Oleh kerana sesiapa yang telah melanggar puasa akan memberitahu anda, dengan cara yang salah dapat menyebabkan sakit perut dan membuat anda merasa kembung dan tidak selesa. Jika anda ingin mengelakkan kemungkinan yang tidak menyenangkan, apakah makanan terbaik untuk dimakan selepas berpuasa?
Bagaimana untuk Memecahkan Cepat
Minuman cair: Yayasan Pemakanan British mengesyorkan anda minum banyak air semasa anda berpuasa, dan apabila anda mengakhiri puasa anda, tumpu pada minuman seperti susu, jus buah-buahan atau minuman campuran seperti smoothie. Ini cenderung menjadi cara yang lembut untuk mendapatkan badan anda beberapa nutrisi - ia mengandungi tembaga, mangan, kalium dan serat - tanpa membebankan proses pencernaan. Yang berkata, cuba untuk mengelakkan minuman berat gula.
Makan makanan kering: Tarikh adalah makanan tradisional yang cepat memecah dalam iman Islam, dan mereka juga menyediakan karbohidrat dan mikronutrien. Buah-buahan kering yang lain yang menyediakan gula dan serat, seperti aprikot kering atau kismis, juga makanan cepat puasa yang baik.
Sap pada sup: Satu lagi makanan tradisional, sup broti membantu untuk memastikan anda terhidrasi. Cari sup yang mempunyai protein, seperti kacang atau lentil dan karbohidrat seperti pasta atau beras.
Pilih makanan yang sihat: Jika anda fikir berpuasa bermakna apabila anda makan lagi, itu adalah percuma untuk semua, berfikir lagi. Harvard Health Publishing mencadangkan agar makanan pasca-cepat anda sihat juga. Mereka akan terdengar akrab: buah, sayuran, bijirin, lentil, lemak sihat dan protein tanpa lemak.
Berapa Lama Sekiranya Anda Cepat?
Berapa lama untuk berpuasa sebelum berbuka puasa anda benar-benar bergantung pada metodologi diet yang anda ikuti. Terdapat diet 16: 8 (berpuasa selama 16 jam, makan selama 8), 5: 2 (makan selama lima hari, berpuasa selama dua), berpuasa setiap hari, berpuasa sepanjang hari dan makan hanya pada waktu malam.
Tetapi puasa bukan sekadar diet diet - ia juga telah bertahun-tahun sebagai tradisi keagamaan. Ramadan adalah salah satu acara berpuasa agama, apabila sesetengah orang Islam tidak akan makan atau minum apa-apa antara matahari terbit dan matahari terbenam pada bulan kesembilan kalendar Islam. Ia juga merupakan masa untuk refleksi rohani dan doa.
Malah, tradisi agama ini merupakan sumber yang banyak kepentingan dalam kesan kesihatan puasa, dan mereka juga membantu menyediakan data untuk penyelidik. Keseimbangan tenaga, pengurangan kerosakan sel dan tisu dari radikal bebas dan pengurangan sel lipid dalam darah, semuanya mendapat manfaat, menurut kajian pada bulan Mac 2017 yang diterbitkan oleh Nutrisi.
Makan Daging Selepas Puasa
Ya, makan daging adalah baik selepas puasa. Bergantung kepada panjang puasa anda, anda mungkin mahu memakan bahagian yang lebih kecil. Tetapi Yayasan Pemakanan British mengesyorkan makan makanan yang kaya dengan protein, termasuk daging dan ikan, setelah puasa Anda selesai. Walau bagaimanapun, anda harus mengehadkan jumlah makanan berlemak yang anda makan, jadi daging kurus lebih baik.
Puasa untuk Berat Badan
Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, tidak jelas apakah puasa bermanfaat untuk penurunan berat badan. Ia memandang tiga jenis puasa: puasa hari ganti (makan pada hari-hari tertentu dan puasa pada orang lain), puasa diubahsuai (makan makanan yang sangat sedikit pada hari puasa, tetapi masih beberapa) dan puasa waktu yang terbatas (sering dipanggil berpuasa berselang, di mana anda berpuasa untuk sebahagian besar hari dan makan dalam tempoh yang lebih singkat).
Dengan semua jenis puasa ini, tidak terdapat perbezaan yang signifikan antara puasa dan diet rendah kalori. Walau bagaimanapun, sakit lapar, masalah tumpuan dan makan berlebihan dilaporkan dengan puasa. Akademi Pemakanan dan Dietetik tidak mencadangkannya sebagai satu bentuk diet, dan mengatakan ia boleh menjadi sangat berbahaya bagi orang-orang yang mempunyai sejarah makanan yang tidak teratur, mereka yang menghidap diabetes, hamil atau menyusukan wanita.
