membantu menguruskan sebarang kesan sampingan yang memperburuk gejala refluks asid. Bermula dengan dos yang agak rendah yang meningkat secara beransur-ansur dari masa ke masa boleh membantu mencegah kesan sampingan gastrointestinal sama sekali.
Minyak ikan bersalut atau kapsul omega-3 adalah pilihan lain. Kapsul ini disalut dengan bahan yang tidak larut sehingga ia melewati perut anda dan mencapai usus kecil anda - menghalang regurgitasi minyak sama sekali. Membeku kapsul minyak ikan sebelum mengambilnya juga boleh membantu mencegah pembiakan dan asid refluks.
Cuba Sumber Alternatif
Alternatif untuk minyak ikan atau suplemen omega-3 adalah untuk makan secara teratur makan ikan kaya lemak omega-3, seperti ikan salmon, makarel, herring, sardin, trout dan tuna albacore. Di samping sumber laut, omega-3 terdapat dalam tumbuhan dalam bentuk asid alfa-linolenik (ALA). Jadi jika anda mendapati bahawa minyak ikan memburukkan lagi refluks asid atau anda lebih suka mengelakkan sumber ikan, cuba meningkatkan pengambilan ALA anda.
Benih seperti biji rami tanah dan minyak biji rami, benih chia dan biji rami adalah sumber terkaya ALA. Sumber-sumber lain yang agak baik omega-3 adalah minyak canola, minyak kacang soya dan walnut. Kelemahan adalah bahawa tubuh perlu menukar ALA ke asid lemak omega-3 EPA dan DHA untuk faedah kesihatan yang diingini. Oleh kerana proses ini tidak begitu berkesan, sumber tumbuhan lemak omega-3 tidak begitu kuat.
Amaran dan Langkah berjaga-jaga
Suplemen Omega-3 dan minyak ikan umumnya dianggap selamat. Walau bagaimanapun, minyak ini boleh berinteraksi dengan penipisan darah atau ubat diabetes, jadi jika anda ada ubat preskripsi, berbincanglah dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.
Juga bercakap dengan doktor anda jika anda tidak boleh bertolak ansur dengan dos anda yang ditetapkan omega-3 dan ingin mencuba dos yang lebih rendah atau sumber makanan. Dengan berkongsi maklumat tentang semua perkara yang anda lakukan untuk menguruskan kesihatan anda, anda akan membantu memupuk penjagaan kesihatan yang diselaraskan, selamat.
Biarkan doktor anda mengetahui jika anda mengalami gejala refluks asid yang teruk atau kerap, telinga yang berulang dan jangkitan sinus, atau batuk kronik dan suara serak. Sentiasa dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengalami kesakitan dada yang berterusan, terutamanya jika ia disertai dengan sesak nafas atau sakit pada rahang atau lengan anda, kerana serangan jantung dan pedih ulu hati yang berkaitan dengan refluks asid mungkin mempunyai gejala yang sama.
