Anda menikmati duduk dengan semangkuk besar popcorn yang lazat, walaupun anda sedikit bimbang tentang kalori popcorn. Anda juga ingin mengetahui tentang pemakanan popcorn, bersama-sama dengan cara yang bersalah tanpa rasa bersalah untuk makanan ringan ini. Terokai beberapa idea untuk memasukkan popcorn ke dalam diet yang sihat.
Petua
Dengan kalori yang minimum, ditambah nutrisi penting dan kandungan gentian yang dihormati, udara popcorn pop adalah salah satu makanan ringan paling sihat di sekelilingnya. Untuk pemakanan popcorn tambahan, tambah protein seperti daging, keju atau mentega kacang.
Lihat Faedah Pemakanan Popcorn
Makan segenggam (atau dua) popcorn boleh memberi anda banyak nutrien dan serat. Pertama, popcorn adalah bijirin penuh yang dikehendaki, yang bermaksud ia mengandungi semua bahagian kernel jagung, kata Universiti Nebraska-Lincoln.
Sebagai bonus tambahan, mudah untuk menggabungkan popcorn ke dalam pelan pemakanan yang sihat. Dengan hanya 30 kalori setiap cangkir popcorn popcorn, dan 35 kalori untuk versi popcorn, popcorn menjadikan makanan yang hebat atau makanan ringan. Dengan kata lain, kalori popcorn tidak harus menjadi perhatian utama.
Jika anda sentiasa mencari sumber bijirin yang baik, tambah popcorn ke senarai anda. Bahkan, Papan Popcorn menyatakan bahawa satu hidangan popcorn mempunyai kira-kira 70 peratus daripada asupan gandum harian anda. Sebagai bijirin yang tidak diproses sepenuhnya, biji popcorn kekal secara struktural, yang berpotensi memberi anda nutrien tambahan.
Bercakap mengenai nutrisi yang bermanfaat, popcorn mengandungi sembilan vitamin penting dan lapan mineral, memberikan profil nutrien yang serba lengkap. Dengan karbohidrat kompleks yang dikehendaki dan serat yang berguna, dan tiada bahan pengawet, popcorn boleh menjadi tambahan yang sihat untuk dapur anda.
Akhirnya, udara kosong muncul popcorn mengandungi sifar kolesterol, dan hanya mempunyai 0.1 gram lemak setiap satu cawan. Selain itu, kalori popcorn tidak boleh memberi impak besar kepada anggaran kalori harian anda.
Selain itu, Michigan State University Extension menunjukkan bahawa bijirin yang berkhasiat ini bebas gluten, dan dianggap sebagai makanan glisemik rendah. Popcorn juga mengandungi kepekatan polifenol yang berfaedah tinggi. Bahan-bahan ini menanam sebatian berasaskan tumbuhan yang membantu badan anda mengeluarkan radikal bebas yang berbahaya yang boleh menyebabkan kerosakan sel.
Cuba Topplings Popcorn ini
Anda boleh memberikan popcorn biasa zing tambahan dengan menambah rempah atau herba kegemaran anda. Universiti Nebraska-Lincoln juga mencadangkan membuat campuran jejak yang lazat dengan menggabungkan popcorn dengan bijirin, kacang dan buah-buahan kering.
Jika anda menginginkan topping bukan tradisional, dapatkan perhatian citarasa anda dengan memercikkan kernel pop dengan sos panas atau cuka balsamic, mencadangkan Klinik Cleveland. Mencairkan keju kegemaran anda di atas, atau tambah lada panas kegemaran anda atau jeruk.
Untuk kepingan kaya protein, adunan popcorn dengan satu sudu mentega kacang kegemaran anda atau 2 auns keju lazat. Sudah tentu, yang menganggap popcorn itu belum menetes dengan keju cair.
Elakkan kelapa dan minyak kelapa sawit, kerana ia tinggi lemak tepu. Ia juga terbaik untuk melangkau bunga matahari, kacang soya dan minyak jagung. Perhatikan bahawa menambah garam (termasuk garam laut) boleh memperkenalkan jumlah natrium yang berpotensi berbahaya ke dalam badan anda.
Mengelak dari Aditif yang Tidak Sihat
Di hujung spektrum lain, pelbagai jenis popcorn jazzed-up bersaing untuk perhatian anda. Klinik Cleveland menekankan bahawa sementara topcorn mentega bukanlah yang diinginkan, ia juga bukan pesalah yang paling teruk. Jagung kettle adalah pilihan yang kurang berkhasiat, kerana ia disalut dengan gula, minyak dan garam halus.
Jika anda sedang mengamalkan rak popcorn kedai runcit, elakkan membeli apa-apa jenis dengan gula tambahan atau perasa. Sebagai contoh, popcorn yang dikatakan dihiasi dengan topeng eksotik mungkin mengandungi perasa tiruan dan bahan kimia dan bukan bahan-bahan yang bergaya. Di samping itu, menambah topping dan perasa sedap juga menambah kalori tambahan.
Popcorn ketuhar gelombang mikro mungkin pilihan anda yang paling teruk. Ia dimuatkan dengan garam dan perasa buatan, dan beg bersaiz besar yang meluas dapat menggalakkan anda untuk menikmati makanan ringan yang tidak sihat ini.
Akhirnya, popcorn teater filem berada dalam kelas yang diragui dengan sendirinya. Apabila anda makan popcorn buttered di pendirian konsesi, tahu bahawa biji mengandungi bahan kimia tambahan. Sekiranya anda mengunyah popcorn dengan mentega tambahan, anda akan mengepam bahan kimia yang lebih tidak sihat ke dalam badan anda.
Peranan Popcorn dalam Berat Badan
Kebetulan, anda sedar bahawa kehilangan berat badan memerlukan pengeluaran lebih banyak kalori daripada tubuh anda diperlukan setiap hari. Bagaimanapun, Klinik Mayo juga menyarankan makan makanan padat yang lebih rendah setiap hari.
Mengonsumsi makanan padat tenaga yang rendah bermakna makan jumlah makanan yang lebih besar dengan pengambilan kalori yang lebih rendah. Seperti nasib, popcorn adalah makanan padat yang rendah. Jadi, anda boleh mendapatkan perasaan "lebih lengkap" itu dengan memakan sedikit kalori.
Akademi Pemakanan dan Dietetik mencadangkan beberapa alat berat badan yang berpotensi berguna. Pertama, snek hanya apabila anda sebenarnya lapar. Apabila anda bosan, atau secara emosional tersinggung tentang sesuatu, makanan boleh kelihatan seperti ubat penawar tetapi boleh mencetuskan penambahan berat badan.
Sediakan makanan ringan yang sihat terlebih dahulu, dan simpannya dalam bentuk yang mudah dimenangi. Dengan mengambil masa untuk melakukan ini, anda mungkin akan memilih pilihan yang cepat dan tidak diingini apabila mogok lapar.
Sememangnya, makan makanan secara sederhana adalah kunci untuk menguruskan berat badan anda. Rush University menyatakan bahawa walaupun popcorn boleh menjadi sebahagian daripada pelan pemakanan yang sihat, mengamalkan jumlah besar snek lazat ini berpotensi membawa kepada peningkatan berat badan yang tidak diingini. Jumlah aditif yang berlebihan, seperti minyak dan natrium, juga boleh mensabotajkan matlamat penurunan berat badan anda.
