Pendekatan terbaik untuk bekerja di bahagian abdomen anda ketika berurusan dengan belakang yang sensitif mungkin untuk mengelakkan diri dari posisi berbaring. Terdapat latihan yang lebih berkesan dan lebih selamat untuk bekerja abs semasa anda menyokong dengan selamat. Anda masih boleh mendapatkan senaman perut yang hebat walaupun isu-isu belakang.
Keep It Low
Kedudukan terbaik untuk kerja ab adalah satu di mana punggung anda disokong sepenuhnya terhadap permukaan yang stabil. Berbaring di belakang dengan kaki anda rata di atas lantai, lebar pinggul, dan berjalan kaki sedikit di hadapan lutut anda. Menjaga seluruh bahagian bawah belakang anda menekan ke lantai, gulung kepala dan bahu anda dari lantai. Kepala dan leher anda harus berada dalam kedudukan menegak. Anda boleh meletakkan tuala bergulung atau bantal di belakang punggung bawah untuk sokongan. Tahan di belakang lutut anda, memanjangkan siku ke sisi untuk menarik dada anda ke hadapan. Badan anda harus menyerupai huruf "C." Keluarkan sepenuhnya abs anda dengan menarik pusar anda ke bawah. Terus terus dan bernafas, tarik abs anda. Ulang untuk lapan nafas.
Dapatkan Rendah dan Keriting
Keriting yang rendah adalah satu latihan yang berkesan kerana ia pada masa yang sama menguatkan dan menyokong bahagian bawah manakala mengasingkan abs dalam cara situp tradisional tidak boleh. Pergerakannya adalah tepat dan dikawal, dikuasai oleh nafas anda. Berbaring di belakang dengan kaki anda rata di atas lantai, lebar pinggul, dan berjalan kaki sedikit di hadapan lutut anda. Menjaga seluruh bahagian bawah belakang anda menekan ke lantai, gulung kepala dan bahu anda dari lantai. Kepala dan leher anda harus berada dalam kedudukan menegak. Curl ke hadapan, merajuk tulang rusuk anda seolah-olah anda sedang menutup akordion. Kencang pantat anda untuk menstabilkan kedudukan anda. Terus terang apabila anda melangkah ke hadapan, menjatuhkan pusar anda. Ulangi lapan kali, tetapkan semula kedudukan anda, ulangi lapan kali lagi.
Gunakan Kickstand
Menggunakan siku sebagai penambat boleh membantu mengangkat dada anda untuk mengasingkan abs anda dengan lebih baik semasa menyokong punggung anda. Berbaring di belakang dengan kaki anda rata di atas lantai, lebar pinggul, dan berjalan kaki sedikit di hadapan lutut anda. Tekan kedua-dua siku ke lantai, simpan mereka dekat dengan sisi anda dan letakkan di belakang bahu anda untuk menarik dada anda ke hadapan. Menjaga belakang dan tulang rusuk anda ditekan ke lantai, gulung bahu dan rusuk atas dari lantai. Anda boleh meletakkan bantal sempit pada jarak pertengahan untuk sokongan. Curl ke depan dalam kedudukan ini, cuba menutup jurang antara rusuk atas dan bawah. Ulangi lapan kali. Tetapkan semula dengan melukis siku anda semula, angkat dada anda dan peras pantat anda. Lakukan dua lagi set lapan wakil.
Papan
Salah satu cara terbaik untuk mengimbangi kekuatan antara bahagian depan dan belakang badan anda dan berkesan bekerja abs anda adalah papan depan. Mulakan dengan lengan lengan selari atau siku anda ternyata, tangan memegang. Panjangkan kaki anda dan simpannya mengenai pinggul jarak jauh, berehat di jari kaki anda. Pastikan kecondongan posterior sedikit atau tuck tailbone anda untuk mengambil lari dari belakang bawah anda. Ini akan melindungi belakang anda semasa memegang jawatan. Tumpukan pandangan anda untuk mengekalkan leher anda sejajar dengan tulang belakang anda. Akhirnya, simpan abdominal anda. Tubuh anda harus membentuk satu garis lurus. Melebar bahu anda di bahagian atas belakang anda, melepaskan bahu anda semasa anda melepasi kepala anda. Tahan selama 30 saat, dan bekerja sehingga satu minit.
