Terdapat empat ligamen utama dalam sendi lutut: ligamen cagaran lateral, ligamentum anterior cruciate, ligamen cruciate posterior dan ligamen cagaran medial. Ligamen ini memberi kekuatan kepada sendi lutut, dan apabila koyak, boleh mengambil beberapa minggu atau bulan untuk menyembuhkan. Pemulihan anda bergantung pada keterukan kecederaan anda, jadi dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.
Ligament Collateral Lateral
Ligan cagaran sisi, atau LCL, memegang lutut di bahagian luar sendi. Tudung berlubang dari bahagian bawah bahagian bawah tulang paha ke luar tulang anterior pada kaki bawah, fibula. Kumpulan Perubatan Sidang Kemuncak di New Jersey mencadangkan senaman yang dipanggil "Lurus Kaki Lurus" yang boleh dilakukan secara langsung selepas kecederaan. Bersandar di belakang dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Kencangkan otot paha pada kaki yang cedera dan angkat kira-kira lapan inci dari lantai. Ulangi tiga set 10 wakil.
Anterior Cruciate Ligament
Ligan cruciat anterior, atau ACL, adalah ligamen yang terletak di dalam sendi lutut anda. Anda biasanya mendengar bunyi pop apabila anda mengoyakkan ACL anda. Adakah pelbagai latihan gerakan apabila penyembuhan dari ACL yang koyak. Sebagai contoh, duduk di atas lantai dengan kedua-dua kaki lurus di hadapan anda. Bengkokkan kaki cedera anda perlahan-lahan seberapa mungkin anda boleh. Kemudian luruskan kaki yang cedera dan ulangi tiga set 10 wakil.
Ligament Cruciate Posterior
Ligan cruciate posterior, atau PCL, terletak di bahagian belakang sendi lutut. Air mata dalam PCL biasanya memerlukan pembedahan. Setelah pembedahan selesai dan bengkak turun, lakukan latihan yang menguatkan otot quadricep, seperti sambungan kaki. Doktor anda juga mungkin mencadangkan terapi fizikal profesional.
Ligament Collateral Medial
The ligament collateral medial, atau MCL, terletak di bahagian dalam sendi lutut. Untuk memulihkan air mata di MCL, mulakan dengan pelbagai latihan gerakan apabila bengkak telah turun. Menunggang motosikal tanpa henti atau naik dan turun perlahan-lahan untuk memperbaiki pelbagai gerakan. Sebaik sahaja gerakan anda dipulihkan, mulakan latihan pembentukan kekuatan seperti menekan kaki dan sambungan kaki. Jika lutut anda terasa sakit semasa melakukan senaman ini, perlahan kadarnya.
