Kajian akademik, selepas pekerjaan sekolah dan aktiviti kokurikulum dapat dengan cepat mengambil kalender remaja. Dengan jadual yang sibuk dan mengagihkan kewajipan, 60 minit atau lebih aktiviti fizikal yang disyorkan setiap hari mungkin kelihatan pada mulanya mustahil. Tambahkan pentingnya membuat pilihan makanan yang sihat untuk persamaan ini, dan anda mungkin merasa terkejut. Ambillah nafas panjang dan lihat lebih dekat. Dengan jadual sibuk anda, anda mungkin sudah melakukan lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Dengan sedikit perancangan dan persediaan, anda boleh merasakan sejumlah latihan yang mencukupi ke dalam minggu anda. Anda juga boleh memasukkan pilihan makanan yang cepat, mudah dan sihat.
Bahan Api yang Anda Perlu
Gadis remaja memerlukan sekitar 2, 200 kalori setiap hari, manakala remaja lelaki memerlukan sekitar 2, 800. Sumber kalori ini penting dalam menentukan bagaimana perasaan dan prestasi anda sepanjang hari. Pilih makanan dari biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran di dasar piramid makanan untuk memulakan membina diet yang sihat. Menggabungkan pilihan kalsium rendah lemak untuk membantu membina dan mengekalkan tulang yang kuat, dan makan protein tanpa lemak untuk membantu membina otot. Hadkan gula yang manis, makanan berlemak supaya anda merasa konsisten bertenaga sepanjang hari.
Bahan api Cepat dan Mudah
Mendapatkan bahan api yang anda perlukan boleh menjadi mudah. Rancang hari membeli-belah keluarga di kedai runcit pada hari Ahad. Sediakan untuk minggu anda dengan menulis kalendar makanan yang akan menawarkan pengambilan harian yang sihat dua hidangan buah, tiga hidangan sayur-sayuran, enam hingga 10 hidangan bijirin yang sihat dan dua hingga tiga kalsium dan hidangan protein. Potong dan sayur-sayuran yang sihat seperti brokoli, kembang kol dan wortel. Beli buah-buahan yang boleh anda letakkan di dalam beg buku anda dan dengan mudah makan di antara kelas. Oat-oat segera adalah pilihan bijirin yang anda boleh dengan cepat membuat setiap pagi sebelum pergi ke sekolah. Tuna ternak atau ayam di dalam air adalah pilihan makan tengah hari yang cepat dan mudah, dan susu rendah lemak biasanya terdapat di sekolah untuk membekalkan kalsium kepada kalsium.
Latihan Kardiovaskular
Aktiviti kardiovaskular harus terdiri daripada majoriti 60 minit aktiviti fizikal anda setiap hari. Aktiviti ini boleh termasuk berjalan pantas ke sekolah, bermain bola keranjang atau tenis semasa kelas gimnasium atau bola sepak berlatih atau sorakan selepas sekolah. Sekiranya anda tidak lagi bersenam satu jam setiap hari, dapatkan sedikit lebih awal untuk mengambil kelas menari pagi bersama rakan atau hanya berjoging di sekeliling blok. Waktu latihan yang anda dapat dapat dipecahkan sepanjang hari juga. Termasuk sesi latihan selama 30 minit pada hari anda mungkin kelihatan lebih mudah dari satu jam yang konsisten.
Latihan Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan latihan meningkatkan kekuatan otot anda dan kepadatan tulang anda. Mereka harus menjadi sebahagian daripada aktiviti fizikal selama 60 minit sekurang-kurangnya tiga hari setiap minggu. Latihan perlawanan ini mudah dimasukkan ke dalam rutin harian anda. Buat tabiat yang sihat untuk melakukan pushups, lunges dan crunches perut pada setiap pagi apabila anda bangun. Anda juga boleh menyimpan sepasang dumbbells di samping katil untuk mengubah senaman anda dengan senaman latihan kekuatan lain seperti keriting bisep, penekan bahu dan squats. Buat keseronokan dan anda akan mudah untuk tetap konsisten dengan rancangan senaman yang sihat.
