Seberapa baik anda melakukan tugas harian dan aktiviti fizikal bergantung kepada kesihatan dan pergerakan banyak bahagian tubuh anda, termasuk leher anda. Jika lengkung semulajadi di vertebra leher anda dikompromi, melakukan kehilangan latihan lordosis serviks boleh membantu mengatasi beberapa kelengkungan yang tidak normal ini.
Kehilangan Lordosis Serviks
Ia bukan perkara biasa untuk kehilangan keluk yang baik di leher anda dan pergi tentang kehidupan tanpa menyedari. Tetapi jika anda salah satu daripada banyak orang yang mengalami gejala yang berkaitan dengan kehilangan lordosis serviks, anda mungkin menghadapi masalah harian yang perlu ditangani.
"Lordosis serviks adalah kehilangan lengkung sisi leher dan tulang belakang anda, " Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, pemilik Pusat Chiropractic Montgomery County memberitahu LIVESTRONG.com. Kelengkungan leher anda harus mengikuti kurva bentuk C, dan Conrad berkata jika tulang belakang dan ototnya dimampatkan, kehilangan kelengkungan itu boleh menyebabkan masalah menjadi sedar dan mungkin memerlukan latihan kelengkang leher untuk mengurangkan gejala.
Gejala ini mungkin termasuk sakit leher, sakit kepala, dan rasa mati rasa rujukan dan kesemutan pada tangan anda. Conrad mengatakan kehilangan kelengkungan ini boleh berlaku akibat daripada banyak faktor termasuk, arthritis, sikap lemah semasa duduk dan berdiri, ketidakseimbangan otot, atau aktiviti berulang seperti menaip komputer. Dan walaupun sakit leher, secara umum, tidak semestinya sesuatu yang perlu dibimbangkan, Harvard Health Publications melaporkan bahawa jika ia berlaku dengan gejala-gejala yang lain yang lebih serius seperti sakit, kelemahan, atau kebas kelamin atau kaki, anda perlu melihat doktor.
Kehilangan Rawatan Lordosis Serviks
Hidup dengan kehilangan lordosis serviks boleh mengganggu fungsi kehidupan seharian anda. Tetapi berita gembira adalah anda boleh mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki keadaan ini dan kualiti hidup anda. Dengan menggabungkan latihan penjagaan pakar dan latihan kelengkungan leher terapeutik, anda boleh meningkatkan tulang belakang, leher dan otot bahu.
Dalam kajian kecil September 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation , penyelidik secara rawak menugaskan latihan kepada 65 pesakit dengan kehilangan lordosis serviks.
Apa yang mereka dapati ialah kumpulan latihan, yang menerima terapi tambahan sebagai program senaman di rumah yang terdiri daripada latihan lanjutan isometrik selama tiga bulan, secara signifikan meningkatkan sudut lordosis serviks di leher mereka. Kajian ini menunjukkan bahawa latihan lanjutan isometrik, atau latihan kelengkungan leher, meningkatkan lordosis serviks dan kesakitan.
Kehilangan rawatan lordosis serviks melibatkan bekerjasama dengan doktor, pakar kiropraktik atau ahli terapi fizikal untuk merekabentuk program yang sesuai dengan keperluan anda. Dengan itu, Conrad berkata matlamat rawatan adalah untuk meningkatkan penjajaran tulang belakang anda, serta memperbaiki postur anda dengan memperkuat otot-otot di sekeliling untuk memegang kelengkungan di tempat yang sepatutnya. Untuk mengukur kemajuan dari permulaan rawatan dan sepanjang, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mengambil pandangan X-ray pada tulang belakang serviks sebelum rawatan dan juga 10 hingga 12 minggu kemudian untuk mengukur peningkatan kelengkungan tulang belakang.
Kehilangan Latihan Lordosis Serviks
Terdapat beberapa latihan kelengkungan leher yang boleh anda lakukan untuk membantu dengan kehilangan lordosis serviks. Yang berkata, bekerja dengan seorang pakar untuk memastikan anda menjalani latihan lordosis leher dengan betul adalah ideal.
Sekiranya anda melakukan senaman ini di rumah, beri perhatian kepada sebarang kesakitan yang ketara, ketidakselesaan atau sensasi kesemutan yang mungkin anda alami. Hentikan latihan dengan serta-merta dan berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami gejala ini atau apa-apa kesakitan atau ketidakselesaan yang tidak normal.
Tujuan latihan di rumah ini adalah untuk membantu dalam peringkat pemulihan. Sebaik sahaja anda bersedia mengikuti program kecergasan yang lebih komprehensif dengan latihan kekuatan intensiti sederhana, pastikan anda menyemak dengan doktor, pakar kiropraktik atau terapi fizikal anda sebelum meneruskan. Mereka boleh membantu anda merancang rutin yang selamat dan berkesan.
Pindah 1: Duduk Tuck Chin
- Duduk terus dengan pandangan anda ke hadapan.
- Letakkan satu tangan ke dagu anda, dan tolak kepala ke belakang sejauh yang anda selesa.
- Pegang kedudukan ini selama satu hingga dua saat.
- Perlahan-lahan bergerak leher anda ke belakang dan ke hadapan.
- Lakukan satu hingga dua set lapan hingga 10 ulangan.
Pindah 2: Duduk Chin Nodding
- Duduk dengan lurus dan letakkan tuala di belakang leher anda.
- Terus ke kedua-dua hujung tuala.
- Lihat semua jalan ke bawah, kemudian perlahan-lahan naik. Ini sama dengan mengangguk kepala anda ke atas dan ke bawah.
- Lakukan satu hingga dua set lapan hingga 10 ulangan.
Pindah 3: Duduk Chin Nodding Dengan Theraband
Ini sama dengan latihan yang terakhir, tetapi gunakan band rintangan seperti Theraband untuk menggantikan tuala.
- Pegang kedua-dua hujung band sambil melihat ke atas dan ke bawah. Jika band ini menyebabkan terlalu banyak tekanan pada leher anda, letakkan tuala rata di leher anda untuk mengurangkan kerengsaan secara langsung dengan kulit anda.
- Lakukan satu hingga dua set lapan hingga 10 ulangan.
- Kemajuan ke band rintangan yang lebih tebal apabila ketahanan anda bertambah baik.
Pindah 4: Tambahan Thoracic dan Bahu Atas
- Letakkan tuala tebal dan letakkan di bawah punggung anda.
- Letakkan tuala supaya selari dengan tulang belakang toraks anda. Ini berfungsi dengan baik jika anda meletakkan bangku latihan.
- Lay dengan tangan anda ke tepi pada 90 darjah dan sedikit diperpanjang.
- Tarik bilah bahu anda bersama-sama, tahan selama satu hingga dua saat, kemudian berehat.
- Lakukan satu hingga dua set lapan hingga 10 ulangan.
