Pedagang Joe sungguh penuh dengan makanan ringan yang mudah dimakan di perjalanan dan menjinakkan kelaparan. Tambahan pula, banyak daripada mereka adalah sangat berpatutan dan tinggi dalam nutrien utama, seperti serat, protein dan lemak yang baik untuk menampung anda sehingga makanan berikutnya.
Sama ada anda sedang mencari sesuatu yang lebih sihat untuk menghancurkan keinginan manis atau gurih ini atau anda hanya mencari beberapa makanan ringan baru yang tidak tahan lama untuk menumpuk di meja kereta atau pejabat anda, ada sesuatu untuk semua orang di TJ.
Ketahui cara mengisi plat anda dengan makanan yang sihat dan sihat dengan membalakan makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Jicama Sticks
Jicama adalah sayuran akar bulat dengan rasa sedikit manis dan banyak serat, yang membantu mengisi anda tanpa mengisi anda.
"Pedagang Joe melakukan kerja kaki untuk anda dengan mengupas dan memotong sayur-sayuran ini ke dalam batang yang sempurna. Mereka hebat apabila dipasangkan dengan berenang seperti Trader Joe All But Bagel Greek Yogurt Dip atau Hummus Buffalo Organik mereka, " kata Charlotte Martin, RDN, CPT.
Ini adalah mudah rosak, jadi anda akan mahu menyimpannya di dalam peti sejuk anda. Jebakan adalah kiraan protein yang rendah, jadi pasangkannya dengan kuah yang baik yang mempunyai protein dan lemak yang sihat untuk meningkatkan rasa kenyang.
- Fakta pemakanan setiap hidangan (7 batang): 30 kalori, 0 gram lemak (0 gram lemak tepu), 0 miligram natrium, 7 gram karbohidrat (4 gram serat, 2 gram gula), 0 gram protein
Kedai Trader Trader; Harga: $ 2.79 setiap beg 9.5-ons
2. Bar Buah
Ini adalah versi Trader Joe's That's It bar, pada dasarnya, dan mereka lazat. "Mereka terbuat dari hanya dua bahan, kedua-duanya adalah buah-buahan. Bar buah-buahan yang manis dan manis ini merupakan sumber serat dan gula semulajadi untuk meningkatkan tenaga yang tidak akan menghantar gula darah ke roller coaster menunggang, "kata Martin.
Selain itu, mereka dibungkus secara individu dan tidak mudah rosak, jadi mereka sempurna untuk mengambil perjalanan. Perisa mereka termasuk Apple + Pisang, Apple + Strawberry, Apple + Mango dan Apple + Coconut. Kelemahan ini adalah kekurangan protein mereka, jadi pasangkan bar ini dengan kayu keju atau kacang-kacangan!
- Fakta pemakanan setiap hidangan (satu bar): 90 kalori, 0 gram lemak (0 gram lemak tepu), 25 miligram natrium, 19 gram karbohidrat (3 gram serat, 15 gram gula), 0 gram protein
Amazon.com; Harga: $ 24.86 setiap kotak 12
3. Pistachios Garam dan Lada
Pistachios adalah sumber yang hebat, "trio pengisian, " kata Martin, yang termasuk protein, serat dan lemak yang sihat. "Tetapi apa yang paling saya suka tentang pistachio ialah anda boleh menikmati 49 pistachios hanya dalam satu hidangan untuk kurang daripada 150 kalori!"
Pistachios biasa dapat membosankan dengan cepat, terutama jika anda memakan 49 dari mereka. "Pistachios garam dan lada ini memberikan sepakan kecil yang bagus untuk membuat anda kembali untuk lebih, " katanya. Dan jangan bimbang tentang dextrin tapioca dalam senarai ramuan. Ia adalah kanji yang digunakan untuk membantu batang perasa kepada pistachio, dan ia tidak berbahaya, Martin memberi jaminan.
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1/4 cawan tanpa cengkerang): 140 kalori, 13 gram lemak (1.5 gram lemak tepu), 360 miligram natrium, 9 gram karbohidrat (3 gram serat, 2 gram gula), 6 gram protein
Amazon.com; Harga: $ 15.95 setiap beg 13-ons
: 3 Alasan untuk Memulakan Keretakan dan Snek pada Pistachios
4. Snek Rumpai Laut Panggang
Untuk meningkatkan kandungan protein makanan anda, pasang rumpai laut dengan soda rendah natrium atau sesetengah kacang atau kacang panjang yang dipanggang, yang semuanya tidak mudah rosak. Mereka datang dalam dua perisa: Asal dan wasabi, jadi jika anda suka perkara pedas, cuba yang terakhir.
