Lunge menendang menambah pizzazz ke linear standard ke hadapan, atau ke belakang, lunge. Hal ini dapat membantu menggabungkan otot kaki baru ke dalam posisi lung, memberikan anda paha dalaman dan luaran yang kencang.
Bagaimana ia berfungsi
Sebuah lorong singkat, kadang-kadang dipanggil jongkong pendek, sangat menyerupai langkah yang dinamakan selepas: The Curtsy. Pelaksanaan senaman yang betul memastikan anda memukul otot dengan selamat dan berkesan.
Cara: Mulailah dengan berdiri dengan lebar bahu kaki anda dan tangan anda pada pinggul anda untuk kestabilan. Gunakan kaki kiri anda untuk mengambil langkah besar ke belakang dan ke kanan - anda akan menyeberang di belakang kaki kanan. Squat sehingga paha kanan anda selari dengan tanah. Tolak dengan kaki kiri anda untuk meluruskan kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan anda. Untuk cabaran yang ditambah, tahan berat tangan di setiap tangan semasa latihan.
Quadriceps
Otot quadriceps anda adalah empat otot yang terletak di hadapan paha anda. Anda mengaktifkan otot-otot ini apabila anda terjun, memanjangkan dan memendekkannya semasa anda mencangkung dan berdiri, masing-masing. Quads diaktifkan semasa terjatuh, terutama di kaki depan anda. Anda menggunakan otot ini untuk membantu meluruskan kaki anda apabila anda kembali dari salib ke kedudukan permulaan.
Gluteals
Gegaran singkat kadang-kadang dipanggil terjadinya pengaktifan glute-activation. Otot gluteus termasuk gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus. Otot gluteus minimus juga dikenali sebagai penculik pinggul kerana ia digunakan untuk menarik kaki ke badan anda. Otot-otot ini duduk di sisi pantat anda.
Lunge curtsy mengaktifkan glute dengan cara yang unik kerana ia menargetkan otot penculik ini lebih daripada sekadar lunge standard, yang menargetkan kebanyakan gluteus maximus. Lunge kusam juga mengaktifkan gluteus maximus dan gluteus medius.
: Latihan untuk Sasaran Gluteus Minimius
Soleus / Gastrocnemius
Otot-otot soleus dan gastrocnemius terletak di belakang kaki bawah dan sering dirujuk sebagai otot betis. Dalam gegaran yang singkat, otot-otot ini bertindak sebagai penstabil, terutama di kaki yang terletak di belakang anda. Apabila anda menolak di kaki ini untuk kembali ke posisi awal anda, anda menggunakan otot betis anda. Mengganti senaman antara kaki kanan dan kiri memastikan anda menaikkan otot-otot ini secara merata.
