Sekiranya anda ingin tahu tentang diet 3 hari, juga dipanggil diet ketenteraan, anda mungkin tertanya-tanya jika anda boleh menukar apa-apa makanan pada rancangan itu. Walaupun program ini agak tegar, sesetengah orang mungkin memerlukan pengganti untuk limau gedang, yang merupakan sebahagian daripada sarapan pagi pada hari pertama.
Petua
Apakah Diet Ketenteraan?
Walaupun nama yang dikaitkan dengan diet 3 hari, pelan penurunan berat badan ini tidak bergabung dengan tentera. Di mana nama "Diet Ketenteraan" berasal dari perbincangan, tetapi apa yang jelas, diet ini telah lama wujud.
Garis panduan diet 3 hari itu, menurut laman web Diet Ketenteraan, adalah untuk mengkonsumsi makanan tertentu tiga kali sehari selama tiga hari, diikuti dengan empat hari makan yang kurang terhad yang merangkumi tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari. Apabila anda menyelesaikan kitaran tujuh hari ini, anda mengulanginya, bermula dengan fasa tiga hari. Mereka mendakwa penurunan berat badan sehingga 10 paun per minggu atau 30 paun dalam satu bulan.
Selama tiga hari, anda makan sarapan, makan tengahari dan makan malam, tanpa makanan ringan. Makanan yang dibenarkan termasuk:
- Grapefruit
- Roti bakar dengan mentega kacang
- Kopi
- Tuna
- Kacang hijau
- Aiskrim vanilla
- Sosej
- Telur rebus
- Keropok Saltine
- Pisang
- Wortel
- Brokoli
- Keju kotej
- Daging
- Kopi dan teh
Pelan ini adalah kaedah kalori rendah, menurut Persatuan Dietetik Selatan Colorado (SCDA), dengan pengikut kurang dari 1, 000 kalori sehari pada fasa ini. Walaupun tuntutan yang dibuat oleh diet ketenteraan, SCDA mengatakan ini hanyalah diet kalori yang terhad.
Pengganti Grapefruit
Grapefruit adalah sebahagian daripada sarapan pagi pada hari diet. Ini adalah satu-satunya masa yang muncul pada rancangan itu. Grapefruit adalah buah sitrus yang dianggap sebagai sumber vitamin C yang sangat baik. Menurut USDA, satu grapefruit bersaiz sederhana mempunyai kira-kira 81.9 kalori, 1.61 gram protein, kurang daripada 1 gram lemak, 20.7 gram karbohidrat, 356 miligram kalium dan 88.1 miligram vitamin C dan 356 miligram kalium.
Walaupun nilai pemakanan limau gedang, sesetengah orang perlu mengelakkan buah ini dan jusnya. Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA), limau gedang dan jusnya boleh menjejaskan seberapa baik ubat-ubatan berfungsi, terutama jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau degupan jantung yang tidak teratur.
Dadah yang tidak bercampur dengan limau gedang, menurut FDA, termasuk beberapa ubat statin untuk mengurangkan kolesterol, ubat-ubatan yang merawat tekanan darah tinggi, ubat-ubatan pemindahan organ, ubat-ubatan anti-kegelisahan, beberapa kortikosteroid yang merawat kolitis Crohn atau ulseratif, beberapa ubat yang merawat irama jantung yang tidak normal dan beberapa antihistamin.
Diet tentera menggantikan makanan hanya disyorkan jika anda mempunyai sekatan diet. Sebagai contoh, sesetengah orang mungkin memerlukan pengganti anggur untuk ubat-ubatan tertentu. Tetapi daripada menggantikan buah-buahan yang berbeza, diet mengatakan untuk meletakkan 1/2 sudu teh baking soda dalam segelas air dan minum. Mereka mendakwa ini akan memberi manfaat pemakanan yang sama seperti limau gedang.
Jika baking soda bukan perkara anda, penggantian limau gedang yang sihat pada apa-apa pelan makan lain boleh menjadi buah sitrus yang berbeza seperti jeruk. Selain itu, buah-buahan boleh menggantikan kebanyakan buah-buahan dalam diet, selagi anda menyimpan saiz hidangan dan kandungan kalori yang sama.
Selamat Berat Badan
Sekiranya bilangan kalori yang rendah dan kekurangan pilihan makanan dalam diet 3 hari ini telah anda rasa tidak berupaya untuk menurunkan berat badan, jangan risau, ada penyelesaian. Ketika datang untuk menurunkan berat badan, tidak seberapa cepat anda menjatuhkan pound yang penting, berapa lama anda boleh menjauhkannya yang benar-benar menentukan kejayaan. Dan jika penurunan berat badan jangka panjang adalah matlamat anda, maka perlahan dan stabil pasti cara untuk pergi.
Akademi Pemakanan dan Dietetik menunjukkan bahawa jika sesuatu produk atau pelan kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, itu mungkin. Dan kehilangan 10 paun dalam satu minggu pasti sesuai dengan huraian itu. Itulah sebabnya mereka mengatakan untuk mengelakkan diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, mengehadkan kuantiti, mempromosikan kombinasi makanan tertentu, menetapkan menu yang tegas dan membuat pilihan senaman.
Pada umumnya, kebanyakan pakar, termasuk Klinik Mayo, akan mencadangkan penurunan berat badan antara satu hingga dua paun setiap minggu. Untuk mencapai matlamat ini, mereka menyarankan mengurangkan kalori anda sebanyak 500 setiap hari, membakar tambahan 500 kalori setiap hari melalui senaman atau gabungan kedua-dua kaedah. Jika satu paun per minggu adalah matlamat anda, kurangkan kalori anda dengan 250 dan lakukan latihan yang mencukupi untuk membakar 250 kalori. Hitungkan setiap nombor kepada 500, dan anda akan dalam perjalanan untuk kehilangan dua paun setiap minggu.
