Pemain tenis memerlukan banyak karbohidrat kompleks sebelum dan selepas perlawanan tenis untuk memacu aktiviti mereka dan pulih dari tuntutan sukan. Tidak seperti senaman aerobik, badan anda terbakar kebanyakannya glikogen semasa anda bermain tenis, jadi peratusan yang lebih tinggi dari kalori pra-perlawanan anda harus berasal dari karbohidrat. Kerana perlawanan boleh berlangsung beberapa jam, pemain sering perlu makan dan minum semasa persaingan. Mengetahui apa yang perlu dimakan sebelum pertandingan anda akan membantu anda memukul mahkamah dengan betul didorong.
Garis panduan umum
Sukan pemakanan Page Love, perunding kepada Persatuan Tenis Amerika Syarikat dan Persatuan Tenis Wanita, mencadangkan pemain tenis menyimpan tiga perkara dalam fikiran ketika makan sebelum perlawanan: Makan makanan tinggi karbohidrat, sederhana dalam protein dan rendah lemak; makan makanan biasa; makan makanan yang boleh dicerna dengan mudah. Sandwic dengan roti, salad, tomato, kalkun tanpa lemak dan mustard dan bukan mayonis adalah contoh makanan seimbang seimbang. Jangan cuba makanan atau minuman yang anda belum pernah sebelum perlawanan atau amalan, kerana anda mungkin mempunyai tindak balas yang tidak baik kepada mereka. Mengelak dari serat tinggi, makanan tinggi lemak yang mengambil masa lebih lama untuk dicerna.
Sarapan pagi
Campurkan produk tenusu rendah lemak dengan karbohidrat untuk sarapan pagi pra-perlawanan yang baik. Cuba bagel biji-bijian atau muffin Inggeris, bijirin bijirin penuh dengan susu skim, lempeng atau wafel dengan buah atau yogurt. Pisang tinggi kalium - pemain tenis elektrolit kehilangan apabila mereka berpeluh.
Makan tengah hari
Salad adalah karbohidrat tinggi dan sihat, tetapi karbohidrat sering tidak merangkumi kanji yang memberi tenaga cepat untuk tenis. Selain sayur-sayuran dan sayur-sayuran, tambah biji-bijian, crouton panggang atau sajikan roti pita dengan salad anda. Sandwic dengan ham atau kalkun kurus pada roti gandum bersama dengan mayo bukan lemak atau mustard dan sayur-sayuran adalah pilihan pra-perlawanan yang baik. Cuba kentang panggang tanpa keju, bacon, mentega dan krim masam lemak tinggi. Tambah salsa bebas lemak, guacamole atau krim masam. Kiwi adalah tinggi kalium dan pilihan pencuci mulut manis.
Makan malam
Sekiranya anda bermain di waktu petang, dapatkan snek petang dan makan malam awal supaya anda tidak akan penuh apabila anda memukul mahkamah. Pasta dengan saus marinara tanpa lemak adalah pilihan yang baik untuk pemain tenis. Taburkan beberapa keju Parmesan lemak rendah untuk protein. Dua keping pizza tanpa daging juga akan memberi anda karbohidrat dengan kurang lemak daripada pai pepperoni atau sos sosis. Kacang-kacangan dengan nasi, banyak sayur-sayuran dan dada ayam atau daging lembu tanpa lemak menyediakan gabungan nutrien yang baik untuk pemain tenis. Mempunyai salad buah untuk pencuci mulut ringan. Hidangkan salmon yang kecil dan bersaiz kecil dengan satu sisi seperti bubur jagung, kacang hitam bermata, lima kacang, jagung atau kacang.
