Patung tali yang terbang melalui udara dan tanda berirama kerana ia mengetuk tanah mengenang kenangan zaman kanak-kanak. Di luar kelas gimnasium, tali melompat adalah senaman plyometric yang sesuai untuk semua peringkat usia dan pengalaman. Ia meningkatkan ketangkasan, koordinasi dan memerlukan sedikit untuk memulakan. Melindungi lutut dan buku lali anda adalah sangat penting untuk orang dewasa. Sama ada anda bekerja di gym atau di rumah, melancarkan tikar latihan untuk kusyen tambahan sedikit; lutut anda akan berterima kasih.
Kepentingan Permukaan yang Baik
Permukaan melompat anda membuat dunia perbezaan, bukan sahaja pada sendi anda, tetapi dengan kemudahan melompat dan panjang umur tali anda juga. Permukaan keras seperti konkrit dan simen keras pada lutut dan pergelangan kaki anda dan menyebabkan tali anda haus sebelum waktu. Latihan berkualiti tikar menyediakan kusyen yang diperlukan untuk membuat latihan lompat anda selamat dan selesa. Tikar agak ekonomik berbanding dengan peralatan kecergasan lain. Lawati kedai barang-barang sukan untuk mencuba beberapa tikar yang berbeza untuk mencari seseorang yang terasa baik kepada anda.
Jenis Mats
Keupayaan menyerap kejutan tikar latihan bervariasi bergantung kepada ketebalan dan bahan tikar. Pilat dan tikar yoga adalah antara tikar nipis yang ada. Tikar ini tidak digunakan untuk latihan impak yang tinggi, oleh itu keupayaan menyerap kejutan mereka adalah minimum dan bukan pilihan ideal untuk melompat tali. Mats kecergasan dengan sekurang-kurangnya 1/2 inci bantal memberikan penyerapan kejutan dan meningkatkan ketebalan hingga 2 inci dalam model profesional. Tikar-tikar ini baik untuk melompat tali tetapi mereka besar dan besar, tidak sesuai untuk kegunaan rumah kerana kebimbangan penyimpanan. Tikar buih yang saling memberikan bantal yang baik untuk sendi dan lebih mudah untuk disimpan kerana saiznya lebih kecil dan kunci bersama untuk kemudahan digunakan.
Kasut Tepat
Untuk melindungi lutut dan pergelangan kaki anda dengan betul, tidak cukup untuk menggunakan tikar senaman yang baik. Sentiasa pakai kasut sokongan semasa melompat. Ace Fitness mengesyorkan kasut salib atau kasut aerobik. Pilih sepasang dengan banyak padding pada bola kaki anda dan kaki diperkuat untuk mencegah mereka daripada memakai prematur. Oleh kerana anda akan mendarat di atas bola kaki anda untuk mengelakkan kecederaan, bidang-bidang kasut ini akan memakai pakaian yang paling banyak. Mana-mana jenis kasut yang anda pakai untuk aktiviti kesan tinggi seperti bola keranjang atau berjalan adalah baik untuk melompat tali.
Pencegahan Kecederaan
Panaskan dengan lima minit calisthenik sebelum anda mula melompat tali. Bicu melompat, berjalan cepat atau berjoging diikuti dengan beberapa minit peregangan akan membantu memanaskan dan melonggarkan otot untuk mengelakkan kecederaan semasa melompat tali. Regangkan semula selepas senaman anda, memberi tumpuan kepada betis, quadriceps, bahu, hamstring, bisep dan trisep. Pemanasan dan penyejukan dengan betul, digabungkan dengan kasut sokongan dan tikar senaman yang menyerap kejutan akan membantu memastikan anda mempunyai senaman lompat yang selamat dan menyeronokkan.
