Apabila anda menjadualkan latihan pada hari sibuk anda, anda mungkin hanya mempunyai satu tetingkap kecil untuk mendapatkan pekerjaan itu. Jadi apa cara terbaik untuk membina sesi gim yang cekap - adakah anda mendapat tugas treadmill anda sebelum bilik berat atau adakah anda cuba berjalan selepas mengangkat?
Petua
Berlari selepas mengangkat tidak akan merosakkan senaman anda. Jurulatih bersetuju bahawa ia boleh diterima dan berkesan untuk menjalankan sama ada sebelum atau selepas mengangkat berat badan. Apabila anda memilih untuk membina latihan kardiovaskular dan latihan rintangan, urutan terbaik bergantung pada matlamat peribadi anda, sikap anda terhadap aspek kecergasan tertentu, dan jenis kerja kekuatan yang anda selesaikan pada hari itu.
: Kasut Berjalan Trail Vs. Kasut berlari
Menggabungkan Cardio dengan Latihan Kekuatan
Telah diketahui umum bahawa senaman kardiovaskular dan latihan rintangan yang kerap adalah penting ketika datang ke kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda - tetapi "diketahui" dan dipertukarkan adalah dua hal yang berbeda.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, hanya 22.9 peratus orang dewasa AS 18 hingga 64 memenuhi garis panduan untuk aktiviti pengukuhan aerobik dan otot. Ini bermakna lebih daripada 77 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat jatuh pendek. Tetapi apakah garis panduannya?
Menurut Persatuan Jantung Amerika, orang dewasa perlu mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti aerobik yang kuat, atau gabungan kedua-duanya, sebaiknya tersebar sepanjang minggu. Di samping itu, orang dewasa perlu menambahkan sekurang-kurangnya dua hari seminggu latihan penentangan atau mengangkat berat badan. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti banyak masa, para pakar bersetuju bahawa ia berbaloi dengan usaha.
Manfaat latihan teratur, seperti yang diutarakan oleh Majlis Presiden mengenai Sukan, Kecergasan dan Pemakanan, termasuk kawalan berat badan, kekuatan otot, pengurangan lemak, tulang yang kuat, otot dan sendi, tidur yang lebih baik, kelegaan tekanan, peningkatan harga diri, pencegahan penyakit kronik seperti penyakit jantung, kanser dan strok dan peningkatan peluang hidup lebih lama. Secara ringkas, senaman tetap meningkatkan peluang anda untuk menjalani kehidupan yang lebih lama, lebih bahagia dan sihat.
Adakah Berlari Selepas Mengangkat Terbaik?
Apabila ia berjalan sebelum mengangkat atau berlari selepas mengangkat, jurulatih bersetuju bahawa kedua-duanya boleh diterima dan berkesan. Dengan kata lain, tidak ada cara "betul" atau "salah" muktamad untuk memerintahkan pengangkatan kardio dan berat badan anda. Bahkan, walaupun Majlis Latihan Amerika (ACE) mengatakan bahawa soalan ini adalah rumit untuk mengatakan paling sedikit.
Untuk menentukan kaedah yang terbaik untuk anda, ACE mengesyorkan perkara berikut sebagai garis dasar. Walau bagaimanapun, adalah lebih penting lagi bahawa garis panduan keseluruhan untuk aktiviti fizikal yang digariskan oleh Persatuan Jantung Amerika di atas dipenuhi, pertama dan terpenting.
Adakah Cardio Anda Pertama
- Jika prestasi ketahanan yang lebih baik adalah matlamat anda
- Sekiranya latihan kardio memberi tenaga kepada anda
Lakukan Kekuatan Anda Pertama
- Sekiranya matlamat anda adalah untuk mengurangkan berat badan atau menurunkan berat badan
- Sekiranya anda kebanyakan mengambil berat tentang peningkatan kekuatan
- Sekiranya anda melakukan kekuatan badan yang rendah pada hari itu (berjalan selepas latihan kaki dipilih)
Adakah Baik Pertama
- Sekiranya anda hanya melakukan kekuatan badan pada hari itu
- Jika anda mempunyai matlamat kecergasan umum, cuba yang anda nikmati terlebih dahulu
