Jus membersihkan, seperti air, madu, lemon, detoksifikasi lada cayenne, telah menjadi trendy. Mereka telah mendapat sokongan dari selebriti dan telah berkembang di seluruh dunia siber, resipi mereka mengisi gaya hidup dan blog diet. Tetapi adakah mereka berkesan? Dan lebih penting lagi, apakah mereka selamat?
Diet Detox Juice
Harvard Health bertanya: Adakah juadah "fad atau fab? Pertama sekali, tidak ada penyelidikan yang diterbitkan yang menyokong keberkesanan dan keselamatan jus membersihkan tubuh anda mempunyai detoksifikasi sendiri, jadi jus membersihkan untuk" detoksifikasi "usus tidak diperlukan sepenuhnya.
Yang berkata, gabungan jus tanpa komponen puasa, boleh mempunyai manfaatnya. Jus berasaskan jeruk, misalnya, boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Minum jus kombinasi juga boleh meningkatkan pengambilan serat larut, vitamin dan mineral dan antioksidan yang sihat.
Bagaimanapun, Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integriti memberi amaran kepada anda untuk mengambil perhatian, kerana pembersihan (bersama-sama dengan berpuasa) boleh menyebabkan sakit kepala, pengsan, kelemahan dan dehidrasi.
Selain itu, diet detoks tidak membekalkan semua nutrien yang anda perlukan dan tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang berkekalan. Dengan melakukan diet detoks, anda menghadapi risiko memakan produk yang mengandungi bahan atau bakteria yang berbahaya, terutamanya apabila jus tidak dirawat atau dipasteurisasi.
Madu, Lemon dan Cayenne Pepper
Bagi madu dan sama ada ia mengurangkan berat badan, juri masih keluar. Jabatan Kesihatan Kerajaan Australia menyenaraikan madu sebagai pilihan makanan "discretionary", kerana ia adalah makanan yang harus anda hindari apabila anda cuba menurunkan berat badan.
Namun, satu kajian kecil Mac 2016 untuk 50 orang peserta, yang diterbitkan dalam Jurnal Ayurveda dan Perubatan Integratif , mendapati bahawa jus madu memakan jus semasa berpuasa, mengurangkan berat badan. Walaupun keberkesanan jus madu lemon dalam kajian khusus ini, puasa tidak digalakkan sebagai pilihan yang boleh dilaksanakan, kerana ia boleh membawa kepada masalah kesihatan.
Sebagai perkara umum, limau adalah alternatif yang lebih sihat untuk minuman yang lebih manis. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan menukar teh lemon yang manis, yang mempunyai 180 kalori, dengan limau dalam air berkilauan, yang mempunyai kalori nol. Walaupun jus lemon atau air itu sendiri tidak memberikan peluru sihir kepada penurunan berat badan, ia boleh membuat alternatif yang baik untuk minuman manis yang lain.
Sesetengah kajian dan ulasan telah menunjukkan penggunaan lada cayenne sebagai cara menurunkan berat badan. Satu kajian Oktober 2012 oleh Appetite mendapati bahawa capsaicin, komponen utama lada cabai, meningkatkan perbelanjaan tenaga, meningkatkan pengoksidaan lipid dan mengurangkan selera makan.
Cara Sihat untuk Kurangkan Berat
Walaupun gabungan jus dapat menyediakan vitamin dan mineral tertentu, membersihkan seperti "detox cleanser detox" atau "program detox Dr. Ax" akhirnya dapat membuktikan merugikan. GirlsHealth.gov mencadangkan cara yang sihat untuk mengurangkan berat badan yang termasuk:
- Mengelakkan minuman beralkohol.
- Makan lebih sedikit gula-gula dan makanan ringan yang tidak sihat.
- Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang merangkumi 60 minit aktiviti sederhana atau fizikal setiap hari.
- Berhati-hati dengan kenapa anda makan.
- Memotong lemak.
- Menjaga makanan makanan segera sekurang-kurangnya.
- Sebaik sahaja anda lapar, makan makanan ringan yang mengandungi serat dan protein.
- Berhati-hati dengan kebiasaan makan anda.
Saluran Kesihatan yang Lebih Baik di Victoria, Australia, menasihatkan melangkau makanan dan diet susulan, sambil mengesyorkan mengimbangi makanan tambahan dengan senaman tambahan, memakan pelbagai makanan dan meningkatkan pengambilan buah dan sayuran.
Dari segi latihan, Saluran Kesihatan Lebih Baik mengesyorkan bermain sukan yang anda nikmati, berjalan bukannya mengambil kereta dalam perjalanan singkat, berjalan anjing dan mengambil tangga bukannya lif.
