Apabila anda menolak badan anda semasa bersenam atau bersenam tanpa pemakanan yang betul, gelombang loya akan mengganggu senaman anda. Penyakit dan muntah-muntah akibat senaman sering memotong senaman pendek, kerana anda perlu menghadiri gejala anda.
Sensasi yang anda alami ketika berolahraga mungkin lebih dekat dengan tabiat anda daripada latihan sebenar yang anda alami. Sediakan untuk dan selesaikan dengan sengaja supaya usaha fizikal tidak membuat anda berasa sakit.
Makanan Yang Membantu dengan Mual
Menurut Nutrisi Ketepatan, anda perlu mengambil makanan kecil satu hingga dua jam sebelum anda bersenam. Sebaiknya hidangan ini termasuk kombinasi protein, karbohidrat dan lemak, seperti daging tanpa lemak, sayur-sayuran berminyak dengan minyak dan buah-buahan.
Berlatih pada perut yang benar-benar kosong boleh mengakibatkan rasa mual kerana gula darah yang rendah, sedangkan bersenam di perut penuh bermakna bergerak di sekitar sebelum makanan anda sepenuhnya dicerna.
Elakkan Haba
Bersenam dalam cuaca panas boleh menyebabkan senaman yang disebabkan oleh senaman. Pertimbangkan untuk bersenam dalam persekitaran yang dikawal suhu semasa di luar rumah panas - terutamanya jika anda tidak terbiasa bekerja pada musim panas. Bekerja dalam keadaan panas akan merosakkan keupayaan badan anda untuk mengawal suhu itu, terutamanya jika terdapat kelembapan yang tinggi.
Bersenam dalam haba yang melampau boleh menyebabkan keletihan panas - tanda amaran bahawa tubuh anda mula panas, dan strok haba, keduanya yang membuat anda berasa nauseated. Suhu utama 104 darjah Fahrenheit adalah tanda utama haba akibat panas, menurut Mayo Clinic. Keadaan ini adalah kecemasan perubatan dan boleh mengakibatkan kematian.
Sebagai tambahan kepada loya, pukulan panas boleh menyebabkan pernafasan yang cepat, cetek, peningkatan kadar denyutan jantung, kekeliruan, ucapan slaid dan sakit kepala. Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mempunyai simptom ini.
Latihan Kemajuan Perlahan
Mual yang disebabkan oleh senaman boleh menyebabkan kerja keras terlalu cepat. Senaman keupayaan anda dan meningkatkan keamatan anda dalam kenaikan. Walaupun menolak diri sendiri pastinya membakar kalori, ia tidak menyumbang dengan baik untuk badan anda.
Berolahraga terlalu keras apabila badan anda tidak dalam keadaan boleh membawa kepada kelebihan, yang mengakibatkan rasa mual, ringan dan pengsan. Bina kekuatan anda dari masa ke masa daripada membuang diri ke latihan sengit sebelum tubuh anda siap sepenuhnya.
Minum Air Anda
Minum air supaya terhidrasi sepanjang senaman anda. Dehidrasi sering berlaku sebagai mual. Semasa anda bersenam, anda kehilangan air melalui peluh. Air itu mesti diisi semula untuk menghilangkan dehidrasi. Majlis Amerika Latihan mencadangkan minum semasa senaman anda sekurang-kurangnya 7 hingga 10 ons air untuk setiap 10 hingga 20 minit senaman. Anda biasanya tidak memerlukan minuman sukan untuk menggantikan kalium dan sodium kecuali anda berolahraga pada intensiti tinggi selama lebih dari 45 hingga 60 minit.
Meningkatkan Diri Anda
Sejuk sejuk boleh membantu mencegah loya selepas senaman. Apabila anda menghentikan senaman secara tiba-tiba, hati anda terus mengepam darah ke bahagian kaki anda, meninggalkan kurang untuk otak anda. Dengan menghentikan senaman secara beransur-ansur, anda akan mengawal kadar denyutan jantung anda dan mengalihkan aliran darah lebih merata ke seluruh badan supaya anda berasa lebih baik selepas latihan anda.
