Tekanan darah adalah salah satu daripada banyak perkara yang terlibat secara fisiologi semasa anda bersenam. Tekanan darah adalah tekanan yang dibuat oleh darah terhadap dinding arteri semasa penguncupan dan kelonggaran jantung. Apabila anda melakukan senam aerobik atau anaerobik - seperti latihan kekuatan dan larian - ada perubahan akut yang berlaku semasa latihan serta penyesuaian jangka panjang yang berlaku sebagai tindak balas untuk latihan.
Tekanan darah
Tekanan darah dinyatakan oleh dua nombor: tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik. Tekanan darah sistolik adalah lebih tinggi dari kedua-dua nombor dan mewakili tekanan tertinggi terhadap dinding arteri apabila jantung berkontrak dan menolak darah melalui arteri. Tekanan darah diastolik adalah lebih rendah daripada kedua-dua nombor. Tekanan diastolik adalah tekanan terendah dalam arteri, dan berlaku apabila ventrikel sedang mengisi dan jantung sedang berehat.
Semasa Latihan
Tekanan darah meningkat secara langsung dengan intensiti latihan. Tekanan darah sistolik meningkat untuk memenuhi tuntutan badan semasa senaman, dan boleh meningkat dari 120 mmHG sebelum senaman dan melebihi 200 mmHg semasa senaman dan masih dianggap normal. Tekanan darah diastolik sedikit berubah, sama ada semasa latihan. Oleh kerana tekanan darah diastolik adalah tekanan di dinding apabila jantung berehat, ia tidak terjejas semasa latihan. Malah, tekanan darah diastolik yang meningkat lebih besar daripada 10 mmHg semasa atau selepas latihan menunjukkan bentuk hipertensi yang tidak stabil, dan mungkin dikaitkan dengan penyakit arteri koronari, nota Len Kravitz, Ph.D. daripada Universiti New Mexico.
Selepas Latihan
Setelah bersenam, tekanan darah sistolik anda harus menurun secara progresif semasa pemulihan aktif seperti berjalan kaki intensiti rendah. Semasa pemulihan pasif seperti duduk atau berbaring, tekanan darah sistolik anda boleh jatuh secara tiba-tiba akibat pengumpulan darah di tangan dan kaki anda. Selain itu, kerana saluran darah telah melebar sedikit semasa senaman untuk membolehkan aliran darah yang lebih besar, terdapat penurunan tekanan darah diastolik berikutan senaman.
Adaptasi Jangka Panjang
Senaman ketahanan yang kerap boleh mengakibatkan penurunan tekanan darah yang terlewat pada individu dengan hipertensi sempit atau sederhana, dan juga dapat mengakibatkan penurunan tekanan darah selama latihan submaximal. Latihan rintangan atau mengangkat berat yang sangat berat sering menyebabkan tekanan darah anda meningkat ke tahap yang sangat tinggi yang dapat melebihi 480/350 mmHG. Ini sangat berbahaya, dan biasanya berlaku apabila pengangkat menahan nafas semasa mengangkat berat. Walau bagaimanapun, berehat tekanan darah selepas latihan rintangan biasa boleh menurun atau tetap sama, kata Jack H. Wilmore dan David L. Costil, penulis Fisiologi Sukan dan Latihan.
