Creatine adalah sebatian yang secara semula jadi dihasilkan oleh badan untuk membekalkan tenaga kepada otot. Creatine dihasilkan oleh hati, pankreas dan buah pinggang dan ia didapati dalam banyak makanan terutamanya daging. Creatine adalah suppy tenaga utama untuk otot, ia membantu otot tumbuh dan ia melawan keletihan dalam otot. Suplemen kreatin datang dalam beberapa bentuk, tetapi yang paling mudah diambil ialah pil creatine.
Fasa Pemasangan Creatine
Langkah 1
Ambil 20 hingga 30g creatine sehari selama 5 hari atau mengambil 0.3g creatine setiap kilogram berat badan. Kebanyakan pil mengandungi 5g, oleh itu kebanyakan orang akan mengambil 4 hingga 6 pil setiap hari semasa fasa ini.
Langkah 2
Bahagikan dos sepanjang hari. Jangan ambil semua pil sekaligus. Mengambil pil dengan makanan boleh membantu tubuh anda menyerapnya.
Langkah 3
Makan banyak karbohidrat seperti roti dan pasta semasa fasa ini. Ini membantu memastikan badan anda menyerap dan menggunakan sebanyak mungkin creatine.
Fasa Pemeliharaan Creatine
Langkah 1
Semasa fasa pemeliharaan, ambil 5g sehari, yang biasanya 1 pil.
Langkah 2
Tinggal dalam fasa ini untuk tidak kurang daripada 20 hari dan tidak lebih daripada 30 hari.
Langkah 3
Semasa fasa ini, sebaiknya mengambil creatine sebelum aktiviti fizikal atau sebelum senaman.
Fasa Flush Creatine
Langkah 1
Setelah mengambil creatine selama kira-kira satu bulan, sebaiknya siram sepenuhnya sistem anda dengan tidak mengambil pil creatine selama satu bulan. Ramai doktor dan pengamal sukan mengatakan bahawa selepas satu bulan tidak ada faedah tambahan dengan mengambil creatine.
Langkah 2
Teruskan latihan dan latihan biasa semasa fasa ini. Pembangunan massa dan otot anda tidak akan terjejas kerana suplemen creatine masih akan berada di dalam badan anda.
Langkah 3
Selepas tempoh satu bulan, anda boleh memulakan langkah ini sekali lagi dengan kitaran lain, bermula dengan fasa pemuatan.
