Diet yang sihat adalah penting untuk lelaki dan wanita yang bertujuan untuk menumpahkan lemak badan dan membina otot tanpa lemak. Makanan tertentu sebenarnya boleh membantu membakar lemak dan membina otot, menjadikan penurunan berat badan dan pertumbuhan otot lebih mudah berbanding sebelum ini. Memilih makanan yang betul sepanjang hari akan mempercepat kemajuan anda dan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya rutin senaman anda.
Makanan Membina Otot dan Membakar Lemak
Diet untuk menurunkan berat badan dan membina otot perlu memasukkan makanan yang meningkatkan kenyang, membantu badan anda membakar lemak dan menghangatkan metabolisme anda. Menurut David Zinczenko, pengarang buku "The Abs Diet, " makanan kuasa seperti kacang, badam, produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak, minyak zaitun, sayur-sayuran berdaun gelap dan serbuk protein semuanya mengandungi sifat-sifat yang membantu para pemakanan mencapai maksimum potensi pembakaran lemak. Diet anda harus tinggi protein, blok bangunan otot, dan harus memasukkan karbohidrat yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin yang membantu memulihkan kedai-kedai glikogen otot dan menjaga fungsi insulin untuk membawa asid amino menjadi otot. Untuk pertumbuhan otot yang optimum dan kehilangan lemak, bertujuan untuk kira-kira 40 peratus daripada kalori anda daripada karbohidrat, 30 peratus hingga 40 peratus daripada protein dan 20 peratus hingga 30 peratus daripada lemak sihat.
Menu Sarapan
Bahan api di pagi hari dengan sarapan pagi yang tinggi dalam protein dan karbohidrat yang sihat untuk memulakan hari dengan betul. Satu mangkuk oatmeal dengan badam, strawberi dan serbuk protein vanila, smoothie protein yang dibuat dengan susu skim, buah beku, serbuk protein dan yogurt, atau telur dadar dengan telur, keju dan sayur-sayuran menawarkan banyak makanan pembakar lemak untuk memulakan metabolisme anda. Sekiranya anda melakukan perkara pertama pada waktu pagi, cubalah pisang dengan mentega kacang atau separuh pramutamu bar protein, diikuti dengan sarapan pagi selepas senaman anda.
Menu Makan Tengahari
Pastikan api membakar metabolik anda dengan menggunakan makanan membakar lemak semasa makan tengah hari. Cuba bungkus bijirin penuh dengan ayam belanda atau ayam, sayuran segar, alpukat dan hummus, atau simpan vegetarian dengan burger vegetarian, tempe atau kacang sebagai daging. Bangkitkan hidangan dengan sampingan wortel bayi atau buah yang dicelupkan dalam mentega badam. Jika anda pergi makan tengah hari dengan rakan sekerja, cari salad dengan sumber protein yang kurus seperti ayam bakar dan minta berpakaian di sisi, atau memilih roti sandwic pada roti gandum dan sayur-sayuran gantian atau ubi kentang panggang untuk kentang goreng. Sushi yang dibuat dengan beras perang adalah pilihan lain yang sihat bagi orang-orang di mana sahaja.
Menu Makan Malam
Rokok selepas hari yang panjang dengan salmon, tilapia atau halibut dan sayur-sayuran panggang atau kukus di atas katil quinoa, atau salad hijau besar yang diikat dengan ikan dan minyak zaitun dan cuka. Asid lemak omega-3 dalam ikan adalah lemak yang sihat yang boleh mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung dan membantu fungsi otak, dan mereka dibungkus dengan protein untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot. Jika anda memilih untuk mengakhiri malam pada nota manis, cuba mencelupkan stroberi atau epal dihiris menjadi satu ounce coklat gelap cair.