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1/2 pakej): 30 kalori, 2 gram lemak (0 gram lemak tepu), 60 miligram natrium, 1 gram karbohidrat (1 gram serat, 0 gram gula), 1 gram protein
Kedai Trader Trader; Harga: $ 3.49 setiap 6 pek
5. Grains Purba dan Nuts Granola
"Apabila mencari pilihan granola yang sihat, yang saya beli, saya biasanya mencadangkan satu dengan tidak lebih daripada 6 gram gula setiap hidangan cawan ketiga, dan ini berakhir pada jam kira-kira 3.5 gram gula per cawan ketiga, "Kata Martin.
Terdapat pelbagai biji-bijian utuh dan purba - seperti oat, quinoa dan amaranth, ditambah kacang dan biji, seperti benih chia, benih labu, badam dan kacang tanah - jadi tinggi protein dan lemak yang baik.
"Saya biasanya mengesyorkan berpasangan granola dengan sesuatu yang lain, seperti yogurt Yunani biasa atau keju kotej, kerana ia mudah dikalahkan apabila anda mengunyahnya terus dari beg, " katanya. Jadi, simpannya kepada satu bahagian sahaja!
- Fakta pemakanan setiap hidangan (3/4 cawan): 220 kalori, 10 gram lemak (4 gram lemak tepu), 15 miligram natrium, 29 gram karbohidrat (4 gram serat, 8 gram gula), 5 gram protein
Kedai Trader Trader; Harga: $ 3.49 setiap beg 12-ounce
6. Benih dan Biji-bijian Crispbread
"Berikan peluang ini kepada mereka, mereka mengagumkan! Saya suka mereka kerana tidak seperti banyak keropok di pasaran, ini dibuat dengan bahan-bahan yang kaya, kaya serat dan kaya protein, seperti biji wijen, biji rami, biji gandum, dedak gandum dan lebih lagi, tanpa sebarang gula tambahan, "kata Martin. Plus, mereka datang dalam pelbagai bebas gluten untuk orang-orang mengelakkan gluten.
Berpakaian mereka seperti yang anda suka. "Cara kegemaran saya untuk mengatasinya adalah dengan alpukat yang dicincang dengan telur rebus yang telah dihiris, hummus dengan feta yang sudah hancur dan Butter Mix Nut Trader Joe dengan pisang yang dihiris, " katanya. Simpan bahan-bahan mudah rosak di dalam peti sejuk dan hanya tersebar di roti panggang apabila anda sudah bersedia untuk menggali.
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1 cracker): 110 kalori, 6 gram lemak (0.5 gram lemak tepu), 210 miligram natrium, 10 gram karbohidrat (3 gram serat, 0 gram gula), 4 gram protein
Kedai Trader Trader; Harga: $ 2.99 setiap beg 7.75-auns
7. Hanya Beet
"Saya mempunyai hubungan cinta-benci dengan bit, mereka kaya dengan nutrien tetapi saya rasa bersikap neutral mengenai rasa bersahaja mereka, sehingga cip bit TJ datang, " kata Martin. Mereka mempunyai tekstur dan kerumitan cip tetapi tanpa tambahan lemak dan kalori tambahan.
"Jangan terlalu prihatin tentang jumlah gula di dalamnya. Tiada gula ini ditambah gula, gula semulajadi dari bit, " katanya. Gula semulajadi yang dipasangkan dengan serat akan membantu anda menembusi kemerosotan petang tanpa kemalangan tenaga berikutnya yang anda dapat dari makanan ringan kurang serat, gula tinggi. Tambahan pula, anda boleh membawa mereka di mana sahaja.
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1 pakej): 140 kalori, 0.5 gram lemak (0 gram lemak tepu), 120 miligram natrium, 29 gram karbohidrat (7 gram serat, 17 gram gula), 4 gram protein
Amazon.com; Harga: $ 9.90 setiap beg 1.3-auns
8. Popcorn Organik Dengan Minyak Zaitun Tambahan Organik
Ini bukan popcorn filem teater purata anda. "Pedagang Joe mempunyai beberapa alternatif yang lebih ringan, ringan dan ringan untuk membuat snek yang hebat dan menarik apabila anda sedang mencari masalah, " kata Martin.
Ini menjadikan ia mudah dengan memadankan popcorn organik, minyak zaitun tambahan organik dan garam laut. "Ia lebih rendah lemak dan kalori daripada makanan ringan tradisional, kudapan asin seperti kerepek, dan ia mempunyai protein dan serat, " katanya.
Masukkan lebih banyak protein, lemak yang baik dan rasa dengan mencampurkannya dengan produk Trader Joe yang lain, seperti kacang panggang kering dan kelapa yang dicincang tanpa gula untuk campuran DIY. Simpan campuran anda di dalam baggies untuk snek mudah tanpa perlu terlebih dahulu.
- Fakta pemakanan setiap hidangan (2 cawan): 130 kalori, 6 gram lemak (1 gram lemak tepu), 170 miligram natrium, 18 gram karbohidrat (3 gram serat, 0 gram gula), 3 gram protein
Amazon.com; Harga: $ 8.82 setiap 5-auns beg
