Tergoda untuk mendapatkan teh pelangsing herba untuk mempercepatkan penurunan berat badan anda? Lagipun, "herba" dalam nama menjadikan produk kelihatan jinak - walaupun sihat - dan anda mengalu-alukan sebarang bantuan yang anda boleh dapatkan apabila anda cuba kehilangan pound. Namun janji-janji yang dibuat teh ini biasanya terlalu baik untuk dijadikan kenyataan.
Menurut label, bahan teh akan membantu anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme anda dan menekan selera makan anda. Tetapi teh herba tidak menggalakkan kehilangan lemak jangka panjang dan bukan pengganti untuk senaman dan diet yang sihat, dikawal bahagian.
Teh Herba: Diuretik dan Laxatives
Bukan kebetulan bahawa anda menghabiskan lebih banyak masa di bilik mandi selepas menghirup teh pelangsing herba. Ramai formula mengandungi diuretik atau julap, meningkatkan kencing atau buang air besar. Anda pasti akan melihat penurunan dalam skala, tetapi teh hanya mempercepatkan kehilangan sisa, bukan lemak, dari tubuh anda. Diuretik semula jadi dan julap yang mungkin anda dapati dalam teh herba termasuk dandelion dan lidah buaya.
Daripada 26 produk penurunan berat badan herba dan produk antidepresan yang diuji, lapan mengandungi diuretik - beberapa daripadanya tidak diisytiharkan pada label - menurut satu kajian yang diterbitkan pada Jun 2013 dalam Makanan Tambahan dan Bahan Cemar .
Diuretik boleh ditetapkan oleh doktor untuk keadaan jantung tertentu, tekanan darah tinggi atau pengekalan cecair yang berlebihan. Tetapi beberapa formula bertindak balas dengan ubat-ubatan tertentu atau keadaan fizikal, jadi anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil diuretik - termasuk satu dalam teh herba. Hakikat bahawa sesetengah label teh herba tidak mendedahkan bahawa mereka mengandungi diuretik menjadikannya sangat berisiko.
Menggunakan julap, walaupun yang semula jadi dalam teh, adalah cara yang tidak berkesan untuk menurunkan berat badan. Tetapi pada masa pencahar itu aktif, kebanyakan makanan telah dicerna dan kalori diserap. Jika anda tidak berhati-hati, terlalu banyak teh dengan diuretik dan / atau julap boleh menyebabkan dehidrasi, atau kekurangan elektrolit dan mineral yang menyokong irama jantung dan otot yang normal. Ini boleh menyebabkan kekejangan dan cirit-birit.
Penggunaan jangka panjang teh herba dengan kesan julap juga boleh mengganggu fungsi kolon. Kolon anda mungkin bergantung kepada pencahar, dan anda akan menghadapi masalah untuk melewati pergerakan usus tanpa.
Bahan-bahan Meningkatkan Metabolisme
Sesetengah teh herba mengandungi bahan yang dikatakan dapat meningkatkan metabolisme anda. Teh hijau, kafein dan capsaicin dari lada panas mempunyai ciri-ciri meningkatkan metabolisme, tetapi kesan bersih pada kadar pembakaran kalori harian anda dapat diabaikan. Peningkatan pembakaran kalori berlaku hanya dalam tempoh yang singkat selepas pengingesan dan tidak memberikan rangsangan yang mencukupi untuk mengubah berat badan anda dengan ketara.
Sebagai contoh, persediaan teh hijau tertentu ditunjukkan untuk memberikan penurunan berat badan yang tidak ketara secara statistik pada orang yang berlebihan berat badan, melaporkan kajian semula yang diterbitkan dalam edisi Disember 2012 Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik . Penyelidik juga mendapati bahawa teh tidak mempengaruhi keupayaan orang untuk mengekalkan penurunan berat badan.
Bahan-bahan lain yang kononnya menjejaskan cara badan anda membakar lemak. Chitosan, kulit willow putih dan teh hijau adalah pengeluar ramuan bahan boleh membantu anda memproses lemak lebih mudah atau menghidupkan mekanisme pembakaran lemak dalam tubuh anda. Tetapi penyelidikan meragukan keberkesanan suplemen ini, dan kesannya sedikit, paling baik.
Teh Herba sebagai Penahan selera
Bahan-bahan tertentu dalam teh pelangsing herba, seperti kafein, guarana dan jeruk pahit, membantu menghalang selera makan sedikit, jadi anda mungkin cenderung untuk makan kurang dan kehilangan berat badan. Penggunaan jangka panjang apa-apa teh pelangsing herba yang mengandungi guarana, teh oranye dan teh hijau tidak disyorkan, kerana kemungkinan penyalahgunaan, penyalahgunaan dan tindakbalas buruk yang berkaitan dengan ramuan.
Mereka yang mengandungi jumlah perangsang, seperti guarana dan kafein, boleh mengganggu tidur dan membuat anda gelisah, sebagai contoh. Jeruk pahit amat tidak selamat kerana ia boleh menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung, tekanan darah tinggi dan kemungkinan serangan strok atau jantung, demikian menurut National Institutes of Health.
Sesetengah ramuan ini menggalakkan badan anda untuk meningkatkan pengeluaran serotonin neurotransmiter otak, yang membantu membuatkan anda berasa kenyang. St John's Wort mungkin muncul sebagai salah satu daripada beberapa ramuan dalam teh yang melangsingkan badan, dan ia dikenali kerana ia mampu meningkatkan serotonin.
St John's Wort boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan, seperti antidepresan preskripsi dan penahan batuk over-the-counter, serta anestesia, jadi anda perlu menyemak dengan doktor sebelum memakannya.
Dalam sesetengah orang, St John's Wort menyebabkan kebimbangan, pancang tekanan darah, pening dan mual. Menurut Klinik Cleveland, St John's Wort berpotensi berbahaya, jadi tidak boleh digunakan untuk penurunan berat badan.
Amalan yang Rasional untuk Slimming Down
Anda mungkin mempunyai niat yang baik apabila anda mempertimbangkan teh herba sebagai alat berat badan, tetapi hasilnya mungkin sedikit. Sebaliknya, bergantung kepada strategi penurunan berat badan klasik untuk senaman dan makan lebih sihat untuk mempengaruhi perubahan.
Ramai teh pelangsing mencadangkan pelan diet dan senaman tertentu bersempena dengan penggunaannya, yang membuat anda tertanya-tanya apakah itu teh - atau bergerak lebih banyak dan makan kurang - yang menyebabkan anda menurunkan berat badan. Memandangkan potensi bahaya suplemen tertentu dan tidak semua ramuan didedahkan pada label, adalah lebih baik untuk menjauhkan diri daripada produk yang tidak terkawal ini.
Makan 500 hingga 1, 000 kalori lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari akan membantu anda kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menganggarkan keperluan kalori semasa anda, berdasarkan saiz, jantina, umur dan tahap aktiviti anda. Kemudian, tolak daripada nombor itu untuk menentukan keperluan kalori berat badan anda.
Buat pusat pilihan makanan anda pada protein tanpa lemak, sayur-sayuran nonstarki, bijirin, buah-buahan dan susu rendah lemak, dan dapatkan beberapa senaman.
