Berjalan adalah latihan yang baik yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Malah orang yang berlebihan berat badan atau mereka yang terlepas dari keadaan boleh berjalan sekurang-kurangnya sedikit. Berjalan membantu menumpahkan pound, meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan membina otot-otot. Berjalan di atas treadmill boleh menjadi sebaik berjalan di luar rumah dan adalah sesuatu yang boleh dilakukan sepanjang tahun tanpa gangguan daripada cuaca. Semua gimnasium, pusat kecergasan dan banyak rumah kini mempunyai treadmills.
Berjalan Secara Biasanya
Walaupun pertama mula berjalan di atas treadmill, tetapkan lekuk di atas rata, untuk mengimbangi kekurangan rintangan angin. Berjalan dengan normal tetapi tahan pegangan jika kestabilan adalah masalah. Bangun untuk berjalan tanpa berpegangan, kerana pergerakan lengan akan membuat langkah berjalan lebih normal dan meningkatkan manfaat kardio. Berjalan dengan perlahan sehingga anda menyesuaikan diri dengan bunga bergerak; kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda. Cara berjalan normal pada permukaan yang agak rata akan menargetkan semua otot kaki dan pantat anda. Toning dengan senaman ini bergantung kepada berapa kali seminggu dan berapa lama anda berjalan. Jadual cadangan ialah lima hingga tujuh hari seminggu dengan kelajuan 3.0 minimum untuk 30 minit ditambah.
Tukar Incline
Menaikkan lekapan untuk mendapatkan faedah maksimum untuk quads dan punggung anda. Tindakan melangkah akan berfungsi lebih banyak otot, membantu membuat kaki dan punggung menjadi lebih kuat. Ia adalah yang terbaik untuk mengubah lekuk. Mula perlahan dengan tahap yang rendah dan secara beransur-ansur langkahkannya. Berjalan pada ketinggian maksimum hanya untuk tempoh yang singkat untuk membolehkan otot pulih dengan cerun yang lebih beransur-ansur.
Kelajuan dan Kelajuan yang berbeza
Keluarkan kelajuan supaya otot anda tidak menyesuaikan diri dengan hanya satu langkah. Bekerja dengan selesa, "normal" kadar di mana anda boleh berjalan dengan mudah. Gunakan itu sebagai pangkalan anda dan ubah intensiti ke atas dan ke bawah dari paras asas tersebut. Memanjangkan langkah apabila anda meningkatkan kecondongan dan memendekkannya apabila anda bekerja kembali. Berkonsentrasi pada berjalan kaki untuk toning maksimum; fokus pada langkah anda dan bukannya skrin televisyen.
Berjalan ke belakang
Berjalan mundur pada selang waktu, untuk jangka masa pendek, untuk mensimulasikan berjalan kaki menuruni bukit yang berfungsi di belakang kaki, paha dan anak lembu. Cobalah melangkah bersebelahan pada waktu, jika anda boleh melakukannya dengan selesa, untuk bekerja di bahagian dalam kaki anda. Jangan lakukan latihan yang sama setiap hari; membuat rancangan yang memerlukan masa yang panjang, perlahan berjalan satu hari dan lebih pendek, lebih sengit berjalan seterusnya.
